Kuid sellise moodsate eluviisiga tegelemiseks unustavad mõned klassikalise kuldse keskmise reegel, tarbivad vett tohututes kogustes. Mõnikord võib see põhjustada negatiivseid tagajärgi.
Enamik soovitusi igapäevase vee tarbimise kohta pakume meid juua 6-8 klaasi vett päevas. Või 30-40 milliliitrit 1 kg kaalu kohta. Samal ajal kinnitame meile, et sellised vedelikud nagu tee, piima või mahla ei loeta vett. See ei ole täiesti tõsi.
TÄHTIS: Veesõidu päevase koguse arvutamisel on vaja võtta arvesse tarbitud toiduainete ja vedelike sisalduvat vett.
Võtke lihtne näide. 100 grammi tahke piima sisaldab 88 grammi vett. Seega, joomine klaasi tahke piima, te tarbite peaaegu 0,9 klaasi vett!
Samuti tuleb meeles pidada, et minimaalne päevane vee kogus vees, vajalik organism sõltub vanusest, tehtud töö olemusest, kliimatingimustest ja muudest asjadest.
Igapäevane veetarbimise määr Toidus ja vedelikud See on naistele umbes 2,5 liitrit ja meestele umbes 3,5 liitrit.
Seda määra saab suurendada raske töö, spordi ja nii edasi. Tarbitud vee kiirus sõltub isegi selle soola meik!
Nagu näete, on siseriiklikes tingimustes tarbitava vedeliku kogus peaaegu võimatu arvutada. Kuidas olla? Spetsialistid soovitavad kuulata oma keha. Kõik on lihtne: on vaja juua, kui see on piinatud janu ja te ei tohiks juua suurt hulka vett, kui ma ei taha seda üldse teha. Vastasel juhul riskige naatriumi taseme vähenemine veres kriitiliseks. Seda tingimust nimetatakse hüponatreemiaks. Nimelt vastutab naatriumi meie organismi vee tasakaalu normaalse taseme eest.
Spordi meditsiinilise ajakirja kliinilises ajakirjas avaldatud soovituste kohaselt on parim lähenemine naatriumi taseme tõsise vähenemise vältimiseks vedelikus tarbida ainult janu tunnet.
Kuidas mõista, et vesi sa tarbida liiga palju? Lõppude lõpuks, see juhtub nii, et joogivee, pärast arvukaid soovitusi, reeglina lugeda internetis, olete juba õpetanud ennast. Vaatame, millised sümptomid näitavad, et tarbitud on liiga suur kogus vedelikku.
Sümptom Esimesena: turse ja turse
Hüpertüdratsiooni, nimelt keha liigne vesi nimetatakse, väljendatakse seda sageli turse ja turse. Kui rakud on hüponatreemia tõttu turse, hakkate ka "paisuma". Esemid ilmuvad näole (sh huuled võivad paistes ja silmade all on kotid) ja jäsetes (sagedamini paisunud jalad, kuid mõnikord nende käes turse).
Sümptom Teine: sagedased tung urineerimine
Tavaline urineerimine täiskasvanu päevas on 4 kuni 8. Kui lähete tualetti palju sagedamini, võib see märkida liiga palju tarbitava vedeliku kogust. Põhjus mõelda on ka korduv öine tungiv. Selleks, et vähendada öö urines, on soovitatav lõpetada vedeliku tarbimine paar tundi magada. See annab teie neerudele võimaluse filtreerida vedeliku filtreerimise enne magamaminekut.Sümptom Kolm: värvitu uriin
Ära usu, mida kergem uriin on parem. Mitte alati. Tavaliselt peaks uriin olema läbipaistev, helekollane. Polüuria jaoks muutub suurenenud kuseteede moodustumine peaaegu värvituks ja see on ülemäärase vedeliku tarbimise selge näitaja.
Sümptom neljas: iiveldus, oksendamine
Siin sümptomid on sarnased mürgistuse sümptomitega: ebamugavustunne maos, iiveldus, kuni oksendamine, kehatemperatuuri vähenemine, nõrkus. Mao ja neerude ei suuda toime tulla suure koguse vedelikuga, mille tulemusena ilmuvad sellised sümptomid.Sümptom Viies: peavalud
Kummaline piisav, see dehüdratsiooni iseloomulik sümptom võib samuti näidata nii keha hüpermination. Sellisel juhul on valu põhjus aju "põrkamine", mis hakkab kraniaalkasti vajutama. Nagu te teate, ei ole pea ajus valu retseptoreid. Kuid nad on mõnes pea ja kaela piirkonnas. Nende ärrituse tulemusena tunneme peavalu.
Fakt: vesi on umbes 60-80% kogu inimese massist. Aju on 90% koosnes veest ja kõige vähem sellest meie juustest, luud ja nahka.
Olete juba aru saanud, et ülemäärase veetarbimise tagajärjed võivad olla kõige ebameeldivamad, kuni tõsiseid terviseprobleeme ja isegi surmavaid tagajärgi.
Huvitav fakt: iidsetel aegadel eksisteeris isegi piinamisjook. Ohver valas suure hulga vett, mida ta pidi neelama, et mitte õhuklappi. See tõi kaasa vee mürgistuse, mõnikord surma.
Vesi on isiku jaoks vajalik meie elatist toimimiseks, kuid ärge unustage "kuulata" keha ja juua vedelikku, kui tunnete janu.