እንደምን ዋላችሁ! ዛሬ በአከርካሪ አጥንት ላይ የተወሰኑ መልመጃዎችን አሳያችኋለሁ.
እንደምታውቁት የኋላ እና አከርካሪው አጠቃላይ የአካል ክፍሉ መሠረት ናቸው. ጤናማ አከርካሪ እና ለስላሳ አቀማመጥ ለትክክለኛ የሰውነት ሥራ ዋስትና, እንዲሁም ቀላል የችግረኛነት, ምቹ እንቅልፍ እና ጥሩ አፈፃፀም.
1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይከናወናል. እግሮች በትከሻዎች ስፋት ላይ ትከሻዎች, ፔልቪስ በራስዎ, ወደ ቤተመንግስት እጆች, ጠቋሚ ጣቶች ቀጥተኛ እና የተገናኙ ናቸው. ትከሻዎቹ ተወግደዋል, ጭንቅላቱን በጥሩ ሁኔታ ይቀጥሉ. መንቀሳቀስ እንቅስቃሴውን እናመጣለን. (ከ5-7 ማጭበርበሪያ).
2. በጀርባው ላይ ተኝቶ እግሮችዎን ወደ ላይ ይሳሉ - እግሮችዎን ይሳሉ - በራስዎ ላይ ይሳባሉ. በተስተካከለ የቀኝ / ግራ ተረከዝ. (5-7 ለእያንዳንዱ እግር).
3. በመለጠጥ "እጥፍ" ላይ "እጥፍ" በመጠምጠጣጫ አጥንቶች ላይ ተቀምጠው በእጆችዎ ላይ ለስላሳ, በእራስዎ ላይ ለስላሳ, በእግርዎ መካከል ያለው ርቀት ሁለት ጫማ ነው. የደረት ቺን ለመንካት በመፈለግ የእጆቼን ጀርባ እና በአፍንጫው ላይ ጭንቅላቴን ከእጆችዎ ጋር እቅፋለሁ. እስትንፋስ ላይ ጭንቅላትዎን ወደኋላ እና እንደገና ያራግፉ (ከ5-7 ወ / ሰዓቶች).
4. ሆድ ላይ እለውጣለሁ, "ድመት" ቧንቧዎች, እጅ እጆች ውስጥ ተነሱ. ስለዚህ ደግሞ ወለሉን ለመንካት ትከሻውን በመፈለግ በስተጀርባ በስተጀርባ ተራ ትከሻለን. (5-7) በእያንዳንዱ ትከሻ ላይ).
5. በመሃል ላይ አንድ እጅ "ድመት" አንድ እጅ ይደግፋል. በሁለተኛው እጅ "ዘንባባ, በጉልበቱ መካከል" በትከሻው ላይ ያድርጉት. ተነስተህ ተነስቶ ዘንባባውን እየተመለከቱ. (ለእያንዳንዱ እጅ አንድ ጊዜ. በእንደዚህ ዓይነት አቋም ውስጥ 20-30 ሰከንዶች ነው).
እነዚህን ተከታታይ መልመሻዎች ካከናወኑ በኋላ ቁጭ ብለው ቤሪዎቹን ዝቅ በማድረግ እና በመጠምዘዝ እጆችዎን ወደፊት ይዝጉ. ይህ የተዛባበት ሁኔታ በታችኛው ጀርባ ላይ እንዲሸንፍ ያካሂዳል እና ከተለመደው በኋላ Vol ልቴጅውን ያስወግዳል.
በየቀኑ መልመጃዎች በየቀኑ መፈጸምን የኋላ ህመም ወይም የማኅጸን ክፍል ካለብዎ, እፎይታ በመጀመሪያ ቀናት ይሰማዎታል. ውጤቱ በቅጽበት ይመጣል.
ማሳሰቢያ: - ለስላሳ መተንፈስ የሚለውን ሲመለከት ሁሉም መልመጃዎች ሁሉም መልመጃዎች በቀስታ መደረግ አለባቸው. እስትንፋስ ውስጥ በቦታ ውስጥ በቆመናል, በውሃ ውስጥ, ጥረት እናደርጋለን.
እነዚህ መልመጃዎች ለጠዋቱ ኃይል መሙላት በጣም ጥሩ ናቸው. በመጀመሪያ, ከአከርካሪው ጋር ለሥራው ፈጣን እና ቀላል ነው, ሰውነት ከእንቅልፉ ይነቃል, መተንፈስ ነፃ ይሆናል.
የመግቢያ ግቤት: ሴንት ፒተርስበርግ https://vk.com/id2839201