Cependant, à la recherche d'un tel mode de vie sain, certains oublient la règle médiane dorée classique, consommant de l'eau d'énormes quantités. Parfois, cela peut conduire à des conséquences négatives.
La plupart des recommandations sur la consommation quotidienne de l'eau nous offrent de boire 6-8 verres d'eau par jour. Ou 30-40 millilitres par 1 kg de poids. Dans le même temps, nous nous assurons que de tels liquides comme le thé, le lait ou le jus ne sont pas considérés comme de l'eau. Ce n'est pas entièrement vrai.
Important: lors du calcul de la quantité quotidienne de conduite d'eau, il est nécessaire de prendre en compte l'eau contenue dans les aliments consommés et les fluides.
Prendre un exemple simple. 100 grammes de lait solide contiennent 88 grammes d'eau. Ainsi, buvez un verre de lait solide, vous consommez près de 0,9 verres d'eau!
Il convient également de rappeler que la quantité minimale quotidienne d'eau, l'organisme nécessaire dépend de l'âge, de la nature du travail effectué, de conditions climatiques et d'autres choses.
Taux de consommation d'eau quotidienne dans la nourriture et les liquides Il s'agit d'environ 2,5 litres pour les femmes et environ 3,5 litres pour les hommes.
Ce taux peut être augmenté dans un travail difficile, des sports et ainsi de suite. Le taux d'eau consommé dépend même de son maquillage de sel!
Comme vous pouvez le constater, il est presque impossible de calculer la quantité de liquide consommée dans des conditions intérieures. Comment être? Les spécialistes conseillent à écouter leur corps. Tout est simple: il est nécessaire de boire s'il est torturé soif, et vous ne devez pas boire une grande quantité d'eau si je ne veux pas faire cela du tout. Sinon, vous risquez une diminution des niveaux de sodium dans votre sang à la critique. Cette condition s'appelle hyponatrémie. À savoir, le sodium est juste responsable du niveau normal de l'équilibre de l'eau de notre organisme.
Selon les recommandations publiées dans le journal clinique du magazine Sport Medicine, la meilleure approche pour empêcher une réduction grave des niveaux de sodium dans le sang consiste à consommer du liquide uniquement avec une sensation de soif.
Comment comprendre cette eau consommez-vous trop? Après tout, cela se produit pour que l'eau potable, à la suite de nombreuses recommandations, en règle générale, lisez sur Internet, vous avez déjà appris vous-même. Voyons quels symptômes indiquent une quantité trop grande de fluide consommée.
Symptôme Premier: gonflement et gonflement
L'hypershydratation, à savoir, l'excès d'eau dans le corps est appelée, il est souvent exprimé dans un gonflement et un gonflement. Lorsque les cellules gonflent due à une hyponatrémie, vous commencez également à "gonfler". Les Edems apparaissent sur le visage (y compris les lèvres pourraient gonfler et il y a des sacs sous les yeux) et dans les membres (plus souvent les jambes de gonflement, mais parfois gonflent entre leurs mains).
Symptôme seconde: envie fréquente de la miction
La quantité normale d'urine chez un adulte par jour est de 4 à 8. Si vous allez aux toilettes beaucoup plus souvent, cela peut signaler trop la quantité de liquide consommé. La raison de penser est également une pulsion de nuit répétée. Afin de réduire le nombre d'urines de nuit, il est recommandé d'arrêter la consommation de fluide dans quelques heures pour dormir. Cela donnera à votre rein la possibilité de filtrer le liquide avant de vous coucher.Symptôme trois: urine incolore
Ne croyez pas ce que l'urine plus légère est la meilleure. Pas toujours. Normalement, l'urine doit être transparente, jaune clair. Pour la polyurie, une formation urinaire accrue, elle devient presque incolore et il s'agit d'un indicateur clair de la consommation excessive de fluide.
Symptôme Quatrième: Nausée, Vomissements
Ici, les symptômes seront similaires aux symptômes de l'empoisonnement: inconfort dans l'estomac, nausée, jusqu'à vomissements, diminution de la température corporelle, faiblesse. L'estomac et les reins ne font pas face à une grande quantité de liquide, à la suite de laquelle de tels symptômes apparaissent.Symptôme Cinquième: maux de tête
Curieusement, ce symptôme caractéristique de la déshydratation peut également indiquer à la fois l'hypermination du corps. Dans ce cas, la cause de la douleur est le "gonflage" du cerveau, qui commence à appuyer sur la boîte crânienne. Comme vous le savez, il n'y a pas de récepteurs de douleur dans le cerveau de la tête elle-même. Cependant, ils sont dans certaines zones de la tête et du cou. À la suite de leur irritation, nous ressentirons des maux de tête.
Fait: L'eau est d'environ 60 à 80% de toute la masse de l'homme. Le cerveau est de 90% en l'eau, et le moindre de tout cela dans nos cheveux, nos os et nos peaux.
Vous avez déjà compris que les conséquences d'une consommation d'eau excessive peuvent être les problèmes de santé les plus désagréables, et même des conséquences mortelles.
Un fait intéressant: dans l'Antiquité, même existait une boisson de torture. La victime a versé une grande quantité d'eau qu'il avait besoin d'avaler pour ne pas s'étouffer. Cela a conduit à l'empoisonnement de l'eau, parfois à mort.
L'eau est nécessaire pour une personne pour le fonctionnement normal de nos moyens de subsistance, mais n'oubliez pas de "écouter" votre corps et de boire du liquide lorsque vous vous sentez soif.