In die nastrewing van so 'n modieus op 'n gesonde lewenswyse, vergeet sommige van die klassieke goue middelreël, wat water in groot hoeveelhede verbruik. Soms kan dit tot negatiewe gevolge lei.
Die meeste aanbevelings oor die daaglikse waterverbruik bied ons om 6-8 glase water per dag te drink. Of 30-40 milliliter per 1 kg gewig. Terselfdertyd verseker ons ons dat sulke vloeistowwe soos tee, melk of sap nie as water beskou word nie. Dit is nie heeltemal waar nie.
Belangrik: By die berekening van die daaglikse hoeveelheid waterbestuur is dit nodig om die water in die verbruikte voedsel en vloeistowwe in ag te neem.
Neem 'n eenvoudige voorbeeld. 100 gram soliede melk bevat 88 gram water. Dus, drink 'n glas soliede melk, jy eet amper 0,9 glase water!
Dit moet ook onthou word dat die minimum daaglikse hoeveelheid water, die nodige organisme afhang van die ouderdom, die aard van die werk wat uitgevoer word, klimaatstoestande en ander dinge.
Daaglikse waterverbruiksyfer In kos en vloeistowwe Dit is ongeveer 2,5 liter vir vroue en ongeveer 3,5 liter vir mans.
Hierdie koers kan in moeilike werk, sport en so meer verhoog word. Die tempo van water wat verbruik word, hang af selfs op sy sout make-up!
Soos u kan sien, is dit byna onmoontlik om die hoeveelheid vloeistof wat in huishoudelike toestande verbruik word, te bereken. Hoe om te wees? Spesialiste adviseer luister na hul liggaam. Alles is eenvoudig: dit is nodig om te drink as dit gedors word, en jy moet nie 'n groot hoeveelheid water drink as ek dit glad nie wil doen nie. Andersins, loop jy 'n afname in natriumvlakke in jou bloed tot krities. Hierdie toestand word hiponatremie genoem. Namens, natrium is net verantwoordelik vir die normale vlak van waterbalans van ons organisme.
Volgens die aanbevelings wat in die kliniese tydskrif van Sport Medicine-tydskrif gepubliseer is, is die beste benadering tot die voorkoming van 'n ernstige vermindering in natriumvlakke in die bloed om slegs vloeistof te verteer met 'n gevoel van dors.
Hoe om daardie water te verstaan, verteer jy te veel? Dit gebeur immers dat drinkwater, as gevolg van talle aanbevelings, as 'n reël op die internet gelees het, het jy jouself reeds geleer. Kom ons kyk watter simptome 'n te groot hoeveelheid vloeistof wat verbruik word, aandui.
Simptome Eerste: Swelling en swelling
Hipershidrasie, naamlik die oortollige water in die liggaam word genoem, word dit dikwels in swelling en swelling uitgedruk. Wanneer selle swel as gevolg van hiponatremie, begin jy ook "swel". Edems verskyn op die gesig (insluitende die lippe kan geswel word en daar is sakke onder die oë) en in die ledemate (meer dikwels swel bene, maar soms swel in hul hande).
Simptome Tweede: Gereelde drang tot urinering
Die normale hoeveelheid urinering in 'n volwassene per dag is van 4 tot 8. As jy meer dikwels na die toilet gaan, kan dit te veel die hoeveelheid vloeistof wat verbruik word, aan die brand steek. Die rede om te dink, is ook herhaalde nagaangawes. Om die aantal nag urins te verminder, word dit aanbeveel om die vloeistofverbruik in 'n paar uur te stop om te slaap. Dit sal jou nier die geleentheid gee om vloeistof te filter voordat jy gaan slaap.Simptome Drie: Kleurlose urine
Moenie glo wat die ligter urine beter is nie. Nie altyd nie. Gewoonlik moet urine deursigtig wees, liggeel. Vir poliurie word 'n verhoogde urinêre vorming, dit word amper kleurloos en dit is 'n duidelike aanduiding van oormatige vloeistofverbruik.
Simptome Vierde: Naarheid, Braking
Hier sal die simptome soortgelyk wees aan die simptome van vergiftiging: ongemak in die maag, naarheid, tot braking, afname in liggaamstemperatuur, swakheid. Die maag en niere hanteer nie 'n groot hoeveelheid vloeistof nie, waardeur sodanige simptome voorkom.Simptome Vyfde: Hoofpyn
Vreemd genoeg kan hierdie simptoom kenmerkend van dehidrasie ook beide die liggaam se hiperminasie aandui. In hierdie geval is die oorsaak van pyn die "opblaas" van die brein, wat die kraniale boks begin druk. Soos u weet, is daar geen pynreseptore in die kopbrein self nie. Hulle is egter in sommige dele van die kop en nek. As gevolg van hul irritasie sal ons hoofpyn voel.
Feit: Water is ongeveer 60-80% van die hele massa van die mens. Die brein is 90% bestaan uit water, en die minste van alles in ons hare, bene en vel.
U het reeds verstaan dat die gevolge van oormatige waterverbruik die mees onaangename kan wees, tot ernstige gesondheidsprobleme en selfs noodlottige gevolge.
'N Interessante feit: in antieke tye bestaan selfs marteling drink. Die slagoffer het 'n groot hoeveelheid water gegooi wat hy nodig gehad het om te sluk om nie te verstik nie. Dit het gelei tot watervergiftiging, soms tot die dood.
Water is nodig vir 'n persoon vir die normale funksionering van ons lewensbestaan, maar moenie vergeet om jou liggaam te luister en vloeistof te drink as jy dors voel nie.