જો કે, જીવનના તંદુરસ્ત રીતે આવા ફેશનેબલની શોધમાં, કેટલાક ક્લાસિક સોનેરી મધ્યમ શાસન ભૂલી જાય છે, જે વિશાળ જથ્થામાં પાણીનો વપરાશ કરે છે. ક્યારેક તે નકારાત્મક પરિણામો તરફ દોરી શકે છે.
દૈનિક પાણીનો વપરાશ અંગેની મોટાભાગની ભલામણો આપણને દરરોજ 6-8 ગ્લાસ પાણી પીવા માટે તક આપે છે. અથવા 1 કિલો વજન દીઠ 30-40 મિલીલિટર. તે જ સમયે, અમે અમને ખાતરી આપીએ છીએ કે ચા, દૂધ અથવા રસ જેવા પ્રવાહીને પાણી માનવામાં આવતું નથી. આ સંપૂર્ણપણે સાચું નથી.
મહત્વપૂર્ણ: દરરોજ પાણીની ડ્રાઇવિંગની ગણતરી કરતી વખતે, તે ખાવામાં આવેલા ખોરાક અને પ્રવાહીમાં રહેલા પાણીને ધ્યાનમાં લેવું જરૂરી છે.
એક સરળ ઉદાહરણ લો. 100 ગ્રામ નક્કર દૂધમાં 88 ગ્રામ પાણી હોય છે. આમ, એક ગ્લાસ ઘન દૂધ પીવું, તમે લગભગ 0.9 ગ્લાસ પાણીનો ઉપયોગ કરો છો!
તે પણ યાદ રાખવું જોઈએ કે ઓછામાં ઓછી દૈનિક માત્રામાં પાણી, આવશ્યક સજીવ યુગ, કામની પ્રકૃતિ, આબોહવા પરિસ્થિતિઓ અને અન્ય વસ્તુઓ પર આધારિત છે.
દૈનિક પાણી વપરાશ દર ખોરાક અને પ્રવાહીમાં તે સ્ત્રીઓ માટે આશરે 2.5 લિટર છે અને લગભગ 3.5 લિટર પુરુષો માટે છે.
આ દર મુશ્કેલ કામ, રમતો અને તેથી વધુમાં વધારો કરી શકાય છે. પાણીનો દર તેના મીઠા મેકઅપ પર પણ આધાર રાખે છે!
જેમ તમે જોઈ શકો છો, સ્થાનિક પરિસ્થિતિઓમાં ખવાયેલી પ્રવાહીની ગણતરી કરવી લગભગ અશક્ય છે. કેવી રીતે બનવું? નિષ્ણાતો તેમના શરીરને સાંભળવાની સલાહ આપે છે. બધું સરળ છે: જો તે ત્રાસદાયક છે તો પીવું જરૂરી છે, અને જો હું આ કરવા માંગતો ન હોઉં તો તમારે મોટી માત્રામાં પાણી પીવું જોઈએ નહીં. નહિંતર, તમે તમારા લોહીમાં સોડિયમના સ્તરમાં નિર્ણાયક રૂપે ઘટાડશો. આ સ્થિતિને હાયપોનેટ્રેમિયા કહેવામાં આવે છે. જેમ કે, સોડિયમ અમારા જીવતંત્રના સામાન્ય સ્તરના પાણીના સંતુલન માટે જવાબદાર છે.
ક્લિનિકલ જર્નલ ઑફ સ્પોર્ટ મેડિસિન મેગેઝિનમાં પ્રકાશિત ભલામણો અનુસાર, લોહીમાં સોડિયમના સ્તરમાં ગંભીર ઘટાડાને રોકવા માટેનો શ્રેષ્ઠ અભિગમ એ તરસની લાગણી સાથે જ પ્રવાહીનો વપરાશ કરવો છે.
તે પાણી કેવી રીતે સમજવું તે તમે ખૂબ ઉપયોગ કરો છો? છેવટે, તે થાય છે કે તે પાણી પીવું, અસંખ્ય ભલામણોને પગલે, નિયમ તરીકે, ઇન્ટરનેટ પર વાંચો, તમે પહેલેથી જ પોતાને શીખવ્યું છે. ચાલો જોઈએ કે કયા લક્ષણોમાં મોટા પ્રમાણમાં પ્રવાહીનો વપરાશ થાય છે તે સૂચવે છે.
પ્રથમ લક્ષણ: સોજો અને સોજો
હાયપરસહાઇડ્રેશન, એટલે કે, શરીરમાં વધારાનું પાણી કહેવામાં આવે છે, તે ઘણીવાર સોજા અને સોજોમાં વ્યક્ત થાય છે. જ્યારે હાયપોનેટ્રેમિયાને લીધે કોશિકાઓ સોજો થાય છે, ત્યારે તમે "સ્વેઇલ" થી પણ શરૂ કરી રહ્યા છો. એડેમ્સ ચહેરા પર દેખાય છે (હોઠ સહિત સોજો થઈ શકે છે અને આંખો હેઠળ બેગ છે) અને અંગોમાં (વધુ વખત પગને પગલે, પરંતુ ક્યારેક તેમના હાથમાં સોજો થાય છે).
લક્ષણ બીજું: પેશાબમાં વારંવાર અરજ
પુખ્ત વયે પુખ્ત વયના પેશાબમાં દરરોજ 4 થી 8 થાય છે. જો તમે શૌચાલયમાં વધુ વખત જાઓ છો, તો તે ખૂબ જ પ્રવાહીના જથ્થાને સિગ્નલ કરી શકે છે. વિચારવાનો કારણ પણ રાત્રેની વિનંતી કરે છે. રાત્રે urinss ની સંખ્યા ઘટાડવા માટે, સૂવા માટે બે કલાકમાં પ્રવાહી વપરાશને રોકવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તે તમારા કિડનીને પથારીમાં જવા પહેલાં પ્રવાહીને ફિલ્ટર કરવાની તક આપશે.લક્ષણ ત્રણ: રંગહીન પેશાબ
હળવા નહીં હશો કે હળવા પેશાબ વધુ સારું છે. હંમેશાં નહીં. સામાન્ય રીતે પેશાબ પારદર્શક, પ્રકાશ પીળો હોવો જોઈએ. પોલીયુઅરિયા માટે, એક વધેલું પેશાબની રચના, તે લગભગ રંગહીન બને છે અને આ અતિરિક્ત પ્રવાહી વપરાશનો સ્પષ્ટ સૂચક છે.
લક્ષણ ચોથા: ઉબકા, ઉલ્ટી
અહીં, લક્ષણો ઝેરના લક્ષણો સમાન હશે: પેટમાં અસ્વસ્થતા, ઉબકા, ઉલટી સુધી, શરીરના તાપમાનમાં ઘટાડો, નબળાઇ. પેટ અને કિડનીમાં મોટા પ્રમાણમાં પ્રવાહીનો સામનો કરવો પડતો નથી, પરિણામે આવા લક્ષણો દેખાય છે.લક્ષણ પાંચમું: માથાનો દુખાવો
વિચિત્ર રીતે પૂરતું, ડિહાઇડ્રેશનની આ લક્ષણ લાક્ષણિકતા શરીરના હાયપરમિનેશન બંનેને પણ સૂચવે છે. આ કિસ્સામાં, પીડાનું કારણ મગજના "ઇન્ફ્લેટિંગ" છે, જે ક્રેનિયલ બૉક્સને દબાવવાનું શરૂ કરે છે. જેમ તમે જાણો છો, માથાના મગજમાં કોઈ પીડા રીસેપ્ટર્સ નથી. જો કે, તેઓ માથા અને ગરદનના કેટલાક વિસ્તારોમાં છે. તેમના બળતરાના પરિણામે, આપણે માથાનો દુખાવો અનુભવીશું.
હકીકત: માણસના સમગ્ર સમૂહમાં પાણી લગભગ 60-80% છે. મગજમાં 90% પાણીનો સમાવેશ થાય છે, અને તે આપણા વાળ, હાડકાં અને ચામડીમાં ઓછામાં ઓછું છે.
તમે પહેલાથી સમજી ગયા છો કે અતિશય પાણીનો વપરાશના પરિણામો ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને જીવલેણ પરિણામો સુધી સૌથી અપ્રિય હોઈ શકે છે.
એક રસપ્રદ હકીકત: પ્રાચીન સમયમાં પણ ત્રાસદાયક પીણું પણ અસ્તિત્વમાં છે. પીડિતે મોટી માત્રામાં પાણી રેડ્યું કે તેને ગુંચવા માટે ગળી જવાની જરૂર હતી. આનાથી પાણીના ઝેર, ક્યારેક મૃત્યુ માટે.
કોઈ વ્યક્તિને આપણા આજીવિકાના સામાન્ય કાર્યવાહી માટે પાણી જરૂરી છે, પરંતુ જ્યારે તમે તરસ અનુભવો છો ત્યારે તમારા શરીરને "સાંભળવા" અને પ્રવાહી પીવાનું ભૂલશો નહીં.