Ωστόσο, στην επιδίωξη ενός τέτοιου μοντέρνου με έναν υγιή τρόπο ζωής, μερικοί ξεχνούν τον κλασικό χρυσό μεσαίο κανόνα, καταναλώνοντας νερό σε τεράστιες ποσότητες. Μερικές φορές μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες.
Οι περισσότερες συστάσεις για την καθημερινή κατανάλωση νερού μας προσφέρουν να πίνουν 6-8 ποτήρια νερό την ημέρα. Ή 30-40 χιλιοστόλιτρα ανά 1 kg βάρους. Ταυτόχρονα, μας διαβεβαιώνουμε ότι τέτοια υγρά όπως το τσάι, το γάλα ή το χυμό δεν θεωρούνται νερό. Αυτό δεν είναι απολύτως αληθές.
Σημαντικό: Κατά τον υπολογισμό της καθημερινής ποσότητας οδήγησης νερού, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη το νερό που περιέχεται στα καταναλωμένα τρόφιμα και τα υγρά.
Πάρτε ένα απλό παράδειγμα. 100 γραμμάρια στερεού γάλακτος περιέχει 88 γραμμάρια νερού. Έτσι, πίνοντας ένα ποτήρι στερεό γάλα, καταναλώνετε σχεδόν 0,9 ποτήρια νερό!
Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι η ελάχιστη ημερήσια ποσότητα νερού, ο απαραίτητος οργανισμός εξαρτάται από την ηλικία, η φύση της εργασίας που εκτελείται, κλιματολογικές συνθήκες και άλλα πράγματα.
Καθημερινό ποσοστό κατανάλωσης νερού Στα τρόφιμα και τα υγρά Είναι περίπου 2,5 λίτρα για τις γυναίκες και περίπου 3,5 λίτρα για τους άνδρες.
Αυτός ο ρυθμός μπορεί να αυξηθεί σε δύσκολη εργασία, αθλήματα και ούτω καθεξής. Ο ρυθμός που καταναλώνεται εξαρτάται ακόμη και στο μακιγιάζ του αλατιού!
Όπως μπορείτε να δείτε, είναι σχεδόν αδύνατο να υπολογίσετε την ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται σε εγχώριες συνθήκες. Πώς να είναι; Οι ειδικοί συμβουλεύουν να ακούτε το σώμα τους. Όλα είναι απλά: Είναι απαραίτητο να πίνετε αν είναι βασανισμένη δίψα, και δεν πρέπει να πίνετε μια μεγάλη ποσότητα νερού αν δεν θέλω να το κάνω καθόλου. Διαφορετικά, διακινδυνεύετε να μειώσετε τα επίπεδα νατρίου στο αίμα σας για να κρίνετε. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται υπονατριαιμία. Συγκεκριμένα, το νάτριο είναι υπεύθυνο για το κανονικό επίπεδο ισορροπίας του νερού του οργανισμού μας.
Σύμφωνα με τις συστάσεις που δημοσιεύονται στο περιοδικό Clinical Journal of Sport Medicine, η καλύτερη προσέγγιση για την πρόληψη μιας σοβαρής μείωσης των επιπέδων νατρίου στο αίμα είναι να καταναλώνουν υγρό μόνο με ένα αίσθημα δίψας.
Πώς να καταλάβετε ότι το νερό καταναλώνετε πάρα πολύ; Μετά από όλα, συμβαίνει έτσι ώστε το πόσιμο νερό, ακολουθώντας πολυάριθμες συστάσεις, κατά κανόνα, να διαβάσετε στο διαδίκτυο, έχετε ήδη διδάξει τον εαυτό σας. Ας δούμε ποιες συμπτώματα δείχνουν μια πολύ μεγάλη ποσότητα υγρού που καταναλώνεται.
Σύμπτωμα πρώτα: πρήξιμο και πρήξιμο
Η υπεραξία, δηλαδή η περίσσεια νερού στο σώμα καλείται, συχνά εκφράζεται σε πρήξιμο και πρήξιμο. Όταν τα κύτταρα πρήξιμο εξαιτίας της υπονατριαιμίας, αρχίζετε επίσης να "διογκωθείτε". Τα EDEMS εμφανίζονται στο πρόσωπο (συμπεριλαμβανομένων των χείλη μπορεί να πρηστούν και υπάρχουν σάκοι κάτω από τα μάτια) και στα άκρα (πιο συχνά διογκώσουν τα πόδια, αλλά μερικές φορές οίδημα στα χέρια τους).
Σύμπτωμα δευτερόλεπτο: συχνή ώθηση στην ούρηση
Η κανονική ποσότητα ούρησης σε έναν ενήλικα την ημέρα είναι από 4 έως 8. Εάν πάτε στην τουαλέτα πολύ συχνότερα, μπορεί να σηματοδοτήσει πάρα πολύ την ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται. Ο λόγος που πρέπει να σκεφτείς είναι επίσης επαναλαμβανόμενες νύχτες. Προκειμένου να μειωθεί ο αριθμός των νυχτερινών ουρσιών, συνιστάται η διακοπή της κατανάλωσης υγρών σε μερικές ώρες για ύπνο. Θα δώσει στο νεφρό σας την ευκαιρία να φιλτράρει το υγρό πριν πάτε για ύπνο.Σύμπτωμα τρία: άχρωμα ούρα
Μην πιστεύετε ποια είναι τα καλύτερα τα ελαφρύτερα ούρα. Δεν είναι πάντα. Κανονικά ούρων πρέπει να είναι διαφανής, ανοιχτό κίτρινο. Για την πολυουρία, αυξημένο σχηματισμό ουροφόρου, γίνεται σχεδόν άχρωμο και αυτός είναι ένας σαφής δείκτης της υπερβολικής κατανάλωσης υγρών.
Σύμπτωμα Τέταρτη: Ναυτία, έμετος
Εδώ, τα συμπτώματα θα είναι παρόμοια με τα συμπτώματα της δηλητηρίασης: δυσφορία στο στομάχι, ναυτία, μέχρι έμετο, μείωση της θερμοκρασίας του σώματος, αδυναμία. Το στομάχι και τα νεφρά δεν αντιμετωπίζουν μια μεγάλη ποσότητα υγρού, ως αποτέλεσμα της οποίας εμφανίζονται τέτοια συμπτώματα.Σύμπτωμα Πέμπτον: Πονοκέφαλοι
Παραδόξως, αυτό το συμπτώματα που χαρακτηριστικό της αφυδάτωσης μπορεί επίσης να υποδεικνύει τόσο την υπερτασμηση του σώματος. Σε αυτή την περίπτωση, η αιτία του πόνου είναι η "φουσκάλωση" του εγκεφάλου, η οποία αρχίζει να πιέζει το κρανίο. Όπως γνωρίζετε, δεν υπάρχουν υποδοχείς πόνου στον ίδιο τον εγκέφαλο του κεφαλιού. Ωστόσο, βρίσκονται σε ορισμένες περιοχές του κεφαλιού και του λαιμού. Ως αποτέλεσμα του ερεθισμού τους, θα αισθανόμαστε πονοκεφάλους.
Γεγονός: Το νερό είναι περίπου 60-80% ολόκληρης της μάζας του ανθρώπου. Ο εγκέφαλος είναι 90% αποτελείται από νερό, και τουλάχιστον όλα αυτά στα μαλλιά, τα οστά και το δέρμα μας.
Έχετε ήδη κατανοήσει ότι οι συνέπειες της υπερβολικής κατανάλωσης νερού μπορεί να είναι το πιο δυσάρεστο, μέχρι σοβαρό πρόβλημα υγείας και ακόμη και θανατηφόρες συνέπειες.
Ένα ενδιαφέρον γεγονός: Στην αρχαιότητα υπήρχε ακόμη και το ποτό βασανιστηρίων. Το θύμα χύθηκε μια μεγάλη ποσότητα νερού που έπρεπε να καταπιεί για να μην πνιγεί. Αυτό οδήγησε σε δηλητηρίαση νερού, μερικές φορές μέχρι θανάτου.
Το νερό είναι απαραίτητο για ένα άτομο για την κανονική λειτουργία του διαβίωσής μας, αλλά μην ξεχάσετε να "ακούσετε" το σώμα σας και το ποτό υγρό όταν αισθάνεστε δίψα.