Nicméně, ve snaze o tak módní ve zdravém způsobu života, někteří zapomínají na klasické zlaté střední pravidlo, konzumující vodu v obrovských množstvích. Někdy to může vést k negativním důsledkům.
Většina doporučení na denní spotřebě vody nás nabízíme pít 6-8 sklenic vody denně. Nebo 30-40 mililitrů na 1 kg hmotnosti. Zároveň nás ujišťujeme, že takové kapaliny jako čaj, mléko nebo šťáva nejsou považovány za vodu. To není úplně pravda.
DŮLEŽITÉ: Při výpočtu denního množství vody je nutné vzít v úvahu vodu obsaženou ve spotřebovaných potravinách a tekutinách.
Jednoduchý příklad. 100 g tuhých mléka obsahuje 88 gramů vody. Tak, pije sklenici pevného mléka, konzumujete téměř 0,9 sklenic vody!
Je třeba také zapamatovat, že minimální denní množství vody, nezbytný organismus závisí na věku, povaha prováděné práce, klimatických podmínek a dalších věcí.
Denní míra spotřeby vody v potravinách a kapalinách Je to asi 2,5 litrů pro ženy a asi 3,5 litrů pro muže.
Tato míra může být zvýšena v obtížné práci, sportu a tak dále. Sazba spotřebované vody závisí i na solném make-upu!
Jak vidíte, je téměř nemožné vypočítat množství tekutiny spotřebované v domácích podmínkách. Jak být? Specialisté doporučují poslouchat jejich tělo. Všechno je jednoduché: je nutné pít, pokud je mučeno žízeň, a neměli byste pít velké množství vody, pokud to nechci dělat vůbec. V opačném případě riskujete snížení hladin sodíku ve vaší krvi k kritickému. Tato podmínka se nazývá hyponatremie. Jmenovitě je sodík zodpovědná za normální úroveň vodní bilance našeho organismu.
Podle doporučení publikovaných v klinickému časopisu Časopisu Sportovní medicína je nejlepším přístupem k prevenci vážného snížení hladiny sodíku v krvi konzumovat kapalinu pouze s pocitem žízně.
Jak pochopit, že voda konzumujete příliš mnoho? Koneckonců, to se stane tak, aby pitná voda, která je zpravidla číst na internetu, už jste se učil. Podívejme se, které symptomy indikují příliš velké množství spotřebované tekutiny.
Příznak první: otok a otok
Hypershydratace, jmenovitě přebytečná voda v těle se nazývá, je často vyjádřena otokem a otokem. Když jsou buňky otoky v důsledku hyponatremie, také začínáte "bobtnat". EDEMS se objeví na obličeji (včetně rtů může oteklé a tam jsou tašky pod očima) a v končetinách (častěji bobtnatě nohy, ale někdy otoky v jejich rukou).
Symptom druhé: časté nutkání močení
Normální množství močení v dospělém za den je od 4 do 8. Pokud jdete na toaletu mnohem častěji, může signalizovat příliš mnoho množství spotřebované tekutiny. Důvodem, proč si myslím, že je také opakovaná noční výzva. Za účelem snížení počtu nočních urinů se doporučuje zastavit spotřebu tekutiny za pár hodin spát. Dá vám ledviny příležitost filtrovat tekutinu, než půjdete do postele.Symptom tři: bezbarvá moč
Nevěřte tomu, tím je světlejší moč lepší. Ne vždy. Normálně moč by měla být průhledná, světle žlutá. Pro polyurie, zvýšená močová formace se stává téměř bezbarvými a jedná se o jasný indikátor nadměrné spotřeby tekutiny.
Symptom čtvrté: nevolnost, zvracení
Zde budou příznaky podobné symptomům otravy: nepohodlí v žaludku, nevolnost, až zvracení, snížení tělesné teploty, slabost. Žaludek a ledviny se nevyrovnávají velké množství tekutiny, v důsledku toho se tyto příznaky objeví.Příznak pátý: bolesti hlavy
Kupodivu, tento příznak charakteristický pro dehydrataci může také naznačovat jak hyperminace těla. V tomto případě je příčinou bolesti "nafouknutí" mozku, která začíná stisknout lebeční box. Jak víte, neexistují žádné receptory bolesti v hlavě mozku samotné. Jsou však v některých oblastech hlavy a krku. V důsledku jejich podráždění budeme cítit bolesti hlavy.
Fakt: voda je asi 60-80% celé hmotnosti člověka. Mozek je 90% sestával z vody a nejméně ze všech z nich v našich vlasech, kostech a kůži.
Už jste pochopili, že důsledky nadměrné spotřeby vody mohou být nejpříjemnější, až do vážných zdravotních problémů a dokonce i smrtelné důsledky.
Zajímavým faktem: Ve starověku dokonce existoval mučení nápoj. Oběť nalila velké množství vody, kterou potřeboval spolknout, aby se neukázal. To vedlo k otravě vody, někdy k smrti.
Voda je nezbytná pro osobu pro normální fungování naší živobytí, ale nezapomeňte "poslouchat" své tělo a pít tekutinu, když se cítíte žízeň.