Hallo zusammen! Ich bin Natalia Nemkova, ein Lehrer von solchen Anweisungen als Mix (Tanz), Dehnungs- und Krafttraining. In seiner Jugend war er mit schwerer Leichtathletik - Powerlifting, ich habe den 3. Erwachsenenentlastung in diesem Sport. Anschließend ist sein Leben mit Tanzen und Szene verbunden: arbeitete mit solchen Weltmarken als Pacha und Buddhabar zusammen.
In Ihren Stretching-Programmen am Ende der Lektion achten Sie immer auf Meditation und Praktiken auf das Gefühl meines Körpers, der jeder Teil, innere Organe. Es hilft dem Gehirn, ein Signal an den Körperteil des Körpers zu übertragen, das dabei insbesondere (zum Beispiel während der Erkrankung) - dort ist, dass Vitamine und Mineralien dort gesendet werden, und die Immunität ist aktiv an der Arbeit beteiligt. Ich studierte diesen Ansatz in der Arbeit mit dem menschlichen Körper in vielen Meistern, die in Indian Ashramps praktiziert hatten (Ashram ist ein Analogon des Klosters), Yogis und Trainer.
Die erste Lektion, die beschlossen hat, uns Natalia beizubringen, ist der Traum von vielen Mädchen. Schnur! Wie lernen ich dieses Sport- und Tanzelement zu Hause? Also streben wir zusammen mit unserem Lehrer nach dem Schnäuner.
Ich werde nicht in das Thema, wie das Stretching für körperliche und moralische Gesundheit nützlich ist. Ich sage nur, dass es sicher ist und fast jedem zur Verfügung steht, nicht einmal eine sportliche Person. Die Hauptsache ist, mit klein und allmählich zu beginnen.
Mit einem Stretch ist es besonders wichtig, auf die richtige Atmung zu achten, und in keinem Fall ist es im Moment der Anstrengung. Bei der Durchführung von Übungen sollte die Ausatmung beim Dehnen der Muskeln durchgeführt werden, während er sie gleichzeitig entspannt.
Eine einfache Kombination aus Stretching-Übungen bringt den geschätzten Längszweig. Ebene - Neulinge und Fortsetzung.
Dehnung sollte mit dem Erhitzen begonnen werden. Ich empfehle 10 Kniebeugen und eine Minute Sprünge.
Wir strecken die Zone der inneren und hinteren Oberfläche des Oberschenkels.
1. gefallen Die Übung kann durchgeführt werden, die sich entweder auf das Knie an den Händen lehnt oder sich selbst versichert, sich auf den Boden verlassen. Kleine Qualität (schwankend aufwärts), ausatmen herunter. HINWEIS: Wenn die Qualität intensiv ist, warten Sie auf Muskelangriffe (Schmerz in den Muskeln, die in einigen Stunden oder Tagen nach ungewöhnlicher Last entstehen). Und um das zweite Training zum Vergnügen zu bringen, nehmen Sie nach dem ersten immer eine heiße Dusche.
2. Senken Sie das Kniebein ab. Heben Sie Ihr linkes Bein an und nehmen Sie es die gegenüberliegende Hand für ihn, ziehen Sie mit Ausatmen eine Socke auf das Gesäß. Wir wiederholen das gleiche mit dem rechten Fuß.
3. Senken Sie das linke Bein auf dem Aufstieg, glätten Sie das rechte Bein nach vorne und legen Sie die Ferse an, wobei das Gehäuse das Gehäuse sorgfältig auf das rechte Bein abnimmt. Wir wiederholen das Gleiche, wechseln Sie das Bein.
4. Das linke Bein bleibt am Rand des Teppichs, und wir strecken das rechte Bein und setzen auf den Absatz, denn besserer Schlupf - auf dem Boden.
5. Wenn Sie sich mit Ihren Händen eingebaut haben, reißen Sie sich zuerst vom Bodent auf das Anheben der Beine, dann Knie und setzen Sie einen Fuß auf die Nähte. Wir machen weiche Qualität. Behalten Sie Ihre Hände (!). Wir wiederholen das gleiche auf den anderen Beinen.
6. Wenn möglich, gehen wir in den Schnur.
Neben den Bestrebungen, die auf dem Zuhause zu Hause studieren, kann ich Mahis Beine abwechselnd empfehlen. Dazu ist es notwendig, Ihre Hände für die Unterstützung fest zu ergreifen. Mach erfolgt auf dem Atmen. Mit richtigem MAHAH sollte der Hals nicht anstrengen, sollte entspannt sein, aber in einem Ton.
Ich wünsche Ihnen, teuer, Erfolg bei Bemühungen und Fortsetzungen. Beginnen Sie mit klein, aber regelmäßig, und Ihr Ergebnis wird sehr schnell kommen.
Warten Sie auf neue Lektionen!