No obstant això, a la recerca d'una forma de vida saludable de manera saludable, alguns obliden la regla clàssica de mitjana daurada, consumint aigua en grans quantitats. De vegades pot provocar conseqüències negatives.
La majoria de les recomanacions sobre el consum diari d'aigua ens ofereixen a beure 6-8 gots d'aigua al dia. O 30-40 mil·lilitres per 1 kg de pes. Al mateix temps, ens assegurem que aquests líquids com el te, la llet o el suc no són considerats aigua. Això no és del tot cert.
Important: en calcular la quantitat diària de conducció de l'aigua, cal tenir en compte l'aigua continguda en els aliments i fluids consumits.
Prengui un exemple senzill. 100 grams de llet sòlida contenen 88 grams d'aigua. Per tant, beure un got de llet sòlida, consumeix gairebé 0,9 gots d'aigua!
També cal recordar que la quantitat mínima diària d'aigua, l'organisme necessari depèn de l'edat, la naturalesa de l'obra realitzada, les condicions climàtiques i altres coses.
Taxa de consum d'aigua diària En aliments i líquids Es tracta d'uns 2,5 litres per a dones i uns 3,5 litres per a homes.
Aquesta taxa es pot augmentar en treballs difícils, esportius, etc. La taxa d'aigua consumida depèn, fins i tot en el seu maquillatge de sal!
Com podeu veure, és gairebé impossible calcular la quantitat de líquid consumit en condicions domèstiques. Com ser? Els especialistes aconsellen escoltar el seu cos. Tot és senzill: és necessari beure si és la set torturat, i no heu de beure una gran quantitat d'aigua si no vull fer-ho en absolut. En cas contrari, arrisqueu una disminució dels nivells de sodi a la sang a la crítica. Aquesta condició es diu hiponatremia. És a dir, el sodi és responsable del nivell normal de balanç de l'aigua del nostre organisme.
Segons les recomanacions publicades a la revista clínica de la revista Sport Medicine, el millor enfocament per prevenir una greu reducció dels nivells de sodi a la sang és consumir líquid només amb una sensació de set.
Com entendre aquesta aigua que consumeix massa? Després de tot, passa perquè l'aigua potable, seguint nombroses recomanacions, per regla general, llegiu a Internet, ja us heu ensenyat. Vegem quins símptomes indiquen una quantitat massa gran de líquid consumit.
Primer símptoma: inflor i inflor
La hipershidratació, és a dir, s'anomena l'excés d'aigua del cos, sovint s'expressa en inflor i inflor. Quan les cèl·lules són inflor a causa de la hiponatrèmia, també està començant a "inflar". Els edems apareixen a la cara (inclosos els llavis que poden inflar-se i hi ha bosses sota els ulls) i a les extremitats (més sovint s'inflen les cames, però de vegades inflor a les mans).
Símptoma segon: Urció freqüent de la micció
La quantitat normal d'orinació en un adult al dia és de 4 a 8. Si aneu al vàter molt més sovint, pot assenyalar massa la quantitat de líquid consumit. La raó per pensar també es repeteix la nit. Per tal de reduir el nombre d'urines nocturnes, es recomana aturar el consum de fluids en un parell d'hores per dormir. Li donarà al ronyó l'oportunitat de filtrar líquid abans d'anar al llit.Tres símptomes: orina incolora
No creieu què és millor l'orina més lleugera. No sempre. Normalment, l'orina ha de ser transparent, de color groc clar. Per a la poliúria, una major formació urinària, es fa gairebé incolor i es tracta d'un indicador clar de consum excessiu de fluids.
Símptoma Quart: Nàusees, vòmits
Aquí, els símptomes seran similars als símptomes de la intoxicació: molèsties a l'estómac, nàusees, fins a vòmits, disminució de la temperatura corporal, debilitat. L'estómac i els ronyons no es fan front a una gran quantitat de líquid, com a resultat del qual apareixen aquests símptomes.Símptomes cinquè: mals de cap
Curiosament, aquest símptoma característic de la deshidratació també pot indicar tant la hiperminació del cos. En aquest cas, la causa del dolor és la "inflació" del cervell, que comença a prémer la caixa cranial. Com ja sabeu, no hi ha receptors de dolor en el propi cervell. No obstant això, es troben en algunes zones del cap i del coll. Com a resultat de la seva irritació, sentirem mals de cap.
Fet: l'aigua és del 60-80% de tota la massa de l'home. El cervell és del 90% consistia en aigua, i menys de tot amb els nostres cabells, ossos i pell.
Ja heu entès que les conseqüències del consum excessiu d'aigua poden ser els més desagradables, fins a problemes de salut greus i fins i tot les conseqüències fatals.
Un fet interessant: en temps antics fins i tot existia beguda de tortura. La víctima va abocar una gran quantitat d'aigua que necessitava per empassar a no ofegar-se. Això va portar a la intoxicació a l'aigua, de vegades a la mort.
L'aigua és necessària per a una persona per al funcionament normal de la nostra subsistència, però no us oblideu de "escoltar" el vostre cos i beure líquid quan sentiu set.