Međutim, u potrazi za tako moderno na zdrav način života, neki zaboravljaju na klasično zlatno sredina vladavine, konzumiranje vode u ogromnim količinama. Ponekad to može dovesti do negativnih posljedica.
Većina preporuka o dnevnoj potrošnji vode Ponudite nam da pijemo 6-8 čaša vode dnevno. Ili 30-40 mililitara na 1 kg težine. U isto vrijeme, uvjeravam nas da se takve tekućine poput čaja, mlijeka ili soka ne smatraju vodom. To nije u potpunosti istinito.
Važno: Pri izračunavanju dnevne količine vožnje vode potrebno je uzeti u obzir vodu sadržanu u konzumiranoj hrani i tekućinama.
Uzmi jednostavan primjer. 100 grama čvrstog mlijeka sadrži 88 grama vode. Dakle, pijete čašu čvrstog mlijeka, konzumirate gotovo 0,9 čaša vode!
Također treba imati na umu da minimalna dnevna količina vode, nužan organizam ovisi o dobi, prirodi radnog posla, klimatskim uvjetima i drugim stvarima.
Dnevna stopa potrošnje vode u hrani i tekućinama To je oko 2,5 litara za žene i oko 3,5 litara za muškarce.
Ta se stopa može povećati u teškom radu, sport i tako dalje. Stopa potrošene vode ovisi čak i na njegovoj šminkanju soli!
Kao što možete vidjeti, gotovo je nemoguće izračunati količinu tekućine koja se konzumira u domaćim uvjetima. Kako biti? Stručnjaci savjetuju slušanje njihovog tijela. Sve je jednostavno: potrebno je piti ako je mučena žeđ, a ne biste trebali piti veliku količinu vode ako to ne želim učiniti uopće. Inače, riskirate smanjenje razine natrija u krvi na kritično. Ovo stanje se naziva hiponatremijom. Naime, natrij je samo odgovoran za normalnu razinu vodenog bilance našeg organizma.
Prema preporukama objavljenim u časopisu Clinic Journal of Sport Medicine, najbolji pristup sprječavanju ozbiljnog smanjenja razine natrija u krvi je konzumirati tekućinu samo s osjećajem žeđi.
Kako shvatiti da voda previše konzumirate? Uostalom, to se događa tako da pitka voda, nakon brojnih preporuka, u pravilu, čitati na internetu, već ste se naučili. Da vidimo koji simptomi ukazuju na preveliku količinu konzumiranja tekućine.
Simptom Prvo: oteklina i oteklina
Hisidhidracija, naime, se višak vode u tijelu zove, često se izražava u oticanje i oticanje. Kada se stanice nadunjaju zbog hiponatremije, također počinjuš "bubriti". Edemi se pojavljuju na licu (uključujući usne svibanj natečen, a tu su vrećice ispod očiju) i u udovima (češće naduti noge, ali ponekad otekline u rukama).
Simptom Drugi: Česta potreba za mokrenjem
Normalna količina mokrenja u odrasloj osobi po danu je od 4 do 8. Ako odete na toalet još češće, to može previše signalizirati količinu potrošene tekućine. Razlog za razmišljanje također se ponavljaju noćne porive. Kako bi se smanjio broj noćnih urina, preporuča se zaustaviti potrošnju tekućine za nekoliko sati za spavanje. To će vašem bubregu dati mogućnost filtriranja tekućine prije nego što odete u krevet.Simptom Tri: bezbojna mokraća
Nemojte vjerovati što je lakši urin bolji. Ne uvijek. Normalno mokraća treba biti transparentna, svijetlo žuta. Za poliuriju, povećana formacija mokraće, postaje gotovo bezbojna i to je jasan pokazatelj prekomjerne potrošnje tekućine.
Simptom Četvrto: Mučnina, povraćanje
Ovdje će simptomi biti slični simptomima trovanja: nelagodu u želucu, mučninu, do povraćanja, smanjenje tjelesne temperature, slabost. Želudac i bubrezi ne nose se s velikom količinom tekućine, zbog čega se takvi simptomi pojavljuju.Simptom Peti: Glavobolje
Čudno, ovaj simptom karakterističan za dehidraciju može također ukazivati na hiperminaciju tijela. U tom slučaju, uzrok boli je "napuhavanje" mozga, koji počinje pritisnuti krajanu kutiju. Kao što znate, nema bolnih receptora u samoj glavi. Međutim, oni su u nekim područjima glave i vrata. Kao rezultat njihove iritacije, osjetit ćemo glavobolje.
Činjenica: Voda je oko 60-80% od cijele mase čovjeka. Mozak je 90% sastoji se od vode, a najmanje u našoj kosi, kostima i koži.
Već ste razumjeli da posljedice prekomjerne potrošnje vode mogu biti najneugodnije, do ozbiljnih zdravstvenih problema, pa čak i fatalne posljedice.
Zanimljiva je činjenica: u davna vremena čak je postojala mučenje piće. Žrtva je natočila veliku količinu vode koju je trebao progutati da ne guši. To je dovelo do trovanja voda, ponekad do smrti.
Voda je potrebna za osobu za normalno funkcioniranje našeg života, ali ne zaboravite "slušati" svoje tijelo i piti tekućinu kada se osjećate žeđ.