Hala ere, horrelako modan egoteko bizimodu osasuntsu batean, urrezko erdiko arau klasikoaz ahazten dira, kantitate handietan ura kontsumituz. Batzuetan ondorio negatiboak ekar ditzake.
Eguneroko ur kontsumoari buruzko gomendio gehienek eguneko 6-8 edalontzi edateko aukera eskaintzen digute. Edo 30-40 mililitro 1 kg pisu bakoitzeko. Aldi berean, ziurtatzen dugu tea bezalako likidoak, esnea edo zukua ez direla urak hartzen. Hau ez da guztiz egia.
GARRANTZITSUA: Eguneroko gidaritza eguneroko zenbatekoa kalkulatzerakoan, kontsumitutako janari eta fluidoetan jasotako ura kontuan hartu behar da.
Adibide sinple bat hartu. 100 gramo esne solido 88 gramo ur ditu. Horrela, esne solido edalontzi bat edan, ia 0,9 edalontzi kontsumitzen dituzu!
Gogoratu behar da, halaber, eguneroko gutxieneko ur kopurua, beharrezko organismoa adinaren araberakoa dela, egindako lanaren izaera, klima baldintzak eta bestelako gauzak.
Eguneko ur kontsumoaren tasa elikagaietan eta likidoetan Emakumeentzako 2,5 litro ingurukoa da eta 3,5 litro inguru gizonentzat.
Tasa hori lan zailetan, kiroletan eta abar handitu daiteke. Kontsumitutako ur tasa ere bere gatz makillajearen araberakoa da!
Ikus dezakezuenez, ia ezinezkoa da etxeko baldintzetan kontsumitutako fluido kopurua kalkulatzea. Nola izan? Espezialistek beren gorputza entzutea gomendatzen dute. Dena erraza da: egarri torturatua bada edan behar da, eta ez zenuke ur kopuru handirik edan behar hori egin nahi ez badut. Bestela, zure odolean sodio maila gutxitzea arriskua duzu kritikora. Baldintza hau hiponatremia deritzo. Hots, sodioa gure organismoaren ur oreka normalaren erantzule da.
Sport Medicine aldizkariaren Aldizkari Klinikoan argitaratutako gomendioen arabera, odolean sodio maila murrizteko prebenitzeko planteamendu onena likidoa egarri sentimenduarekin soilik kontsumitzea da.
Nola ulertu ur hori gehiegi kontsumitzen al duzu? Azken finean, edateko ura ere gertatzen da, gomendio ugari jarraituz, orokorrean Interneten irakurri ondoren, dagoeneko irakatsi duzu. Ikus dezagun zein sintomek kontsumitutako fluido kopuru handiegia adierazten dutenak.
Sintoma lehenik: hantura eta hantura
Hipershydration, hots, gorputzaren gehiegizko ura deitzen zaio, askotan hantura eta hantura adierazten da. Zelulak hantura hantura dagoenean hiponatremia dela eta, "puzten" ere hasiko zara. Edemak aurpegian agertzen dira (ezpainak puztu egin daitezke eta begien azpian poltsak daude) eta gorputzetan (maiz hanka puztuagoak dira, baina batzuetan eskuetan hantura).
Sintoma Bigarrena: Gernuari maiz egiteko gogoa
Eguneko helduen gernu-kopuru normala 4tik 8ra bitartekoa da. Komunetik askoz ere maizago joaten bazara, kontsumitutako fluido kantitatea gehiegi seinaleztatu daiteke. Gaua ere errepikatzen da pentsatzeko arrazoia. Gaueko urins kopurua murrizteko, gomendagarria da likidoen kontsumoa ordu pare batean lo egitea. Zure giltzurruna emango du ohera joan aurretik fluidoak iragazteko aukera.Hiru sintoma: kolorerik gabeko gernua
Ez ezazu sinetsi gernu arinagoa zein den hobea. Ez beti. Normalean gernua gardena, horia argia izan behar da. Poliuria, gernu-eraketa areagotzea, ia kolorerik bihurtzen da eta gehiegizko fluidoen kontsumoaren adierazle argia da.
Laugarren sintoma: goragalea, gorabeherak
Hemen, sintomak intoxikazio sintomen antzekoak izango dira: urdailean ondoeza, goragalea, gorabehera, gorputzaren tenperatura murriztea, ahultasuna. Urdailek eta giltzurrunak ez dute fluido kopuru handi bati aurre egiten, horrelako sintomak agertzen direnaren ondorioz.Bosgarren sintoma: buruko mina
Bitxia bada ere, deshidratazioaren sintoma honek gorputzaren hiperminazioa ere adierazi dezake. Kasu honetan, minaren kausa garunaren "puzten" da, garuneko kaxa sakatzen hasten dena. Dakizuen bezala, ez dago mina hartzaileak buruko burmuinean bertan. Hala ere, buruko eta lepoko zenbait lekutan daude. Haien narritaduraren ondorioz, buruko mina sentituko dugu.
Egitateak: Ura gizakiaren masa osoaren% 60-80 ingurukoa da. Garuna% 90 da ura, eta, gutxienez, gure ilea, hezurrak eta larruazala.
Ulertu duzu dagoeneko gehiegizko ur kontsumoaren ondorioak desatsegina izan daitekeela, osasun arazo larriak eta ondorio latzak izan daitezkeela.
Gertakari interesgarria: antzinatan tortura edaria ere existitzen zen. Biktimak ur kopuru handia bota zuen irentsi behar zuena ez da ito ez dadin. Horrek uretako intoxikazioak ekarri zituen, batzuetan heriotzara.
Ura beharrezkoa da gure bizimoduaren funtzionamendu normala lortzeko, baina ez ahaztu zure gorputza entzutea eta jarioa egarria sentitzen duzunean.