Kuitenkin tällaisen muodikkaan terveellisellä elämäntapalla, jotkut unohtavat klassisen kultaisen keskimmäisen säännön, joka kuluttaa vettä valtavilla määrillä. Joskus se voi johtaa kielteisiin seurauksiin.
Useimmat päivittäisen veden kulutuksen suositukset tarjoavat meille juoda 6-8 lasillista vettä päivässä. Tai 30-40 millilitraa 1 kg paino. Samanaikaisesti voimme vakuuttaa meille, että tällaisia nesteitä, kuten teetä, maitoa tai mehua ei pidetä vettä. Tämä ei ole täysin totta.
Tärkeää: Kun lasketaan päivittäistä veden ajamista, on välttämätöntä ottaa huomioon kulutetun elintarvikkeiden ja nesteiden sisältävä vesi.
Ota yksinkertainen esimerkki. 100 grammaa kiinteää maitoa sisältää 88 grammaa vettä. Niinpä juominen lasillisen massiivisen maidon, käytät lähes 0,9 lasillista vettä!
On myös muistettava, että veden vähimmäismäärä vettä, tarvittava organismi riippuu iästä, työn luonteesta, ilmasto-olosuhteista ja muista asioista.
Päivittäinen veden kulutusaste elintarvikkeissa ja nesteissä Se on noin 2,5 litraa naisille ja noin 3,5 litraa miehille.
Tätä nopeutta voidaan lisätä vaikeassa työssä, urheilussa ja niin edelleen. Vietetyn veden määrä riippuu jopa sen suolan meikistä!
Kuten näet, on lähes mahdotonta laskea kotimaisissa olosuhteissa kulutetun nesteen määrää. Kuinka olla? Asiantuntijat neuvovat kehon kuuntelua. Kaikki on yksinkertaista: on välttämätöntä juoda, jos se kidutetaan janoa, eikä sinun pitäisi juoda suurta vettä, jos en halua tehdä tätä lainkaan. Muussa tapauksessa vaarantaa veren natriumpitoisuuksien vähenemisen kriittiseksi. Tätä ehtoa kutsutaan hyponatremiaksi. Natmium on vasta vastuussa organismin normaalista veden tasapainosta.
Urheilulääketieteen kliinisessä lehdessä julkaistujen suositusten mukaan paras lähestymistapa natriumpitoisuuksien vakavan vähentämisen estämiseksi veressä on kuluttaa nestettä vain jano.
Kuinka ymmärtää, että vettä käytät liikaa? Loppujen lopuksi se tapahtuu niin, että juomavettä, lukuisten suositusten mukaisesti, lukuun ottamatta Internetissä, olet jo opettanut itseäsi. Katsotaan, mitkä oireet osoittavat liian suuren määrän nestettä.
Oire Ensinnäkin: turvotus ja turvotus
Hypershydraatio, nimittäin kehon ylimääräinen vesi kutsutaan, se ilmaistaan usein turvotus ja turvotus. Kun solut turvotetaan hyponatremian vuoksi, aloitat myös "turvotusta". Edems näkyvät kasvoilla (mukaan lukien huulet voivat turvonnut ja siellä on pussia silmien alla) ja raajoissa (useammin turvota jalat, mutta joskus turvotusta käsissään).
Oire Toinen: Usein virtsaaminen
Normaali virtsaaminen aikuisessa päivässä on peräisin 4-8. Jos menet WC: hen paljon useammin, se voi ilmoittaa liikaa kulutetun nesteen määrän. Syynä ajatella on myös toistuva yö kehottaa. Yöriteiden lukumäärän vähentämiseksi on suositeltavaa lopettaa nesteen kulutus pari tuntia nukkumaan. Se antaa munuaisille mahdollisuuden suodattaa nestettä ennen nukkumaanmenoa.Oire kolme: väritön virtsa
Älä usko, mitä kevyempi virtsa on parempi. Ei aina. Normaalisti virtsan tulee olla läpinäkyvä, vaalea keltainen. Polyuria varten lisääntynyt virtsanmuodostus, se muuttuu lähes värittömäksi ja tämä on selkeä indikaattori liiallinen nesteen kulutus.
Oire Neljäs: Pahoinvointi, oksentelu
Täällä oireet ovat samankaltaisia kuin myrkytyksen oireet: vatsan epämukavuus, pahoinvointi, oksentelu, kehon lämpötilan väheneminen, heikkous. Maha ja munuaiset eivät selviä suurta määrää nestettä, minkä seurauksena tällaiset oireet näkyvät.Oire Fifth: Päänsärky
Odotetaan tarpeeksi, dehydraation ominaisuus voi myös osoittaa sekä kehon hypermination. Tällöin kivun syy on aivojen "paisuttaminen", joka alkaa painaa kranial-ruutua. Kuten tiedätte, ei ole kipu-reseptoreita päähän aivoissa itse. Ne ovat kuitenkin joillakin pään ja kaulan alueilla. Heidän ärsytyksen seurauksena tunnemme päänsäryt.
Tosiasia: vesi on noin 60-80% koko ihmisen massa. Aivot ovat 90%, joka koostui vedestä ja vähiten kaikesta siitä hiuksissamme, luut ja iho.
Olet jo ymmärtänyt, että liiallisen veden kulutuksen seuraukset voivat olla epämiellyttävimmät, vakavissa terveysongelmissa ja jopa kuolemaan johtaneita seurauksia.
Mielenkiintoinen tosiasia: muinaisina aikoina jopa kidutuksen juomaa. Uhri kaatoi suuren määrän vettä, jota hän tarvitsi niellä ei tukehtua. Tämä johti vesimyrkytyksen, joskus kuolemaan.
Vesi on tarpeen ihmiselle toimeentulon normaalille toiminnalle, mutta älä unohda "kuunnella" kehosi ja juoda nestettä, kun tunnet jano.