हालांकि, जीवन के स्वस्थ तरीके से इस तरह के एक फैशनेबल की खोज में, कुछ क्लासिक गोल्डन मध्यम नियम के बारे में भूल जाते हैं, भारी मात्रा में पानी का उपभोग करते हैं। कभी-कभी यह नकारात्मक परिणामों का कारण बन सकता है।
दैनिक जल उपभोग पर सबसे अधिक सिफारिशें हमें प्रति दिन 6-8 गिलास पानी पीने की पेशकश करती हैं। या 1 किलो वजन प्रति 30-40 मिलीलीटर। साथ ही, हम हमें आश्वस्त करते हैं कि चाय, दूध या रस जैसे तरल पदार्थ को पानी नहीं माना जाता है। यह पूरी तरह से सच नहीं है।
महत्वपूर्ण: पानी की ड्राइविंग की दैनिक मात्रा की गणना करते समय, उपभोग किए गए खाद्य और तरल पदार्थों में निहित पानी को ध्यान में रखना आवश्यक है।
एक साधारण उदाहरण लें। 100 ग्राम ठोस दूध में 88 ग्राम पानी होता है। इस प्रकार, एक गिलास ठोस दूध पीना, आप लगभग 0.9 गिलास पानी का उपभोग करते हैं!
यह भी याद किया जाना चाहिए कि न्यूनतम दैनिक मात्रा में पानी, आवश्यक जीव उम्र, कार्य की प्रकृति, जलवायु स्थितियों और अन्य चीजों पर निर्भर करता है।
दैनिक जल उपभोग दर भोजन और तरल पदार्थ में यह महिलाओं के लिए लगभग 2.5 लीटर और पुरुषों के लिए लगभग 3.5 लीटर है।
इस दर को मुश्किल काम, खेल आदि में बढ़ाया जा सकता है। खपत पानी की दर भी अपने नमक मेकअप पर निर्भर करता है!
जैसा कि आप देख सकते हैं, घरेलू परिस्थितियों में खपत तरल पदार्थ की मात्रा की गणना करना लगभग असंभव है। कैसे बनें? विशेषज्ञ अपने शरीर को सुनने की सलाह देते हैं। सबकुछ सरल है: अगर यह प्यास पर अत्याचार किया जाता है तो पीना आवश्यक है, और अगर मैं इसे बिल्कुल नहीं करना चाहता हूं तो आपको बड़ी मात्रा में पानी नहीं पीना चाहिए। अन्यथा, आप अपने रक्त में सोडियम स्तर में कमी के लिए कमी का जोखिम उठाते हैं। इस स्थिति को हाइपोनेट्रेमिया कहा जाता है। अर्थात्, सोडियम हमारे जीव के पानी के संतुलन के सामान्य स्तर के लिए जिम्मेदार है।
क्लिनिकल जर्नल ऑफ स्पोर्ट मेडिसिन पत्रिका में प्रकाशित सिफारिशों के मुताबिक, रक्त में सोडियम के स्तर में गंभीर कमी को रोकने के लिए सबसे अच्छा दृष्टिकोण केवल प्यास की भावना के साथ तरल का उपभोग करना है।
उस पानी को कैसे समझें आप बहुत अधिक उपभोग करते हैं? आखिरकार, ऐसा होता है कि पेयजल, एक नियम के रूप में, एक नियम के रूप में, इंटरनेट पर पढ़ें, आप पहले से ही खुद को सिखा चुके हैं। चलो देखते हैं कि कौन से लक्षण तरल पदार्थ की एक बड़ी मात्रा का संकेत देते हैं।
लक्षण पहले: सूजन और सूजन
हाइपरहाइड्रेशन, अर्थात्, शरीर में अतिरिक्त पानी कहा जाता है, इसे अक्सर सूजन और सूजन में व्यक्त किया जाता है। जब कोशिकाएं हाइपोनैरेमिया के कारण सूजन होती हैं, तो आप भी "सूजन" शुरू कर रहे हैं। Edems चेहरे पर दिखाई देते हैं (होंठ सूजन सहित और आंखों के नीचे बैग हैं) और अंगों में (अधिक बार पैरों को सूजन, लेकिन कभी-कभी अपने हाथों में सूजन)।
लक्षण दूसरा: पेशाब करने के लिए लगातार आग्रह करता है
प्रतिदिन एक वयस्क में पेशाब की सामान्य मात्रा 4 से 8 तक है। यदि आप शौचालय में अधिक बार जाते हैं, तो यह तरल पदार्थ की मात्रा का अधिक संकेत दे सकता है। सोचने का कारण भी दोहराया रात का आग्रह है। रात के मूत्र की संख्या को कम करने के लिए, सोने के लिए कुछ घंटों में तरल पदार्थ की खपत को रोकने की सिफारिश की जाती है। यह आपके गुर्दे को बिस्तर पर जाने से पहले तरल पदार्थ को फ़िल्टर करने का अवसर देगा।लक्षण तीन: रंगहीन मूत्र
विश्वास न करें कि हल्का पेशाब बेहतर है। हर बार नहीं। आम तौर पर मूत्र पारदर्शी, हल्का पीला होना चाहिए। पॉलीरिया के लिए, एक मूत्र गठन में वृद्धि हुई, यह लगभग रंगहीन हो जाता है और यह अत्यधिक तरल पदार्थ खपत का एक स्पष्ट संकेतक है।
लक्षण चौथा: मतली, उल्टी
यहां, लक्षण विषाक्तता के लक्षणों के समान होंगे: पेट में असुविधा, मतली, उल्टी तक, शरीर के तापमान में कमी, कमजोरी। पेट और गुर्दे बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ का सामना नहीं करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप ऐसे लक्षण दिखाई देते हैं।लक्षण पांचवां: सिरदर्द
विचित्र रूप से पर्याप्त, निर्जलीकरण की यह लक्षण विशेषता शरीर के हाइपरमिनेशन दोनों को भी इंगित कर सकती है। इस मामले में, दर्द का कारण मस्तिष्क का "फुलाए" है, जो क्रैनियल बॉक्स को दबा देना शुरू कर देता है। जैसा कि आप जानते हैं, सिर के मस्तिष्क में कोई दर्द रिसेप्टर्स नहीं हैं। हालांकि, वे सिर और गर्दन के कुछ क्षेत्रों में हैं। उनके जलन के परिणामस्वरूप, हम सिरदर्द महसूस करेंगे।
तथ्य: पानी के पूरे द्रव्यमान का पानी लगभग 60-80% है। मस्तिष्क 90% पानी से युक्त होता है, और कम से कम हमारे बालों, हड्डियों और त्वचा में।
आप पहले से ही समझ चुके हैं कि अत्यधिक पानी की खपत के परिणाम गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं और यहां तक कि घातक परिणामों तक सबसे अप्रिय हो सकते हैं।
एक दिलचस्प तथ्य: प्राचीन काल में भी यातना पेय मौजूद था। पीड़ित ने बड़ी मात्रा में पानी डाला जो उसे चकने के लिए निगलने की आवश्यकता थी। इससे कभी-कभी मौत के लिए पानी की विषाक्तता हुई।
एक व्यक्ति के लिए हमारी आजीविका के सामान्य कामकाज के लिए पानी आवश्यक है, लेकिन जब आप प्यास महसूस करते हैं तो अपने शरीर को "सुनें" "सुनो और तरल पदार्थ पीना न भूलें।