Tamen, post tiel moda en sana vivmaniero, iuj forgesas la klasikan oran mezan regulon, konsumante akvon en grandegaj kvantoj. Foje ĝi povas konduki al negativaj konsekvencoj.
Plej multaj rekomendoj pri la ĉiutaga konsumado de akvo ofertas al ni trinki 6-8 glasojn da akvo tage. Aŭ 30-40 mililitroj je 1 kg da pezo. Samtempe ni certigas al ni, ke tiaj likvaĵoj kiel teo, lakto aŭ suko ne estas konsiderataj akvo. Ĉi tio ne estas tute vera.
Grava: Kalkulante la ĉiutagan kvanton da akvo-veturado, necesas konsideri la akvon enhavitan en la konsumitaj manĝaĵoj kaj fluidoj.
Prenu simplan ekzemplon. 100 gramoj da solida lakto enhavas 88 gramojn da akvo. Tiel, trinkante glason da solida lakto, vi konsumas preskaŭ 0,9 glasojn da akvo!
Oni devas ankaŭ esti memorita, ke la minimuma ĉiutaga kvanto da akvo, la necesa organizaĵo dependas de la aĝo, la naturo de la laboro farita, klimataj kondiĉoj kaj aliaj aferoj.
Ĉiutaga Akvo-Konsumo-Taksado En manĝaĵo kaj likvaĵoj I estas ĉirkaŭ 2.5 litroj por virinoj kaj ĉirkaŭ 3.5 litroj por viroj.
Ĉi tiu kurzo povas esti pliigita en malfacila laboro, sportoj kaj tiel plu. La kurzo de akvo konsumita dependas eĉ sur ĝia salo ŝminko!
Kiel vi povas vidi, estas preskaŭ neeble kalkuli la kvanton de fluido konsumita en hejmaj kondiĉoj. Kiel esti? Specialistoj konsilas aŭskulti ilian korpon. Ĉio estas simpla: necesas trinki se ĝi estas turmentita soifo, kaj vi ne devas trinki grandan kvanton da akvo se mi tute ne volas fari ĉi tion. Alie, vi riskas malpliiĝon de natrio niveloj en via sango al kritika. Ĉi tiu kondiĉo nomiĝas hiponatremio. Nome, natrio estas nur respondeca pri la normala nivelo de akvo-ekvilibro de nia organismo.
Laŭ la rekomendoj publikigitaj en la Klinika Revuo de Sporta Medicino, la plej bona aliro por malebligi gravan redukton de natrio-niveloj en la sango estas konsumi likvaĵon nur kun sento de soifo.
Kiel kompreni, ke akvo, ĉu vi konsumas tro multe? Post ĉio, okazas tiel ke trinkado de akvo, sekvante multajn rekomendojn, ĝenerale, legu interrete, vi jam instruis vin mem. Ni vidu, kiuj simptomoj indikas tro grandan kvanton da fluido konsumita.
Unua simptomo: ŝvelaĵo kaj ŝvelaĵo
Hipershidratación, nome, la ekscesa akvo en la korpo nomiĝas, ĝi ofte estas esprimita en ŝvelaĵo kaj ŝvelaĵo. Kiam ĉeloj ŝvelas pro hiponatremio, vi ankaŭ komencas "ŝveli". EDEMS aperas sur la vizaĝo (inkluzive la lipoj povas ŝveligi kaj estas sakoj sub la okuloj) kaj en la membroj (pli ofte ŝvelaj kruroj, sed foje ŝvelaĵo en iliaj manoj).
Simptomo Dua: Ofta urĝo al urinado
La normala kvanto da urinado en plenkreskulo tage estas de 4 ĝis 8. Se vi iras al la necesejo multe pli ofte, ĝi povas signifi tro da la kvanto de fluido konsumita. La kialo pensi ankaŭ estas ripetataj noktaj instigoj. Por redukti la nombron da nokta urino, oni rekomendas haltigi la fluidan konsumon post kelkaj horoj por dormi. I donos vian renon la okazon filtri fluidaĵon antaŭ ol enlitiĝi.Simptom tri: senkolora urino
Ne kredu, kia estas la pli malpeza urino. Ne ĉiam. Kutime urino devas esti travidebla, helflava. Por Poliuria, pliigita urina formado, ĝi fariĝas preskaŭ senkolora kaj ĉi tio estas klara indikilo de troa fluida konsumado.
Kvara simptomo: naŭzo, vomado
Ĉi tie, la simptomoj estos similaj al la simptomoj de toksiĝo: malkomforto en la stomako, naŭzo, ĝis vomado, malpliigo de korpa temperaturo, malforto. La stomako kaj renoj ne eltenas grandan kvanton da fluido, kiel rezulto, ke tiaj simptomoj aperas.Kvina simptomo: kapdoloroj
Strange, ĉi tiu simptomo karakteriza de deshidratación ankaŭ povas indiki kaj la korpo hiperminación. En ĉi tiu kazo, la kaŭzo de doloro estas la "ŝvelanta" de la cerbo, kiu komencas premi la kranian skatolon. Kiel vi scias, ne estas doloro riceviloj en la kapo cerbo mem. Tamen, ili estas en iuj areoj de la kapo kaj kolo. Rezulte de ilia kolero, ni sentos kapdolorojn.
Fakto: Akvo estas ĉirkaŭ 60-80% de la tuta maso de homo. La cerbo estas 90% konsistis el akvo, kaj almenaŭ el ĝi en niaj haroj, ostoj kaj haŭto.
Vi jam komprenis, ke la konsekvencoj de troa konsumado de akvo povas esti la plej malagrabla, ĝis gravaj sanproblemoj kaj eĉ mortigaj konsekvencoj.
Interesa fakto: en antikvaj tempoj eĉ ekzistis torturo. La viktimo verŝis grandan kvanton da akvo, kiun li bezonis por gluti por ne sufoki. Ĉi tio kondukis al akva toksiĝo, foje al morto.
Akvo estas necesa por persono por la normala funkciado de nia vivtenado, sed ne forgesu "aŭskulti" vian korpon kaj trinki fluidaĵon kiam vi sentos soifon.