Mar sin féin, sa tóir ar a leithéid de faiseanta i slí bheatha shláintiúil, déanann cuid acu dearmad ar an riail lár órga, ag ithe uisce i gcainníochtaí móra. Uaireanta is féidir iarmhairtí diúltacha a bheith mar thoradh air.
Tugann formhór na moltaí ar an tomhaltas uisce laethúil dúinn 6-8 spéaclaí uisce a ól in aghaidh an lae. Nó 30-40 millilítear in aghaidh an 1 kg de mheáchan. Ag an am céanna, geallaimid dúinn nach meastar go bhfuil leachtanna den sórt sin cosúil le tae, bainne nó sú uisce. Níl sé seo fíor go hiomlán.
Tábhachtach: Agus an méid laethúil tiomána uisce á ríomh, is gá an t-uisce atá sa bhia agus sna sreabháin a itear a chur san áireamh.
Tóg sampla simplí. Tá 88 gram uisce i 100 gram de bhainne soladach. Dá bhrí sin, ag ól gloine bainne soladach, itheann tú beagnach 0.9 spéaclaí uisce!
Ba chóir a mheabhrú freisin go mbraitheann an méid laethúil íosta uisce, an t-orgánach riachtanach ar an aois, cineál na hoibre a dhéantar, coinníollacha aeráide agus rudaí eile.
Ráta tomhaltais uisce laethúil I mbia agus i leachtanna Tá sé thart ar 2.5 lítear do mhná agus thart ar 3.5 lítear d'fhir.
Is féidir an ráta seo a mhéadú in obair dheacair, spóirt agus mar sin de. Braitheann an ráta uisce a chaitear fiú ar a makeup salainn!
Mar a fheiceann tú, tá sé beagnach dodhéanta an méid sreabhach a chaitear i ndálaí baile a ríomh. Conas a bheith? Tugann speisialtóirí comhairle ar éisteacht lena gcorp. Tá gach rud simplí: tá sé riachtanach a ól má tá sé tart chéasta, agus níor chóir duit a ól méid mór uisce más rud é nach bhfuil mé ag iarraidh é seo a dhéanamh ar chor ar bith. Seachas sin, tá tú i mbaol laghdú ar leibhéil sóidiam i do chuid fola go criticiúil. Tugtar hyponatremia ar an gcoinníoll seo. Is é sin, tá sóidiam freagrach as gnáthleibhéal iarmhéid uisce ár n-orgánach.
De réir na moltaí a foilsíodh san iris Chliniciúil na Spóirt Míochaine Magazine, is é an cur chuige is fearr chun cosc a chur le laghdú tromchúiseach ar leibhéil sóidiam san fhuil ná leacht a ithe ach le mothú tart.
Conas a thuiscint go bhfuil an t-uisce a itheann tú an iomarca? Tar éis an tsaoil, tarlaíonn sé ionas go mbeidh uisce óil, tar éis moltaí iomadúla, mar riail, a léamh ar an Idirlíon, tá tú ag múineadh duit féin cheana féin. Déanaimis a fheiceáil cé na hairíonna a léiríonn méid ró-mhór sreabhach a chaitear.
Siomptóim an chéad: Swelling agus at
Hyperhydration, is é sin, tugtar an t-uisce breise sa chorp ar a dtugtar, is minic a chuirtear in iúl é i at agus at. Nuair a bhíonn cealla swelling mar gheall ar hyponatremia, tá tú ag tosú freisin le "swell". Tá EDMMS le feiceáil ar an duine (d'fhéadfadh na liopaí a swollen agus tá málaí faoi na súile) agus sna géaga (níos minice swell cosa, ach uaireanta at a lámha).
Siomptóim an dara: Minic áthas ar urination
Is é an méid gnáth urination i ndaoine fásta in aghaidh an lae ó 4 go 8. Má théann tú go dtí an leithreas i bhfad níos minice, is féidir é a léiríonn an iomarca an méid sreabhach a chaitear. Is é an chúis le smaoineamh arís agus arís eile. D'fhonn líon na n-urinsí oíche a laghdú, moltar an tomhaltas sreabhach a stopadh i gceann cúpla uair an chloig a chodladh. Tabharfaidh sé deis do do duáin sreabhán a scagadh sula dtéann tú a luí.Siomptóim trí: fual gan dath
Ná gcreideann cad é an fual níos éadroime is fearr. Ní i gcónaí. De ghnáth ba chóir go mbeadh fual trédhearcach, buí éadrom. Maidir le polyuria, foirmiú méadaithe fuail, bíonn sé beagnach gan dath agus is táscaire soiléir é seo ar thomhaltas sreabhach iomarcach.
Siomptóim an ceathrú: Nausea, urlacan
Anseo, beidh na hairíonna cosúil leis na hairíonna de nimhiú: míchompord sa bholg, nausea, suas go dtí urlacan, laghdú ar theocht an choirp, laige. Ní théann an boilg agus na duáin i ngleic le cuid mhór sreabhach, mar thoradh ar a bhfuil na hairíonna sin le feiceáil.Siomptóim an cúigiú: tinneas cinn
Roundly go leor, is féidir leis an tréith symptom de díhiodráitíodh a chur in iúl freisin an dá an chomhlachta hypermination. Sa chás seo, is é an chúis pian an "inflating" na hinchinne, a thosaíonn ag brú an bhosca cranial. Mar is eol duit, níl aon ghabhdóirí pian sa cheann inchinn féin. Mar sin féin, tá siad i gceantair áirithe den cheann agus den mhuineál. Mar thoradh ar a greannú, beidh muid ag mothú tinneas cinn.
Fíricí: Tá uisce thart ar 60-80% de mhais iomlán an duine. Is é an inchinn ná 90% comhdhéanta d'uisce, agus ar a laghad de gach ceann de é inár gcuid gruaige, cnámha agus craiceann.
Thuig tú cheana féin gur féidir leis na hiarmhairtí a bhaineann le tomhaltas uisce iomarcach a bheith ar an chuid is mó míthaitneamhach, suas go dtí fadhbanna sláinte tromchúiseacha agus iarmhairtí fiú marfacha.
Fíric spéisiúil: in amanna ársa fiú deoch chéasta. Doirt an t-íospartach cuid mhór uisce a theastaigh uaidh chun é a shlogtar gan a bheith ina choke. Mar thoradh air seo bhí nimhiú uisce, uaireanta chun báis.
Tá uisce riachtanach do dhuine le haghaidh gnáth-fheidhmiú ár slí bheatha, ach ná déan dearmad "éisteacht" do chorp agus sreabhach deoch nuair a bhraitheann tú tart.