Lykwols, yn 'e efterfolgjen fan sa'n modieus yn in sûne manier fan it libben, guon ferjitte oer de klassike gouden middenregel, konsumearend wetter yn enoarme hoemannichten. Soms kin it liede ta negative gefolgen.
De measte oanbefellings oer it deistich wetterferbrûk oanbiede ús om 6-8 glêzen wetter per dei te drinken. As 30-40 milliliters per 1 kg gewicht. Tagelyk hawwe wy ús fersekere dat sokke flüssigens as tee, molke as sop net wurdt beskôge as wetter. Dit is net folslein wier.
WICHTICH: By it berekkenjen fan it deistich hoemannichte wetterriden is it nedich om rekken te hâlden mei it wetter befette yn 'e konsumeare iten en floeistoffen.
Nim in ienfâldich foarbyld. 100 gram fêste molke befettet 88 gram wetter. Sa drinke in glês solide molke, jo konsumearje jo hast 0,9 glêzen wetter!
It moat ek wurde ûnthâlden dat it minimale deistich hoemannichte wetter, it nedige organisme hinget fan 'e leeftyd, de aard fan' e wurk útfierd, klimatyske betingsten en oare dingen.
Deistich fetkonsume-konsumpsje Yn iten en flüssigens It is sawat 2,5 liter foar froulju en sawat 3,5 liter foar manlju.
Dit taryf kin ferhege wurde yn lestich wurk, sport ensafuorthinne. It taryf fan wetterfergoeding hinget ôf fan 'e sâlt make-up!
Sa't jo kinne sjen, is it hast ûnmooglik om de hoemannichte floeistof te berekkenjen konsumeare yn húshâldlike betingsten. Hoe te wêzen? Spesjalisten advisearje harkje nei har lichem. Alles is ienfâldich: it is nedich om te drinken as it toarst wurdt martele, en jo moatte gjin grutte hoemannichte wetter drinke as ik dit hielendal net wol dwaan. Oars riskearje jo in ôfname yn natriumbels yn jo bloed nei kritysk. Dizze tastân hjit Hyponatremia. Nammentlik is natrium gewoan ferantwurdelik foar it normale nivo fan wetterbalâns fan ús organisme.
Neffens de oanbefellings publisearre yn it klinyske tydskrift fan it tydskrift Sport medisyn, de bêste oanpak om in serieuze fermindering te foarkommen yn natriumnivo's yn 't bloed allinich te konsumearjen mei in gefoel fan toarst.
Hoe kinne jo dat wetter begripe, konsumearje jo te folle? Nei alles bart it sa dat drinkwetter, nei ferskate oanbefellings, as regel, lês op it ynternet, hawwe jo josels al leard. Litte wy sjen hokker symptomen in te grutte hoemannichte floeistof konsumeare oanjaan.
Symptoom earst: swelling en swelling
Hypershydration, nammentlik it oerskot wetter yn it lichem hjit, wurdt it faaks útdrukt yn swelling en swelling. As sellen swellen binne fanwege hyponatremia, binne jo ek te begjinnen mei "swell". EDEMS ferskine op it gesicht (ynklusyf de lippen kinne swollen en d'r binne bags ûnder de eagen) en yn 'e ledematen (faker swell skonk, mar soms swellen yn har hannen).
SYMPTOM TWEED: Faak drang oan urinaasje
De normale hoemannichte urinearjen yn in folwoeksene per dei is fan 4 oant 8. As jo folle faker nei it húske gean, kin it te folle signalearje de hoemannichte floeistof. De reden om te tinken wurdt ek werhelle nachttrânen. Om it oantal nacht-urinss te ferminderjen, wurdt it oanrikkemandearre om de floeistof konsumpsje yn in pear oeren te sliepen. It sil jo nier jaan de kâns om floeistof te filterjen foardat jo op bêd gean.Symptoom trije: kleurleaze urine
Leau net wat de lichtere urine it better is. Net altiten. Normaal soe urine transparant wêze moatte, ljocht giel. Foar Polyuria, wurdt in ferhege urineventifikaasje, wurdt it hast kleurloos en dit is in dúdlike yndikator fan oermjittige floeistofferbribjen.
Symptoom fjirde: misselijkheid, braken
Hjir sille de symptomen gelyk wêze oan 'e symptomen fan fergiftiging: ongemak yn' e mage, misselijkheid, oant braken, ôfnimme yn lichemstemperatuer, swakte. De mage en nieren behannelje net mei in grutte hoemannichte floeistof, as gefolch wêrfan sokke symptomen ferskine.Symptom Fifth: hoofdpijn
Frjemd genôch, dit symptoom karakteristyk kin dehydraasje ek sawol de hyperminaasje oanjaan. Yn dit gefal is de oarsaak fan pine it "opblaase" fan it brein, dy't begjint te drukken op it kranenfak. Sa't jo wite, binne d'r gjin pine-receptors yn 'e holle harsens sels. Se binne lykwols yn guon gebieten fan 'e holle en nekke. As gefolch fan har irritaasje, sille wy hoofdpijn fiele.
Feit: Wetter is sawat 60-80% fan 'e heule massa fan' e minske. It brein is 90% bestie út wetter, en minste fan alles yn ús hier, bonken en hûd.
Jo hawwe al begrepen dat de gefolgen fan oermjittige wetterferbrûk de meast ungewoane, oant serieuze sûnensproblemen en sels fatale gefolgen binne.
In ynteressant feit: yn âlde tiden bestiene sels dat marteling drank. It slachtoffer giet in grutte hoemannichte wetter dat hy nedich wie om te slikken om net te chokjen. Dit late ta wetterfergiftiging, soms oant de dea.
Wetter is nedich foar in persoan foar it normale funksjonearjen fan ús bestean, mar ferjit net "harkje" jo lichem en drinken fan floeistof as jo toarst fiele.