Ancaq sağlam bir həyat tərzində belə bir dəbdə olan bir dəbdə, bəziləri çox miqdarda su istehlak edən klassik qızıl orta qayda haqqında unuturlar. Bəzən mənfi nəticələrə səbəb ola bilər.
Gündəlik su istehlakı ilə bağlı ən çox tövsiyələr bizə gündə 6-8 stəkan su içməyi təklif edir. Və ya 1 kq çəki üçün 30-40 mililitr. Eyni zamanda, bizi əmin edirik ki, çay, süd və ya suyu kimi mayelər su hesab edilmir. Bu tamamilə doğru deyil.
ƏHƏMİYYƏTLİ: Gündəlik suyun sürücülük miqdarını hesablayarkən istehlak olunan yemək və mayelərdə olan suyu nəzərə almaq lazımdır.
Sadə bir nümunə götürün. 100 qram bərk süddə 88 qram su var. Beləliklə, bir stəkan bərk süd içmək, demək olar ki, 0,9 stəkan su istehlak edirsiniz!
Ayrıca xatırlanmalıdır ki, minimum gündəlik miqdarda su, lazımi orqanizmin yaşından, işin təbiəti, iqlim şəraiti və digər şeylərdən asılıdır.
Gündəlik su istehlakı dərəcəsi Yemək və mayelərdə Qadınlar üçün təxminən 2,5 litr və kişilər üçün təxminən 3,5 litrdir.
Bu nisbət çətin işdə, idman və s. İstehlak olunan su nisbəti də duz makiyajında da asılıdır!
Gördüyünüz kimi, daxili şəraitdə istehlak olunan mayenin miqdarını hesablamaq demək olar ki, mümkün deyil. Necə olmaq? Mütəxəssislər bədənlərini dinləməyi məsləhət görürlər. Hər şey sadədir: içməkdə işgəncə verilirsə içmək lazımdır və bunu ümumiyyətlə etmək istəmirəmsə çox miqdarda su içməməlisiniz. Əks təqdirdə, qanınızdakı natrium səviyyəsində azalma riski var. Bu vəziyyət hiponatremiya adlanır. Məhz, natrium, orqanizmimizin su balansının normal səviyyəsinə görə sadəcə cavabdehdir.
Sport Medicine jurnalının Klinik Jurnalında yayımlanan tövsiyələrə görə, qanda natrium səviyyəsinin ciddi şəkildə azaldılmasının qarşısını almaq üçün ən yaxşı yanaşma, maye yalnız susuzluq hissi ilə istehlak etməkdir.
O suyunu necə başa düşmək olar? Bütün bunlardan sonra, çoxsaylı tövsiyələr, bir qayda olaraq, internetdə oxuduğunuz bir qayda olaraq, artıq özünüzə öyrətdiyiniz su içən su içir. Görək, hansı simptomlar çox miqdarda mayeni istehlak etdiyini göstərir.
Semptom əvvəlcə: şişkinlik və şişkinlik
Hipershidrasyon, yəni bədəndəki artıq su deyilir, tez-tez şişkinlik və şişkinlikdə ifadə olunur. Hiponatremiya səbəbiylə hüceyrələr şişirdikdə, siz də "şişməyə" başlamısınız. Edemlər üzdə görünür (dodaqlar da daxil olmaqla) və gözlərin altındakı çantalar var) və əzalarında (daha tez-tez ayaqları şişir, lakin bəzən əllərində şişir).
Semptom ikinci: Tez-tez sidiyə çağırır
Gündə bir yetkində normal miqdarda sidik 4-dən 8-ə qədərdirsə, tualetə daha çox getsəniz, istehlak olunan mayenin miqdarından çox siqnal verə bilər. Düşünməyin səbəbi də təkrarlanan gecə çağırışlarıdır. Gecə sidiklərinin sayını azaltmaq üçün bir-iki saat ərzində maye istehlakını yatmaq tövsiyə olunur. Yatağa getməzdən əvvəl böyrəyinizə maye süzmək imkanı verəcəkdir.Simptom üç: rəngsiz sidik
Daha yüngül sidik nə qədər yaxşı olduğuna inanmayın. Həmişə deyil. Normal olaraq sidik şəffaf, açıq sarı olmalıdır. Polyuriya üçün, artan sidik meydana gəlməsi, demək olar ki, rəngsiz olur və bu, həddindən artıq maye istehlakının aydın bir göstəricisidir.
Simptom Dördüncüsü: Bulantı, qusma
Burada simptomlar zəhərlənmə əlamətlərinə bənzəyəcək: mədədəki narahatlıq, ürək bulanması, qusma, bədən istiliyinin, zəifliyin azalması. Mədə və böyrəklər çox sayda maye ilə öhdəsindən gəlmir, nəticədə bu qədər simptomlar görünür.Simptom beşinci: baş ağrısı
Qəddar olaraq, susuzlaşdırma üçün bu simptomun xarakterik olan simptomu həm bədənin hiperminasyonunu da göstərə bilər. Bu vəziyyətdə, ağrı səbəbi, kranial qutunu basmağa başlayan beynin "şişməsi" dir. Bildiyiniz kimi, başın özündə ağrı reseptorları yoxdur. Ancaq baş və boynunun bəzi sahələrindədirlər. Qıcıqlanmalar nəticəsində baş ağrısı hiss edəcəyik.
Fakt: Su, insanın bütün kütləsinin təxminən 60-80% -ni təşkil edir. Beyin 90% sudan ibarətdir və ən azı saçlarımızda, sümüklərimizdə və dərimizdədir.
Artıq başa düşdünüz ki, həddindən artıq su istehlakının nəticələrinin ən xoşagəlməz, ciddi sağlamlıq problemləri və hətta ölümcül nəticələrə qədər ola bilər.
Maraqlı bir həqiqət: qədim zamanlarda da işgəncə içkisi də mövcud idi. Qurban boğulmamağa udmaq lazım olan çox miqdarda su tökdü. Bu, sudan zəhərlənməyə, bəzən isə ölümə səbəb oldu.
Dolanışmamızın normal işləməsi üçün bir insan üçün su lazımdır, ancaq susuzluq hiss etdiyiniz zaman bədəninizi "dinləməyi" və maye içməyi unutmayın.