Međutim, u potrazi za tako modernim na zdrav način života, neki zaboravljaju na klasično zlatno središte, koji konzumiraju vodu u ogromnim količinama. Ponekad može dovesti do negativnih posljedica.
Većina preporuka o dnevnoj potrošnji vode nudi nam da popijemo 6-8 čaša vode dnevno. Ili 30-40 mililitara na 1 kg težine. Istovremeno nam osiguravamo da takve tečnosti poput čaja, mlijeka ili soka ne smatraju se vodom. Ovo nije sasvim istina.
Važno: Prilikom izračunavanja dnevne količine vožnje potrebno je uzeti u obzir vodu sadržanu u konzumiranoj hrani i tekućinama.
Ponesite jednostavan primjer. 100 grama čvrstog mlijeka sadrži 88 grama vode. Dakle, pijete čašu čvrstog mlijeka, trošite gotovo 0,9 čaša vode!
Također bi se trebalo pamtiti da minimalna dnevna količina vode, potreban organizam ovisi o dobi, priroda obavljanja radova, klimatskih uvjeta i drugih stvari.
Dnevna stopa potrošnje vode u hrani i tečnostima To je oko 2,5 litara za žene i oko 3,5 litara za muškarce.
Ova stopa se može povećati u teškim radom, sportom i tako dalje. Stopa potrošene vode ovisi čak i na svojoj slani šminku!
Kao što vidite, gotovo je nemoguće izračunati količinu tekućine koja se konzumira u domaćim uvjetima. Kako biti? Specijalisti savjetuju slušanje svog tijela. Sve je jednostavno: potrebno je piti ako je mučena žeđ, a ne biste trebali piti veliku količinu vode ako to uopće ne želim učiniti. Inače rizikujete smanjenje nivoa natrijuma u krvi na kritičnu. Ovo stanje se naziva hiponatremija. Naime, natrijum je samo odgovoran za normalan nivo vodenog bilansa našeg organizma.
Prema preporukama objavljenim u kliničkom časopisu za časopis za sportske medicine, najbolji pristup sprečavanju ozbiljnog smanjenja natrijumskih nivoa u krvi je konzumiranje tekućine samo sa osjećajem žeđi.
Kako shvatiti tu vodu da li konzumirate previše? Uostalom, to se događa tako da pića voda, nakon brojnih preporuka, u pravilu, čitam na Internetu, već ste naučili. Pogledajmo koji simptomi ukazuju na preveliku količinu tekućine.
Simptom prvo: oticanje i oticanje
Hypershidracija, naime, višak vode u tijelu se zove, često se izražava oteklinama i oticanjem. Kad se ćelije oteklim zbog hiponatremije, također počinjete "nabreknuti". Edems se pojavljuju na licu (uključujući usne mogu se nategnuti i postoje vrećice ispod očiju) i u udovima (češće nabubrene noge, ali ponekad otekline u rukama).
Simptom Drugo: Česti poriv za mokrenje
Normalna količina mokrenja u odrasloj osobi dnevno je od 4 do 8. Ako češće odlazite u toalet, može signalizirati previše količine tekućine. Razlog za razmišljanje je takođe ponovljeno noćno nagon. Da bi se smanjio broj noćnih urina, preporučuje se zaustaviti potrošnju tečnosti u nekoliko sati za spavanje. Dat će vašem bubregu priliku za filtriranje tekućine prije nego što odete u krevet.Simptom tri: bezbojni urin
Ne vjerujte u ono što je lakša urina je bolja. Nije uvijek. Normalno urin treba biti proziran, svijetlo žuti. Za Poliuria, povećana mokraćna formacija, postaje gotovo bezbojna i to je jasan pokazatelj prekomjerne potrošnje tekućine.
Simptom Četvrto: mučnina, povraćanje
Ovdje će simptomi biti slični simptomima trovanja: nelagodnost u želucu, mučnini, do povraćanja, smanjenje tjelesne temperature, slabosti. Stomak i bubrezi se ne nose sa velikom količinom tekućine, kao rezultat čija se pojavljuju takvi simptomi.Simptom Peti: Glavobolje
Čudno, ovaj simptom karakterističan za dehidraciju može također naznačiti i hiperminaciju tijela. U ovom slučaju, uzrok boli je "naduvanje" mozga, koji počinje pritiskati kranijalnu kutiju. Kao što znate, u samom glavnom mozgu nema receptora bolova. Međutim, oni su u nekim područjima glave i vrata. Kao rezultat njihove iritacije osjećaćemo se glavobolje.
Činjenica: Voda je oko 60-80% cijele mase čovjeka. Mozak je 90% sastoji se od vode, a najmanje od svega u našoj kosi, kostima i koži.
Već ste shvatili da posljedice pretjerane potrošnje vode mogu biti najneugodnije, do ozbiljnih zdravstvenih problema, pa čak i fatalnih posljedica.
Zanimljiva činjenica: u davnim vremenima čak je postojalo i piće mučenja. Žrtva je izlila veliku količinu vode koju je trebao progutati da se ne guši. To je dovelo do trovanja vode, ponekad do smrti.
Voda je potrebna za osobu za normalno funkcioniranje našeg sredstva za život, ali ne zaboravite "slušati" telo i piti tekućinu kada osjećate žeđ.