Аднак у пагоні за такім модным цяпер здаровым ладам жыцця некаторыя забываюць аб класічным правіле «залатой сярэдзіны», спажываючы ваду ў велізарных колькасцях. Часам гэта можа прывесці і да негатыўных наступстваў.
Большасць рэкамендацый па суткавага спажыванні вады прапануюць нам выпіваць 6-8 шклянак вады ў дзень. Або 30-40 мілілітраў на 1 кг вагі. Пры гэтым нас запэўніваюць, што такія вадкасці як чай, малако або сок вадой не лічацца. Гэта не зусім дакладна.
Важна: пры разліку штодзённага колькасці выпіваемой вады неабходна ўлічваць ваду, якая змяшчаецца ў спажыванай ежы і вадкасцях.
Возьмем просты прыклад. У 100 грамах суцэльнага малака змяшчаецца 88 грам вады. Такім чынам, выпіваючы шклянку натуральнага малака, вы спажываеце амаль 0,9 шклянкі вады!
Варта таксама памятаць пра тое, што мінімальная штодзённае колькасць вады, неабходнае арганізму залежыць ад узросту, характару выконваемай работы, кліматычных умоў і іншага.
Штодзённая норма спажывання вады ў ежы і вадкасцях складае каля 2,5 літраў для жанчын і каля 3,5 літраў для мужчын.
Гэтая норма можа быць павялічана пры цяжкай працы, занятках спортам і гэтак далей. Норма спажыванай вады залежыць нават ад яе солевага складу!
Як бачыце, разлічыць колькасць спажыванай вадкасці ў бытавых умовах практычна немагчыма. Як жа быць? Спецыялісты раяць прыслухоўвацца да свайго арганізму. Усё проста: неабходна піць, калі мучыць смага, і ня варта піць вялікая колькасць вады, калі гэтага зусім не хочацца. У адваротным выпадку вы рызыкуеце зніжэннем ўзроўню натрыю ў вашай крыві да крытычнага. Гэты стан завецца гипонатриемия. А менавіта натрый як раз і адказвае за нармальны ўзровень воднага балансу нашага арганізма.
Паводле рэкамендацый, апублікаваных у часопісе Clinical Journal of Sport Medicine, лепшы падыход да прадухілення сур'ёзнага паніжэння ўзроўню натрыю ў крыві - спажываць вадкасць толькі пры адчуванні смагі.
А як зразумець, што вады вы спажываеце занадта шмат? Бо бывае і так, што піць ваду, вынікаючы шматлікім рэкамендацый, як правіла, прачытаных у інтэрнэце, вы сябе ўжо прывучылі. Давайце паглядзім, якія сімптомы паказваюць на занадта вялікая колькасць спажыванай вадкасці.
Сімптом першы: прыпухласці і ацёкі
Гипергидратация, а менавіта так называецца лішак вады ў арганізме, вонкава нярэдка выяўляецца ў ацёках і прыпухласць. Калі клеткі набракаюць з-за гипонатриемии, вы таксама пачынаеце «набракаць». Ацёкі з'яўляюцца на твары (у тым ліку могуць апухаць вусны і узнікаць мяшкі пад вачыма) і ў канечнасцях (часцей ацякаюць ногі, але часам магчымы і ацёк у руках).
Сімптом другой: частыя пазывы да мачавыпускання
Нармальнае колькасць мачавыпускання ў дарослага чалавека ў дзень складае ад 4 да 8. Калі вы хадзіце ў туалет нашмат часцей, гэта можа сігналізаваць аб занадта вялікай колькасці спажыванай вадкасці. Падставай задумацца таксама з'яўляюцца неаднаразовыя начныя пазывы. Для таго, каб скараціць колькасць начных мачавыпусканне, рэкамендуецца спыніць спажыванне вадкасці за пару гадзін да сну. Гэта дасць вашым нырках магчымасць адфільтраваць вадкасць да таго, як вы адправіцеся спаць.Сімптом трэці: бескаляровая мача
Не верце таму, што чым святлей мача, тым лепш. Далёка не заўсёды. У норме мача павінна быць празрыстай, светла-жоўтага колеру. Пры поліўрыя, - павялічаным адукацыі мачы, - яна становіцца амаль бясколернай і гэта з'яўляецца наглядным паказчыкам празмернага спажывання вадкасці.
Сімптом чацвёрты: млоснасць, ваніты
Тут сімптомы будуць падобныя да сімптомаў атручвання: дыскамфорт у страўніку, млоснасць, аж да ваніт, паніжэнне тэмпературы цела, агульная слабасць. Страўнік і ныркі не спраўляюцца з вялікай колькасцю вадкасці, у выніку чаго і з'яўляюцца такія сімптомы.Сімптом пяты: галаўныя болі
Як ні дзіўна, гэты сімптом, характэрны для абязводжвання, таксама можа паказваць і на гипергидратацию арганізма. У гэтым выпадку прычынай болю з'яўляецца «разадзьмутыя» галаўнога мозгу, на які пачынае ціснуць чэрапна скрынка. Як вядома, у самым галаўным мозгу болевыя рэцэптары адсутнічаюць. Аднак яны ёсць у некаторых галінах галавы і шыі. У выніку іх раздражнення мы і адчуем галаўны боль.
Факт: вада складае каля 60-80% усёй масы чалавека. Мозг на 90% складаецца з вады, а менш за ўсё яе ў нашых валасах, костках і скуры.
Вы ўжо зразумелі, што наступствы ад празмернага спажывання вады могуць быць самымі непрыемнымі, аж да сур'ёзных праблем са здароўем і нават фатальных наступстваў.
Цікавы факт: у старажытныя часы нават існавала катаванне пітвом. Ахвяры улівалі вялікая колькасць вады, якую яму трэба было глынаць, каб не захлынуцца. Гэта прыводзіла да атручвання вадой, часам да смяротнага зыходу.
Вада неабходная чалавеку для нармальнага функцыянавання нашай жыццядзейнасці, але не забывайце «слухаць» свой арганізм і піце вадкасць тады, калі адчуваеце смагу.