Hallo zusammen! Heute werde ich Ihnen einige Übungen an der Wirbelsäule zeigen.
Wie Sie wissen, sind die Rückenlehne und die Wirbelsäule die Basis des gesamten Organismus. Gesunde Spin- und Smooth-Haltung ist eine Garantie für die richtige Körperarbeit sowie einen leichten anmutigen Gang, komfortabler Schlaf und gute Leistung.
1. Übung wird durchgeführt. Beine auf der Breite der Schultern, Becken in sich selbst, Hände von hinten in der Burg, die Indexfinger sind gerade und angeschlossen. Die Schultern werden weggelassen, den Kopf reibungslos und gerade halten. Bewegungen ziehen Wir bringen die Klinge mit. (5-7 Sipping).
2. Auf dem Rücken liegend, Zeichnen Sie Ihre Hände hoch, Beine - Socken auf sich selbst. Ziehen Sie abwechselnd den rechten / linken Fersen an. (5-7 für jedes Bein).
3. Setzen Sie in der Post "Falten" auf einem Zylinderknochen, ziehen Sie das Gesäß mit den Händen an, spinnen Sie glatt, an sich selbst, der Abstand zwischen den Fußstapfen ist zwei Fuß. Wir wickeln den Kopf der Rückseite meiner Hände und senken Sie beim Ausatmen den Kopf mit den Händen, um das Brustkinn zu berühren. Auf dem Atemzug heben Sie Ihren Kopf zurück und lässt sich wieder aus atmen (5-7 mal).
4. Ich drehte den Magen um, stehe in der "Katze" -Pose, Hände breit. Also drehen wir abwechselnd, dann die linke Schulter, die die Schulter sucht, um den Boden zu berühren. (5-7 mal auf jeder Schulter).
5. In der Pose "Cat" eine Hand in der Mitte, unterstützt es. Die zweite Hand "Tauchen" zwischen Palme und Knie, legte es auf die Schulter. Steigen und schau auf und schaue auf die Handfläche. (Einmal für jede Hand. In einer solchen Position sind es 20 bis 30 Sekunden).
Nachdem Sie diese Reihe von Übungen durchgeführt haben, setzen Sie sich hin, senken Sie die Beeren an den Fersen und ziehen Sie sich, ziehen Sie Ihre Hände voran. Diese Haltung kompensiert die Last am unteren Rücken und entfernen Sie die Spannung nach der Übung.
Wenn Sie den Schmerz oder der Halsabteilung haben, führen Sie diese Übungen täglich durch, Erleichterung, Sie werden sich in den ersten Tagen fühlen. Das Ergebnis kommt sofort.
Hinweis: Alle Übungen sollten langsam durchgeführt werden, ohne Spannung, die glatte Atmung beobachten. In dem Atem stehen wir in Position, in der Ausatmung, wir machen uns bemüht.
Diese Übungen sind sehr gut für das Morgenladen zu verwenden. Erstens ist es schnell und einfach, und zweitens, dank der Arbeit mit der Wirbelsäule, dem Körper erwacht der Körper, das Atmen wird frei.
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