Men i forfølgelsen af sådan en fashionabel på en sund livsstil, glemmer nogle af den klassiske gyldne mellemregel, forbrugende vand i store mængder. Nogle gange kan det føre til negative konsekvenser.
De fleste anbefalinger om det daglige vandforbrug giver os til at drikke 6-8 glas vand om dagen. Eller 30-40 milliliter pr. 1 kg vægt. På samme tid forsikrer vi os om, at sådanne væsker som te, mælk eller juice ikke betragtes som vand. Dette er ikke helt sandt.
VIGTIGT: Ved beregning af den daglige mængde vandkørsel er det nødvendigt at tage hensyn til vandet i den forbrugte mad og væsker.
Tag et simpelt eksempel. 100 gram fast mælk indeholder 88 gram vand. Således drikker du et glas fast mælk, du spiser næsten 0,9 glas vand!
Det skal også huskes, at den mindste daglige mængde vand, den nødvendige organisme afhænger af alderen, arten af det udførte arbejde, klimatiske forhold og andre ting.
Daglig vandforbrugshastighed i mad og væsker Det er omkring 2,5 liter for kvinder og omkring 3,5 liter for mænd.
Denne sats kan øges i vanskeligt arbejde, sport og så videre. Hastigheden af vandforbruget afhænger selv på sin salt makeup!
Som du kan se, er det næsten umuligt at beregne mængden af væske, der forbruges i indenlandske forhold. Hvordan man skal være? Specialister rådgiver at lytte til deres krop. Alt er simpelt: det er nødvendigt at drikke, hvis det er tortureret tørst, og du bør ikke drikke en stor mængde vand, hvis jeg ikke vil gøre det overhovedet. Ellers risikerer du et fald i natriumniveauer i dit blod til kritisk. Denne tilstand kaldes hyponatremi. Nemlig er natrium kun ansvarlig for det normale niveau af vandbalancen i vores organisme.
Ifølge anbefalingerne, der er offentliggjort i Clinical Journal of Sport Medicine Magazine, er den bedste tilgang til at forhindre en alvorlig reduktion af natriumniveauer i blodet at forbruge væske kun med en følelse af tørst.
Hvordan forstår det vand, spiser du for meget? Det sker trods alt, at drikkevand, efter mange anbefalinger, som regel, læs på internettet, har du allerede lært dig selv. Lad os se, hvilke symptomer der indikerer en for stor mængde væske forbrugt.
Symptom først: hævelse og hævelse
Hyperhydrering, nemlig overskydende vand i kroppen kaldes, det er ofte udtrykt i hævelse og hævelse. Når cellerne er hævelse på grund af hyponatremi, begynder du også at "svulme". EDEMS vises på ansigtet (inklusive læberne måske opsvulmet, og der er tasker under øjnene) og i lemmerne (oftere svulmer ben, men nogle gange hævelse i deres hænder).
Symptom andet: Hyppig trang til vandladning
Den normale mængde vandladning i en voksen om dagen er fra 4 til 8. Hvis du går på toilettet meget oftere, kan det signalere for meget mængden af væske, der forbruges. Årsagen til at tænke er også gentagne natkyndigheder. For at reducere antallet af natten Urins, anbefales det at stoppe væskekonsumtionen om et par timer til at sove. Det vil give din nyre mulighed for at filtrere væske, før du går i seng.Symptom Three: Farveløs urin
Tro ikke på, hvad den lettere urin er jo bedre. Ikke altid. Normalt bør urin være gennemsigtig, lysegul. For polyuri, en øget urindannelse, bliver den næsten farveløs, og dette er en klar indikator for overdreven fluidforbrug.
Symptom fjerde: kvalme, opkastning
Her vil symptomerne ligne symptomerne på forgiftning: ubehag i maven, kvalme, op til opkastning, fald i kropstemperaturen, svaghed. Maven og nyrerne klare ikke en stor mængde væske, som et resultat af hvilke sådanne symptomer vises.Symptom Femte: Hovedpine
Mærkeligt nok kan dette symptom karakteristisk for dehydrering også indikere både kroppens hyperminering. I dette tilfælde er årsagen til smerte "bøjningen" af hjernen, som begynder at trykke på kranalkassen. Som du ved, er der ingen smertereceptorer i selve hovedhjerne. Men de er i nogle områder af hoved og nakke. Som et resultat af deres irritation vil vi føle hovedpine.
Fakta: Vand er omkring 60-80% af hele massen. Hjernen er 90% bestående af vand, og mindst af alt i vores hår, knogler og hud.
Du har allerede forstået, at konsekvenserne af overdreven vandforbrug kan være det mest ubehagelige, op til alvorlige sundhedsproblemer og endda dødelige konsekvenser.
En interessant kendsgerning: I oldtiden eksisterede endda torturdrik. Ofret hældte en stor mængde vand, som han havde brug for at sluge for ikke at kvæle. Dette førte til vandforgiftning, nogle gange til døden.
Vand er nødvendigt for en person til normal funktion af vores levebrød, men glem ikke at "lytte" din krop og drikke væske, når du føler dig tørst.