ومع ذلك، في السعي لتحقيق مثل هذا المألوف بطريقة صحية للحياة، ينسى البعض القاعدة الوسطى الذهبية الكلاسيكية، التي تستهلك المياه بكميات هائلة. في بعض الأحيان يمكن أن يؤدي إلى عواقب سلبية.
توفر لنا معظم التوصيات بشأن استهلاك المياه اليومي لشرب 6-8 نظارة من الماء يوميا. أو 30-40 ملليلتر لكل 1 كجم من الوزن. في الوقت نفسه، نؤكد لنا أن هذه السوائل مثل الشاي والحليب أو العصير لا تعتبر ماء. هذا ليس صحيحا تماما.
هام: عند حساب كمية اليومية من القيادة في الماء، من الضروري مراعاة المياه الواردة في الأغذية والسوائل المستهلكة.
تأخذ مثال بسيط. 100 جرام من الحليب الصلب يحتوي على 88 غراما من الماء. وهكذا، شرب كوب من الحليب الصلب، تستهلك حوالي 0.9 نظارة من الماء!
كما ينبغي تذكر أن الحد الأدنى من كمية المياه اليومية، والكائن الحي الضروري يعتمد على العمر، وطبيعة العمل التي أجريت الظروف المناخية وغيرها من الأشياء.
معدل استهلاك المياه اليومي في الغذاء والسوائل إنه حوالي 2.5 لتر للنساء وحوالي 3.5 لتر للرجال.
يمكن زيادة هذا المعدل في العمل الصعب والرياضة وما إلى ذلك. معدل المياه المستهلكة يعتمد حتى على ماكياج الملح!
كما ترون، يكاد يكون من المستحيل حساب كمية السوائل المستهلكة في الظروف المحلية. كيف تكون؟ ينصح المتخصصون الاستماع إلى جسدهم. كل شيء بسيط: من الضروري أن تشرب إذا تعرض للتعذيب، ولا ينبغي أن تشرب كمية كبيرة من الماء إذا كنت لا أريد القيام بذلك على الإطلاق. خلاف ذلك، تخاطر بانخفاض مستويات الصوديوم في دمك إلى حرجة. وتسمى هذه الحالة من نقص الدم. وهي الصوديوم مسؤولة عن المستوى الطبيعي من توازن المياه في كائناتنا.
وفقا للتوصيات المنشورة في المجلة السريرية لمجلة الطب الرياضي، فإن أفضل طريقة لمنع تخفيض خطير في مستويات الصوديوم في الدم هي تستهلك السائل فقط شعور بالعطش.
كيف تفهم أن الماء هل تستهلك أكثر من اللازم؟ بعد كل شيء، يحدث ذلك حتى يشرب الماء، بعد العديد من التوصيات، كقاعدة عامة، اقرأ على الإنترنت، لقد علمت نفسك بالفعل. دعونا نرى الأعراض التي تشير إلى كمية كبيرة جدا من السائل المستهلكة.
أعراض أولا: تورم وتورم
تكيف الحرارة، أي، المياه الزائدة في الجسم يسمى، وغالبا ما يتم التعبير عنها في تورم وتورم. عندما تورم الخلايا بسبب نقص الدم، فإنك بدأت أيضا في "تضخم". تظهر إيديمي على الوجه (بما في ذلك الشفاه قد تورمت وهناك أكياس تحت العينين) وفي الأطراف (في كثير من الأحيان تضخم الساقين، ولكن في بعض الأحيان تورم أيديهم).
الصفحة الثانية الأعراض: الرغبة المتكررة في التبول
المبلغ العادي من التبول في شخص بالغ في اليوم هو من 4 إلى 8. إذا ذهبت إلى المرحاض في كثير من الأحيان، يمكن أن يشير إلى كمية كبيرة من السائل المستهلكة. السبب في التفكير هو أيضا تكرار الليلة تحث. من أجل تقليل عدد مباحات الليلة، يوصى بإيقاف استهلاك السوائل في بضع ساعات للنوم. سيعطي كليتك الفرصة لتصفية السوائل قبل أن تذهب إلى السرير.ثلاثة أعراض: البول عديم اللون
لا تصدق ما هو بول أخف هو الأفضل. ليس دائما. يجب أن يكون البول عادة شفافة، أصفر فاتح. بالنسبة إلى Polyuria، زيادة تكوين البول، يصبح عديم اللون تقريبا وهذا مؤشر واضح لاستهلاك المائع المفرط.
الرابع أعراض: الغثيان، القيء
هنا، ستكون الأعراض مشابهة لأعراض التسمم: عدم الراحة في المعدة، الغثيان، ما يصل إلى القيء، وانخفاض درجة حرارة الجسم، والضعف. لا تتعامل المعدة والكلى بمقدار كبير من السوائل، ونتيجة لذلك تظهر مثل هذه الأعراض.أعراض الخامس: الصداع
بشكل غريب بما فيه الكفاية، فإن هذه الأعراض سمة من أعراض الجفاف قد تشير أيضا إلى ارتفاع ضغط الدم. في هذه الحالة، فإن سبب الألم هو "تضخيم" الدماغ، الذي يبدأ في الضغط على المربع الجمجمة. كما تعلمون، لا توجد مستقبلات الألم في الدماغ في الرأس نفسه. ومع ذلك، فهي في بعض المناطق من الرأس والرقبة. نتيجة تهيجهم، سنشعر بالصداع.
حقيقة: الماء حوالي 60-80٪ من الكتلة بأكملها من الرجل. يتألف الدماغ 90٪ من الماء، وأقل كل شيء في شعرنا وعظامنا والجلد.
لقد فهمت بالفعل أن عواقب استهلاك المياه المفرط يمكن أن تكون الأكثر غير سارة، وحتى مشاكل صحية خطيرة وحتى العواقب المميتة.
حقيقة مثيرة للاهتمام: في العصور القديمة حتى موجودة مشروب التعذيب. سكب الضحية كمية كبيرة من المياه التي يحتاجها لبلعها لا تخنقها. هذا أدى إلى تسمم المياه، وأحيانا حتى الموت.
الماء ضروري لشخص للعمل الطبيعي لسبل عيشنا، ولكن لا تنس أن "الاستماع" جسمك وشرب السوائل عندما تشعر بالعطش.