እንደምን ዋላችሁ! እኔ እንደ ድብልቅ (ዳንስ), የዘንፋ እና የጥንካሬ ስልጠና እንደ ናታሊያ ኒምኮቫ እንደዚህ ያሉ መመሪያዎች አስተማሪ ነኝ. በወጣትነቱ ዕድሜው በአትሌቲክስ ውስጥ ተሰማርቷል - በማሽኮርጃ, በዚህ ስፖርት ውስጥ የ 3 ኛ አዋቂ ሰው ፈሳሽ አለኝ. በመቀጠልም, ህይወቱን ከዳንስ እና ትዕይንት ጋር ህይወቱን እንዳያስገቡ: - ፓሽ እና ቡድድባሃር እንደነበረው ከእንደዚህ ዓይነቶቹ የዓለም ብራንዶች ጋር አብሮ አገልግሏል.
በትምህርቱ መጨረሻ ላይ በተዘረጋ ፕሮግራሞችዎ ውስጥ, እኔ ደግሞ ለማሰላሰል እና የአካል ክፍሎች, ውስጣዊ አካላት, የውስጥ አካላት ስሜቶች ላይ ለማሰላሰል እና ልምዶች ሁልጊዜ ትኩረት እሰጣለሁ. አንጎል ለዚያ ሰውነት ክፍል የሚያስተላልፈው የዚህን የሰውነት ክፍል የሚያስተናግድ ነው, ይህም በበሽታው ወቅት (ለምሳሌ, ማዕድናት እዚያ ውስጥ የተላኩ ሲሆን የበሽታው ሥራ በሥራ ላይ ይሠራል. በሕንድ አመድ ውስጥ ልምምድ በተደረጉት በብዙ ማስተላለፎች ውስጥ ከሰው አካል ጋር አብሮ በመስራት ይህንን አቀራረብ አጠናሁ (አሽምም የአድራሻ ገዳማዊ አዋቂ ነው), ዮግስ እና አሰልጣኞች.
ለመጀመሪያው አሜሪካን ለማስተማር የወሰነ የመጀመሪያው ትምህርት የብዙ ልጃገረዶች ህልም ነው. መንትዮች! ይህንን የስፖርት እና የዳንስ ንጥረ ነገር በቤት ውስጥ እንዴት መማር ይቻላል? ስለዚህ, መንታ ከመማሪያችን ጋር አብረን እንጥራለን.
ለአካላዊ እና ሥነ ምግባራዊ ጤንነት ጠቃሚ እንደሆነ ወደ መዘዋወር ጭብጥ ውስጥ አልገባም. እኔ ደህና ነው እላለሁ, እናም ለማንም ማለት ይቻላል ለስፖርት ሰው እንኳን ሳይቀር ይገኛል እላለሁ. ዋናው ነገር በትንሽ እና ቀስ በቀስ መጀመር ነው.
በተዘረጋው ትክክለኛው እስትንፋስ በትኩረት መከታተል እና ምንም ይሁን ምን በትጋት በትኩረት መከታተል አስፈላጊ ነው. መልመጃዎች ሲያከናውን, ጡንቻዎችን በመዘርጋት, ጡንቻዎችን በመዘርጋት ጊዜው መከናወን አለበት, በተመሳሳይ ጊዜ ዘና ይበሉ.
ቀላል የመቆጣጠር ልምምዶች ቀላል ጥምረት የተጠበሰውን የረጅም ጊዜ ትንንሽ ያመጣቸዋል. ደረጃ - አዲስ አዝናኝ እና ለመቀጠል.
መዘርጋት ማሞቂያ መጀመር አለበት. 10 ስኩዊቶችን እና አንድ ደቂቃዎችን እመክራለሁ.
የውስጠኛውን ውስጣዊ እና የኋላ ያለውን የፊት ለፊት ዞን እንዘረጋለን.
1. ወደቀ. መልመጃው ሊከናወን ይችላል, በጉልበቱ ላይ ይንከባከቡ ወይም ወለሉ ላይ በመተማመን እራሱን ማቃለል. አነስተኛ ጥራት (ወደ ላይ መውደቅ), ዝቅ ይበሉ. ማሳሰቢያ: - ጥራቱ ከባድ ከሆነ የጡንቻ ጥቃቶች ይጠብቁ (በጡንቻዎች ውስጥ ህመም ይጠብቁ (ከ and ጡንቻዎች ውስጥ ወይም ያልተለመደ ጭነት ከተቀነሰ በኋላ ከ on ጡንቻዎች ውስጥ ህመም. ሁለተኛው ሥልጠናም ደስታን እንዲያመጣ, ከመጀመሪያው በኋላ ሁል ጊዜ ሞቃታማ መታጠቢያ ይውሰዱ.
2. የጉልበቱን እግር ዝቅ ያድርጉ. የግራ እግርዎን ከፍ ያድርጉ እና ተቃራኒው እጅ ይውሰዱት እና ወደ እሱ ይውሰዱት, ከቆሻሻ መጣያ ጋር አንድ መከለያ ወደ ላይ ያወጡ. እኛ በትክክለኛው እግር ተመሳሳይ እንደግማለን.
3. የግራ እግሩን ወደ ላይ ዝቅ በማድረግ, ትክክለኛውን እግር ወደ ፊት ቀጥ ብለው ተረከዙን ያራግፉ, ቤቱን ወደ ቀኝ እግር ወደ ቀኝ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ. እግሩን መለወጥ ተመሳሳይ ነገር እንደግማለን.
4. የግራ እግሩ በገንቦው ጠርዝ ላይ ይቆያል, እናም ትክክለኛውን እግሩ ቀጥለን ተረከዝ ለተንቀሳቃሽ ስልክ - ወለሉ ላይ አደረግን.
5. በእጆችዎ በሚያንጸባርቁበት ጊዜ ከእግርዎ ጋር በማነጽ ከእግሩ ጋር በማነጽ, ከዚያ ጉልበቶች ተንበርክኮ እና በመሬት ላይ ይንከባከቡ. ለስላሳ ጥራት እናደርጋለን. እጆችዎን ይቀጥሉ (!). በሌሎች እግሮች ላይ ተመሳሳይ እንደግማለን.
6. ከተቻለ ወደ ትውልዶች እንሄዳለን.
ከጉድጓዶቹ በተጨማሪ በቤት ውስጥ በማጥናት ላይ መቀመጥ, የማህንን እግሮች በተስተካከለ ምክር እመክራለሁ. ይህንን ለማድረግ ድጋፍዎን በጥብቅ መያዝ ያስፈልጋል. ማሽን በእንስሳ ላይ ይከናወናል. በትክክለኛው ማሃ, አንገቱ መጥፋት የለበትም, ዘና ማለት, ግን በድምጽ ውስጥ.
እኔ, ውድ, ውድ, ስኬት እና ቀጣይነት ያለው ስኬት እመኛለሁ. በትንሽ በትንሽ ይጀምሩ, ግን በመደበኛነት, እና እርስዎም ውጤትዎ በጣም በፍጥነት ይመጣሉ.
አዳዲስ ትምህርቶችን ይጠብቁ!