Koyaya, don bin irin wannan gaye cikin ingantacciyar hanyar rayuwa, wasu mantawa game da mulkin na tsakiya na yau da kullun, yana ɗaukar ruwa a adadi mai yawa. Wani lokacin yana iya haifar da mummunan sakamako.
Yawancin shawarwarin a kan amfani da ruwa na yau da kullun suna ba mu mu sha gilashin 6-8 na ruwa kowace rana. Ko 30-40 milliters a 1 kilogiram na nauyi. A lokaci guda, muna tabbatar mana cewa irin waɗannan taya kamar shayi, madara ko ruwan 'ya'yan itace ba a ɗaukar ruwa. Wannan ba gaskiya bane.
Mahimmanci: Lokacin da lissafin adadin yau da kullun na tuki, ya zama dole don yin la'akari da ruwan da ke kunshe a cikin abincin abinci da ruwa.
Yi la'akari da misali mai sauƙi. 100 grams na madara mai kauri ya ƙunshi 88 grams. Saboda haka, shan gilashin m madara, kuna cin abinci kusan gilashin ruwa 0.9!
Hakanan yakamata a tuna cewa mafi ƙarancin adadin ruwa na yau da kullun, kwayoyin da suka dace ya dogara da shekaru, yanayin aikin da aka yi, yanayin yanayi da sauran abubuwa.
Yawan amfani da ruwa na yau da kullun A cikin abinci da taya Yana da kimanin lita 2.5 ga mata kuma kusan lita 3.5 ga maza.
Wannan kasawa na iya ƙaruwa cikin aiki mai wahala, wasanni da sauransu. Adadin ruwan da ake cinyewa ya dogara da kan kayan shafa na gishirinsa!
Kamar yadda kake gani, kusan ba zai yiwu ba a lissafta adadin ruwan da aka cinye a cikin yanayin gida. Yaya za a kasance? Kwararru ba da shawara don sauraron jikinsu. Komai abu ne mai sauki: Wajibi ne a azabar ƙishirwa, kuma kada ka sha ruwa mai yawa idan ba na son yin wannan kwata-kwata. In ba haka ba, kuna haɗarin raguwa a matakan sodium a cikin jinin ku don mahimmanci. Ana kiran wannan yanayin hyponatremeremaa. Wato, sodium ne kawai ke da alhakin matakin daidaituwar ruwa na kwayoyin mu.
Dangane da shawarwarin da aka buga a cikin asibitin maganin gargajiya na Sport, mafi kyawun tsarin kula da matakan sodium shine cin abinci mai ƙishirwa kawai tare da jin ƙishirwa kawai tare da jin ƙishirwa kawai tare da jin ƙishirwa.
Yadda za a fahimci cewa ruwa kuke cinye da yawa? Bayan haka, yana faruwa saboda shan ruwa, sakamakon da yawa da yawa, a matsayin mai mulkin, karanta akan Intanet, kun riga kun koyar da kanku. Bari mu ga abin da alamu ke nuna yawan adadin da aka cinye.
Alamar farko: kumburi da kumburi
Hypleheryddration, wato, wanda ya wuce haddi ruwan da ake kira, ana bayyana shi a cikin kumburi da kumburi. Lokacin da sel suke kumburi saboda hyponatreremeMIA, Hakanan kuna farawa zuwa "Sweep". Edms suna bayyana a fuska (gami da lebe na iya kumbura kuma akwai jaka a gaban idanun) da kuma a cikin gabobin ciki, amma wani lokacin kumburi a hannayensu).
Alamomi na biyu: Mayali mai sauƙin yin urination
Adadin al'ada na urination a cikin manya a rana yana daga 4 zuwa 8. Idan kun tafi sau da yawa, zai iya sa alama da yawa adadin ruwan da ake cinyewa. Dalilin tunani shima ya maimaita murnar dare ya roki. Don rage yawan ironss na dare, ana bada shawara don dakatar da yawan shan ruwa a cikin sa'o'i biyu don barci. Zai ba da damar ku damar da za a tace ruwa kafin ku kwanta.Alamar Uku: fitsari mara launi
Kada ku yarda da abin da fitsari mai sauƙi shine mafi kyau. Ba koyaushe ba. A yadda aka saba fitsari ya kamata ya zama m, rawaya rawaya. Don polyuria, wani ƙara haɓaka urinary samuwa, ya zama kusan launi mara kyau kuma wannan alama ce mai nuna alama ta amfani da ruwa mai yawa.
Alamar Hu da Hujja ta Hukunga: Rausea, amai
A nan, da bayyanar cututtuka za su yi kama da bayyanar cututtuka da guba: rashin jin daɗi a cikin ciki, tashin zuciya, har zuwa amai, karu a jiki zafin jiki, da rashin ƙarfi. Ciki da koda ba su jimre wa ruwa mai yawa ba, a sakamakon abin da irin wannan bayyanar da bayyana.Sadarwar Biyar: Keatheres
Odly isa, wannan halayyar alama ta shayarwa na iya nuna duka nau'in jikin mutum. A wannan yanayin, sanadin zafi shine "inflating" na kwakwalwa, wanda ya fara matsa akwatin cranial. Kamar yadda ka sani, babu wani rai masu karba a cikin kwakwalwar kanta. Koyaya, suna cikin wasu yankuna na kai da wuya. Sakamakon raunin su, za mu ji ciwon kai.
Gaskiya: Ruwa ya kusan kashi 60-80% na dukan mutum. Kwakwalwa shine 90% ya ƙunshi ruwa, kuma kaɗan duka a cikin gashinmu, kasusuwa da fata.
Kun riga kun fahimci cewa sakamakon yawan amfani da ruwa mai yawa na iya zama mafi yawan m, har zuwa babban matsalolin kiwon lafiya har ma da sakamako mai lafiya.
Gaskiya mai ban sha'awa: A zamanin da na zamanin da har ma da abin sha da aka sha. Wanda aka azabtar ya zuba ruwa mai yawa wanda ya bukaci haduwa da kada ya sha. Wannan ya haifar da guba mai guba, wani lokacin har mutuwa.
Ruwa wajibi ne ga mutum don aiki na yau da kullun aiki na rayuwarmu, amma kar ku manta da "sauraren" jikinku ku sha ruwa da ruwa lokacin da kuka ji ƙishirwa.