با این حال، در پیگیری چنین مدرکی در یک شیوه زندگی سالم، برخی از قوانین کلاسیک طلایی کلاسیک، مصرف آب در مقادیر زیادی را فراموش می کنند. گاهی اوقات می تواند منجر به پیامدهای منفی شود.
اکثر توصیه های مصرف روزانه مصرف روزانه ما را به نوشیدن 6-8 لیوان آب در روز می دهد. یا 30-40 میلی لیتر در هر کیلوگرم وزن. در عین حال، ما به ما اطمینان می دهیم که چنین مایعات مانند چای، شیر یا آب آب در نظر گرفته نمی شود. این کاملا درست نیست.
مهم: هنگام محاسبه مقدار روزانه رانندگی آب، لازم است که آب موجود در مواد غذایی مصرف شده و مایعات را در نظر بگیرید.
یک مثال ساده بگیرید 100 گرم شیر جامد شامل 88 گرم آب است. بنابراین، نوشیدن یک لیوان شیر جامد، شما تقریبا 0.9 لیوان آب مصرف می کنید!
همچنین باید به یاد داشته باشید که حداقل مقدار روزانه آب، ارگانیسم لازم به سن، ماهیت کار انجام شده، شرایط آب و هوایی و سایر موارد بستگی دارد.
نرخ مصرف آب روزانه در غذا و مایعات این حدود 2.5 لیتر برای زنان و حدود 3.5 لیتر برای مردان است.
این نرخ را می توان در کار دشوار، ورزش و غیره افزایش داد. میزان مصرف آب حتی بر روی آرایش نمک آن بستگی دارد!
همانطور که می بینید، تقریبا غیرممکن است که مقدار مایع مصرف شده در شرایط داخلی را محاسبه کنید. چگونه باید باشیم؟ متخصصان توصیه به گوش دادن به بدن خود را. همه چیز ساده است: لازم است بنوشید، اگر تشنگی شکنجه شود، نوشیدنی ها نباید مقدار زیادی از آب بنوشید، اگر نمی خواهم این کار را انجام دهم. در غیر این صورت، شما در سطح سدیم در خون خود به شدت کاهش مییابید. این شرایط هیپوناترمی نامیده می شود. یعنی سدیم فقط مسئول سطح عادی تعادل آب موجودات ماست.
بر اساس توصیه های منتشر شده در مجله بالینی مجله پزشکی ورزشی، بهترین روش برای جلوگیری از کاهش جدی در سطوح سدیم در خون، مصرف مایع تنها با احساس تشنگی است.
چگونه می توان درک کرد که آب بیش از حد مصرف می کند؟ پس از همه، این اتفاق می افتد به طوری که آب آشامیدنی، به دنبال توصیه های متعدد، به عنوان یک قاعده، در اینترنت بخوانید، قبلا به خودتان آموخته اید. بیایید ببینیم که علائم نشان دهنده مقدار زیادی از مایع مصرف شده است.
علامت اول: تورم و تورم
هیپرسیدراسیون، یعنی آب اضافی در بدن نامیده می شود، اغلب در تورم و تورم بیان می شود. هنگامی که سلول ها به علت هیپوناترمی تورم تورم هستند، شما همچنین شروع به "swell" می کنید. Edems بر روی صورت ظاهر می شود (از جمله لب ممکن است متورم شود و کیسه های زیر چشم ها وجود داشته باشد) و در اندام ها (اغلب پاهای متورم، اما گاهی اوقات تورم در دستان خود).
علامت دوم: خواست مکرر به ادرار کردن
مقدار نرمال ادرار در یک فرد بزرگسال در هر روز از 4 تا 8 است. اگر شما خیلی بیشتر به توالت بروید، می توانید مقدار مایع مصرف شود. دلیل فکر کردن نیز تکرار می شود. به منظور کاهش تعداد ادرار شبانه، توصیه می شود مصرف مایع را در عرض چند ساعت به خواب ببرید. این باعث می شود که کلیه شما بتواند قبل از رفتن به رختخواب، مایع را فیلتر کند.علامت سه: ادرار بی رنگ
باور نکنید که ادرار سبک تر بهتر است. نه همیشه. به طور معمول ادرار باید شفاف، زرد روشن باشد. برای پلیوریا، افزایش شکل گیری ادرار، تقریبا بی رنگ می شود و این یک شاخص روشن از مصرف بیش از حد مایع است.
علائم چهارم: تهوع، استفراغ
در اینجا، علائم مشابه علائم مسمومیت است: ناراحتی در معده، تهوع، تا استفراغ، کاهش دمای بدن، ضعف. معده و کلیه ها دارای مقدار زیادی مایع نیستند، در نتیجه این علائم به نظر می رسد.علائم پنجم: سردرد
به اندازه کافی عجیب و غریب، این علامت مشخصه کم آبی بدن ممکن است نشان دهنده هر دو پرفیوم بدن باشد. در این مورد، علت درد "تورم" مغز است که شروع به فشار دادن جعبه جمجمه می کند. همانطور که می دانید، گیرنده های درد در مغز سر خود وجود ندارد. با این حال، آنها در برخی از مناطق سر و گردن هستند. به عنوان یک نتیجه از تحریک آنها، سردرد را احساس خواهیم کرد.
واقعیت: آب حدود 60-80٪ از کل توده انسان است. مغز 90٪ از آب و حداقل از همه آن ها در مو، استخوان و پوست ما تشکیل شده است.
شما قبلا متوجه شده اید که عواقب مصرف بیش از حد آب می تواند ناخوشایند ترین، به مشکلات جدی بهداشتی و حتی پیامدهای مرگبار باشد.
یک واقعیت جالب: در زمان های قدیم حتی نوشیدنی شکنجه وجود داشت. قربانی مقدار زیادی از آب را ریخت، که او نیاز به بلعیدن نداشت. این منجر به مسمومیت آب شد، گاهی اوقات به مرگ.
آب برای یک فرد برای عملکرد عادی معیشت ما ضروری است، اما فراموش نکنید که بدن خود را "گوش دهید" و مایع نوشیدنی زمانی که احساس تشنگی می کنید.