עם זאת, במרדף אחר כזה אופנתי בדרך חיים בריאה, כמה לשכוח את הכלל האמצעי הזהב הקלאסי, לצרוך מים בכמויות ענק. לפעמים זה יכול להוביל לתוצאות שליליות.
רוב ההמלצות על צריכת המים היומית מציעות לנו לשתות 6-8 כוסות מים ליום. או 30-40 מיליליטר לכל 1 ק"ג של משקל. במקביל, אנו מבטיחים לנו כי נוזלים כאלה כמו תה, חלב או מיץ אינם נחשבים מים. זה לא לגמרי נכון.
חשוב: בעת חישוב הסכום היומי של נהיגה במים, יש צורך לקחת בחשבון את המים הכלולים במזון הנצרך והנוזלים.
לקחת דוגמה פשוטה. 100 גרם של חלב מוצק מכיל 88 גרם של מים. לכן, לשתות כוס חלב מוצק, אתה צורכים כמעט 0.9 כוסות מים!
יש לזכור גם כי הסכום היומי המינימלי של מים, האורגניזם הדרוש תלוי בגיל, אופי העבודה שבוצעה, תנאים אקלימיים ודברים אחרים.
שיעור צריכת מים יומי במזון ונוזלים זה בערך 2.5 ליטר לנשים ועל 3.5 ליטר לגברים.
שיעור זה ניתן להגדיל בעבודה קשה, ספורט וכן הלאה. שיעור המים הנצרך תלוי אפילו על איפור המלח שלה!
כפי שאתה יכול לראות, זה כמעט בלתי אפשרי לחשב את כמות הנוזלים הנצרכים בתנאים המקומיים. איך להיות? מומחים לייעץ להקשיב לגוף שלהם. הכל פשוט: יש צורך לשתות אם הוא מעונה צמא, ואתה לא צריך לשתות כמות גדולה של מים אם אני לא רוצה לעשות את זה בכלל. אחרת, אתה מסכן ירידה ברמות נתרן בדם שלך קריטי. מצב זה נקרא hyponatremia. כלומר, נתרן אחראי רק לרמה הרגילה של איזון המים של האורגניזם שלנו.
על פי ההמלצות שפורסמו בעיתון הקליני של מגזין רפואה ספורט, הגישה הטובה ביותר למניעת ירידה רצינית ברמות נתרן בדם היא לצרוך נוזלים רק עם תחושה של צמא.
איך להבין כי המים אתה צורכים יותר מדי? אחרי הכל, זה קורה כך לשתות מים, בעקבות המלצות רבות, ככלל, לקרוא באינטרנט, יש לך כבר לימד את עצמך. בואו לראות אילו תסמינים מצביעים על כמות גדולה מדי של נוזל נצרך.
סימפטום ראשון: נפיחות ונפיחות
Hypershydration, כלומר, עודף מים בגוף נקראים, הוא מתבטא לעתים קרובות נפיחות ונפיחות. כאשר התאים מתנפחים עקב hyponatremia, אתה גם מתחיל "להתנפח". אדמים מופיעים על הפנים (כולל השפתיים עשויות לנפיחות ויש שקיות מתחת לעיניים) ובאיברים (לעתים קרובות יותר רגליים מתנפחות, אך לפעמים נפיחות בידיהן).
סימפטום שני: דחף תכופים להשתנה
כמות נורמלית של השתנה במבוגרים ליום הוא מ 4 עד 8. אם אתה הולך לשירותים הרבה יותר לעתים קרובות, זה יכול לסמן יותר מדי כמות נוזל הנצרך. הסיבה לחשוב היא גם חוזרת על דחף לילה. על מנת לצמצם את מספר אורינס הלילה, מומלץ לעצור את צריכת הנוזלים בעוד כמה שעות לישון. זה ייתן לכליות שלך את ההזדמנות לסנן נוזל לפני שאתה הולך לישון.סימפטום שלוש: שתן חסר צבע
אל תאמינו מה השתן המצית הוא טוב יותר. לא תמיד. בדרך כלל שתן צריך להיות שקוף, צהוב בהיר. עבור פוליאוריה, מבנה השתן מוגבר, זה הופך להיות כמעט חסר צבע וזה אינדיקטור ברור של צריכת נוזלים מוגזמת.
סימפטום רביעי: בחילה, הקאות
כאן, הסימפטומים יהיו דומים לסימפטומים של הרעלת: אי נוחות בבטן, בחילה, עד להקאה, ירידה בטמפרטורת הגוף, חולשה. הבטן והכליות אינן מתמודדות עם כמות גדולה של נוזל, וכתוצאה מכך מופיעות סימפטומים כאלה.סימפטום חמישית: כאבי ראש
למרבה הפלא, סימפטום זה המאפיין של התייבשות עשוי גם להצביע על היפרש של הגוף. במקרה זה, הסיבה לכאב היא "ניפוח" של המוח, אשר מתחיל ללחוץ על תיבת הגולגולת. כפי שאתם יודעים, אין קולטני כאב במוח עצמו. עם זאת, הם נמצאים באזורים מסוימים של הראש והצוואר. כתוצאה מגירוי שלהם, אנו נרגיש כאבי ראש.
עובדה: מים הם כ 60-80% מכלל המסה של האדם. המוח הוא 90% מורכב מים, ולמען כל זה בשיער שלנו, עצמות ועור.
כבר הבנת כי ההשלכות של צריכת מים מוגזמת יכול להיות לא נעים ביותר, עד לבעיות בריאותיות חמורות ואפילו השלכות קטלניות.
עובדה מעניינת: בימי קדם אפילו קיים משקה עינויים. הקורבן מזג כמות גדולה של מים שהוא צריך לבלוע לא לחנוק. זה הוביל להרעלת מים, לפעמים למוות.
מים יש צורך לאדם לתפקוד תקין של פרנסתנו, אבל לא לשכוח "להקשיב" הגוף שלך לשתות נוזל כאשר אתה מרגיש צמא.