Non obstante, en busca de tal de moda nun modo de vida saudable, algúns se esquecen da clásica regra media dourada, consumindo auga en grandes cantidades. Ás veces pode levar a consecuencias negativas.
A maioría das recomendacións sobre o consumo diario de auga ofrécennos a beber 6-8 vasos de auga por día. Ou 30-40 mililitros por 1 kg de peso. Ao mesmo tempo, aseguramos que tales líquidos como o té, o leite ou o zume non son considerados auga. Isto non é do todo certo.
IMPORTANTE: Ao calcular a cantidade diaria de condución de auga, é necesario ter en conta a auga contida nos alimentos e fluídos consumidos.
Tome un exemplo sinxelo. 100 gramos de leite sólido contén 88 gramos de auga. Así, beber un vaso de leite sólido, consumes case 0,9 vasos de auga!
Tamén hai que lembrar que a cantidade mínima de auga diaria, o organismo necesario depende da idade, a natureza do traballo realizado, as condicións climáticas e outras cousas.
Taxa de consumo diario de auga En alimentos e líquidos É de aproximadamente 2,5 litros para mulleres e preto de 3,5 litros para homes.
Esta taxa pode ser aumentada en traballo difícil, deportes e así por diante. A taxa de auga consumida depende incluso na súa maquillaxe de sal!
Como podes ver, é case imposible calcular a cantidade de fluído consumido nas condicións domésticas. Como ser? Os especialistas aconsellan a escoitar o seu corpo. Todo é sinxelo: é necesario beber se é a sede torturada e non debe beber unha gran cantidade de auga se non quero facer isto en absoluto. En caso contrario, corre o risco dunha diminución dos niveis de sodio no sangue para críticos. Esta condición chámase hiponatremia. É dicir, o sodio é só responsable do nivel normal de equilibrio de auga do noso organismo.
Segundo as recomendacións publicadas no Journal Clinical of Sport Medicine Magazine, o mellor enfoque para evitar unha redución grave nos niveis de sodio no sangue é consumir líquido só cun sentimento de sede.
Como entender que a auga consumes demasiado? Despois de todo, ocorre para que a auga potable, tras numerosas recomendacións, como regra, lea en internet, xa o ensinou. Vexamos cales síntomas indican unha gran cantidade de fluído consumido.
Síntoma primeiro: inchazo e inchazo
Hipershidratación, a saber, chámase o exceso de auga no corpo, moitas veces se expresa en inchazo e inchazo. Cando as células están inchazo debido á hiponatremia, tamén está empezando a "inchar". EDEMS aparecen na cara (incluídos os beizos poden inchados e hai bolsas baixo os ollos) e nas extremidades (máis frecuentemente as pernas inchadas, pero ás veces inchazo nas mans).
Síntoma segundo: Usia frecuente de micção
A cantidade normal de micção nun adulto por día é de 4 a 8. Se vai ao baño moito máis frecuentemente, pode sinalar demasiado a cantidade de fluído consumido. A razón para pensar tamén é repetida noite. Para reducir o número de urins nocturnos, recoméndase deter o consumo de fluído nun par de horas para durmir. Dará o seu renal a oportunidade de filtrar o fluído antes de ir á cama.Síntoma tres: urina incolora
Non creo que sexa a urina máis clara. Non sempre. Normalmente a urina debe ser transparente, amarela clara. Para a poliuria, unha maior formación urinaria, faise case incolora e este é un indicador claro de consumo de fluído excesivo.
Síntoma cuarto: náuseas, vómitos
Aquí, os síntomas serán similares aos síntomas de intoxicación: desconforto no estómago, náuseas, ata o vómito, diminución da temperatura corporal, a debilidade. O estómago e os riles non xestionan unha gran cantidade de fluído, como resultado de que tales síntomas aparecen.Síntoma Quinto: Dereitos de cabeza
Curiosamente, este síntoma característico da deshidratación tamén pode indicar tanto a hiperminación do corpo. Neste caso, a causa da dor é a "inflación" do cerebro, que comeza a presionar a caixa cranial. Como sabes, non hai receptores de dor no cerebro de cabeza en si. Non obstante, están nalgunhas áreas da cabeza e do pescozo. Como resultado da súa irritación, sentiremos dores de cabeza.
Feito: a auga é de aproximadamente 60-80% de toda a masa do home. O cerebro é do 90% consistía en auga, e menos de todo no noso cabelo, ósos e pel.
Xa entendeu que as consecuencias do exceso de consumo de auga poden ser os máis desagradables, ata problemas de saúde graves e incluso consecuencias fatais.
Un feito interesante: nos tempos antigos ata a bebida de tortura. A vítima derramou unha gran cantidade de auga que necesitaba tragar a non sufocar. Isto levou á intoxicación por auga, ás veces á morte.
A auga é necesaria para unha persoa para o funcionamento normal do noso sustento, pero non te esquezas de "escoitar" o teu corpo e beber fluído cando se sente a sede.