Въпреки това, в преследване на такава модерна по здравословен начин на живот, някои забравят за класическото златно средно правило, консумирайки вода в огромни количества. Понякога това може да доведе до отрицателни последици.
Повечето препоръки за ежедневната консумация на вода ни предлагат да пием 6-8 чаши вода на ден. Или 30-40 милилитра на 1 кг тегло. В същото време ни уверяваме, че такива течности като чай, мляко или сок не се считат за вода. Това не е съвсем вярно.
Важно: При изчисляване на дневното количество вода за вода е необходимо да се вземе под внимание водата, съдържаща се в консумираната храна и течности.
Вземете прост пример. 100 грама твърдо мляко съдържа 88 грама вода. Така, пиене на чаша твърдо мляко, консумирате почти 0,9 чаши вода!
Трябва също да се помни, че минималното дневно количество вода, необходимия организъм зависи от възрастта, естеството на извършената работа, климатични условия и други неща.
Дневна скорост на потребление на вода в храни и течности Той е около 2,5 литра за жени и около 3,5 литра за мъжете.
Този процент може да бъде увеличен в трудна работа, спорт и т.н. Скоростта на консумираната вода зависи дори от неговия солен грим!
Както виждате, е почти невъзможно да се изчисли количеството на течността, консумирана във вътрешни условия. Как да бъдем? Специалистите съветват да слушат тялото им. Всичко е просто: необходимо е да се пие, ако е измъчвано жажда, и не трябва да пиете голямо количество вода, ако изобщо не искам да правя това. В противен случай рискувате намаление на нивата на натрий в кръвта си за критично. Това състояние се нарича хипонатримия. А именно, натрий е отговорен за нормалното ниво на водния баланс на нашия организъм.
Съгласно препоръките, публикувани в клиничния вестник на списание Sport Medicine, най-добрият подход за предотвратяване на сериозно намаляване на нивата на натрий в кръвта е да се консумират течност само с чувство на жажда.
Как да разберем тази вода, която консумирате твърде много? В края на краищата това се случва, че питейната вода, след многобройни препоръки, като правило, прочетете в интернет, вече сте научили себе си. Да видим кои симптоми показват твърде голямо количество консумирана течност.
Първо симптом: подуване и подуване
Хиперхидратация, а именно, излишната вода в тялото се нарича, тя често се изразява в подуване и подуване. Когато клетките набъбват поради хипонатриемия, вие също започвате да "набъбвате". По лицето (включително устните могат да подуят и има торбички под очите) и в крайниците (по-често набъбват краката, но понякога подуване в ръцете им).
Симптом ВТОРА: Често желание за уриниране
Нормалното количество уриниране при възрастен на ден е от 4 до 8. Ако отидете до тоалетната много по-често, тя може да сигнализира твърде много количеството на консумираната течност. Причината за мисълта също се повтаря през нощта. За да се намали броят на нощните урини, се препоръчва да се спре консумацията на течности след няколко часа да спи. Тя ще даде възможност на бъбреците да филтрират течността, преди да си легнете.Симптом три: безцветна урина
Не вярвайте какво е по-леко урината. Не винаги. Обикновено урината трябва да бъде прозрачна, светложълт. За полиурия, повишена формация на урината, тя става почти безцветна и това е ясен индикатор за прекомерната консумация на течности.
Симптом четвърто: гадене, повръщане
Тук симптомите ще бъдат подобни на симптомите на отравяне: дискомфорт в стомаха, гадене, до повръщане, намаляване на телесната температура, слабост. Стомахът и бъбреците не се справят с голямо количество течност, в резултат на което се появяват такива симптоми.Симптом Пета: главоболие
Колкото и да е странно, този симптом, характерен за дехидратация, може също да посочи и хиперминацията на тялото. В този случай причината за болката е "надуването" на мозъка, което започва да натиска краниалната кутия. Както знаете, в самия мозък няма болка рецептори. Въпреки това, те са в някои области на главата и шията. В резултат на тяхното дразнене ще почувстваме главоболие.
Факт: Водата е около 60-80% от цялата маса на човека. Мозъкът е 90% състоящ се от вода и най-малко на всичко в косата, костите и кожата.
Вече сте разбрали, че последиците от прекомерната консумация на вода могат да бъдат най-неприятните, до сериозни здравословни проблеми и дори фатални последици.
Интересен факт: в древни времена дори съществуват изтезания напитки. Жертвата изля голямо количество вода, която трябваше да погълне, за да не се задуши. Това доведе до отравяне с вода, понякога до смърт.
Водата е необходима за човек за нормалното функциониране на нашия поминък, но не забравяйте да "слушате" тялото си и да пиете течност, когато се чувствате жажда.