Fodd bynnag, wrth geisio mynd ar drywydd cymaint o ffasiynol mewn ffordd iach o fyw, mae rhai yn anghofio am y rheol ganol aur glasurol, yn cymryd llawer o ddŵr mewn symiau enfawr. Weithiau gall arwain at ganlyniadau negyddol.
Mae'r rhan fwyaf o argymhellion ar y defnydd o ddŵr dyddiol yn cynnig i ni yfed 6-8 gwydraid o ddŵr y dydd. Neu 30-40 mililitrau fesul 1 kg o bwysau. Ar yr un pryd, rydym yn ein sicrhau nad yw hylifau o'r fath fel te, llaeth neu sudd yn cael eu hystyried yn ddŵr. Nid yw hyn yn gwbl wir.
PWYSIG: Wrth gyfrifo'r swm dyddiol o yrru dŵr, mae angen ystyried y dŵr a gynhwysir yn y bwyd a hylifau a ddefnyddir.
Cymerwch enghraifft syml. Mae 100 gram o laeth solet yn cynnwys 88 gram o ddŵr. Felly, yfed gwydraid o laeth solet, rydych chi'n bwyta bron i 0.9 gwydraid o ddŵr!
Dylid hefyd gofio bod y swm dyddiol o ddŵr o leiaf, mae'r organeb angenrheidiol yn dibynnu ar yr oedran, natur y gwaith a gyflawnwyd, amodau hinsoddol a phethau eraill.
Cyfradd Defnydd Dŵr Daily Daily Mewn bwyd a hylifau Mae tua 2.5 litr i fenywod a thua 3.5 litr i ddynion.
Gellir cynyddu'r gyfradd hon mewn gwaith anodd, chwaraeon ac yn y blaen. Mae cyfradd y dŵr a ddefnyddir yn dibynnu hyd yn oed ar ei gyfansoddiad halen!
Fel y gwelwch, mae bron yn amhosibl cyfrifo faint o hylif a ddefnyddir mewn amodau domestig. Sut i fod? Mae arbenigwyr yn cynghori gwrando ar eu corff. Mae popeth yn syml: mae angen yfed os yw'n cael ei arteithio syched, ac ni ddylech yfed llawer iawn o ddŵr os nad wyf am wneud hyn o gwbl. Fel arall, rydych chi'n peryglu gostyngiad yn lefelau sodiwm yn eich gwaed i feirniadol. Gelwir yr amod hwn yn hyponatremia. Saily, sodiwm yn unig sy'n gyfrifol am y lefel arferol o gydbwysedd dŵr ein organeb.
Yn ôl yr argymhellion a gyhoeddwyd yn y cylchgrawn Clinigol Cylchgrawn Meddygaeth Chwaraeon, y dull gorau o atal gostyngiad difrifol yn lefelau sodiwm yn y gwaed yw yfed hylif yn unig gyda theimlad o syched.
Sut i ddeall bod dŵr yn yfed gormod? Wedi'r cyfan, mae'n digwydd fel bod dŵr yfed, yn dilyn nifer o argymhellion, fel rheol, yn darllen ar y rhyngrwyd, rydych chi eisoes wedi dysgu eich hun. Gadewch i ni weld pa symptomau sy'n dangos llawer iawn o hylif yn cael ei fwyta.
Symptom yn gyntaf: Chwyddo a chwyddo
Hypershydration, sef, y dŵr gormodol yn y corff yn cael ei alw, mae'n cael ei fynegi yn aml yn chwyddo a chwyddo. Pan fydd celloedd yn chwyddo oherwydd hyponatremia, rydych hefyd yn dechrau "chwyddo". Mae emems yn ymddangos ar yr wyneb (gan gynnwys y gwefusau gall chwyddo ac mae bagiau o dan y llygaid) ac yn yr aelodau (yn amlach yn chwyddo coesau, ond weithiau chwyddo yn eu dwylo).
Symptom Ail: Annog yn aml i troethi
Y swm arferol o droethi mewn oedolyn y dydd yw 4 i 8. Os byddwch yn mynd i'r toiled yn llawer amlach, gall ddangos gormod o faint o hylif a ddefnyddir. Mae'r rheswm dros feddwl hefyd yn cael ei ailadrodd noson yn annog. Er mwyn lleihau nifer y nosweithiau nos, argymhellir i atal y defnydd hylif mewn ychydig oriau i gysgu. Bydd yn rhoi cyfle i'ch aren hidlo hylif cyn i chi fynd i'r gwely.Symptom tri: wrin di-liw
Peidiwch â chredu beth yw'r wrin ysgafnach yw'r gorau. Ddim bob amser. Fel arfer dylai wrin fod yn dryloyw, yn felyn golau. Ar gyfer Polyuria, mwy o ffurfiant wrinol, mae'n dod bron yn ddi-liw ac mae hwn yn ddangosydd clir o fwyta hylif gormodol.
Symptom Pedwerydd: Cyfog, Chwydu
Yma, bydd y symptomau yn debyg i symptomau gwenwyno: anghysur yn y stumog, cyfog, hyd at chwydu, gostyngiad yn nhymheredd y corff, gwendid. Nid yw'r stumog a'r arennau yn ymdopi â llawer iawn o hylif, o ganlyniad i ba symptomau o'r fath yn ymddangos.Pumed Symptom: Cur pen
Yn ddigon rhyfedd, gall y nodwedd symptom hon o ddadhydradu hefyd nodi hyperllaniad y corff. Yn yr achos hwn, yr achos poen yw "chwyddo" yr ymennydd, sy'n dechrau gwasgu'r blwch cranial. Fel y gwyddoch, nid oes unrhyw dderbynyddion poen yn y pen ymennydd ei hun. Fodd bynnag, maent mewn rhai rhannau o'r pen a'r gwddf. O ganlyniad i'w llid, byddwn yn teimlo cur pen.
Ffaith: Mae dŵr tua 60-80% o fàs cyfan y dyn. Mae'r ymennydd yn 90% yn cynnwys dŵr, ac o leiaf ohono yn ein gwallt, esgyrn a chroen.
Rydych eisoes wedi deall y gall canlyniadau'r defnydd gormodol o ddŵr fod y mwyaf annymunol, hyd at broblemau iechyd difrifol a hyd yn oed canlyniadau angheuol.
Ffaith ddiddorol: Yn yr hen amser hyd yn oed yn bodoli diod arteithio. Tywalltodd y dioddefwr lawer iawn o ddŵr yr oedd ei angen arno i lyncu i beidio â theganu. Arweiniodd hyn at wenwyn dŵr, weithiau i farwolaeth.
Mae dŵr yn angenrheidiol i berson am weithrediad arferol ein bywoliaeth, ond peidiwch ag anghofio "gwrando" eich corff a diod yn hylif pan fyddwch chi'n teimlo syched.