Sepandan, nan pouswit tankou yon alamòd nan yon fason ki an sante nan lavi, gen kèk bliye sou klasik règ la presegondè an lò, konsome dlo nan kantite gwo. Pafwa li ka mennen nan konsekans negatif.
Pifò rekòmandasyon sou konsomasyon dlo a chak jou ofri nou bwè 6-8 linèt nan dlo pou chak jou. Oswa 30-40 mililit pou chak 1 kg nan pwa. An menm tan an, nou asire nou ke likid sa yo tankou te, lèt oswa ji pa konsidere dlo. Sa a se pa totalman vre.
Enpòtan: Lè kalkile kantite lajan an chak jou nan dlo kondwi, li nesesè pran nan kont dlo a genyen nan yo nan manje a boule ak likid.
Pran yon egzanp ki senp. 100 gram nan lèt solid gen 88 gram dlo. Kidonk, bwè yon vè lèt solid, ou konsome prèske 0.9 linèt nan dlo!
Li ta dwe tou vin chonje ke minimòm kantite lajan an chak jou nan dlo, òganis ki nesesè depann sou laj la, nati a nan travay la fèt, kondisyon klimatik ak lòt bagay.
Chak jou lajan konsomasyon pousantaj Nan manje ak likid Li se sou 2.5 lit pou fanm ak sou 3.5 lit pou gason.
Ka pousantaj sa a ap ogmante nan travay difisil, espò ak sou sa. Pousantaj nan dlo boule depann menm sou makiyaj sèl li yo!
Kòm ou ka wè, li se prèske enposib yo kalkile kantite lajan an nan likid boule nan kondisyon domestik. Ki jan yo dwe? Espesyalis konseye koute kò yo. Tout se senp: li nesesè yo bwè si li se tòtire swaf dlo, epi ou pa ta dwe bwè yon gwo kantite dlo si mwen pa vle fè sa nan tout. Sinon, ou riske yon diminisyon nan nivo sodyòm nan san ou nan kritik. Se kondisyon sa a yo rele iponatremi. Savwa, Sodyòm se jis responsab pou nivo a nòmal nan balans dlo nan òganis nou an.
Dapre rekòmandasyon yo pibliye nan jounal la klinik nan magazin Sport Medsin, apwòch ki pi bon yo anpeche yon rediksyon grav nan nivo sodyòm nan san an se te konsome likid sèlman avèk yon santiman nan swaf dlo.
Ki jan yo konprann ke dlo ou konsome twòp? Apre yo tout, li k ap pase pou ke dlo pou bwè, apre rekòmandasyon anpil, tankou yon règ, li sou entènèt la, ou te deja anseye tèt ou. Ann wè ki sentòm endike yon kantite lajan twò gwo nan boule likid.
Sentòm an premye: anfle ak anfle
Hypershydration, savwa, se dlo a depase nan kò a rele, li se souvan eksprime nan anfle ak anflamasyon. Lè selil yo anfle akòz iponatremi, ou yo tou kòmanse nan "anfle". Edèm parèt sou figi a (ki gen ladan bouch yo ka anfle e gen sak anba je yo) ak nan branch yo (pi souvan anfle janm, men pafwa anfle nan men yo).
Sentòm Dezyèm: souvan ankouraje pipi
Kantite lajan an nòmal nan pipi nan yon granmoun pou chak jou se soti nan 4 a 8. Si ou ale nan twalèt la pi souvan, li ka siyal twòp kantite lajan an nan likid boule. Rezon ki fè la panse se tou repete lannwit ankouraje. Yo nan lòd yo redwi kantite a nan urwar lannwit, li rekòmande yo sispann konsomasyon nan likid nan yon koup la èdtan nan dòmi. Li pral bay ren ou opòtinite pou filtre likid anvan ou ale nan kabann.Sentòm twa: pipi san koulè
Pa kwè sa pipi a pi lejè se pi bon an. Pa toujou. Nòmalman pipi yo ta dwe transparan, limyè jòn. Pou polyuria, yon fòmasyon ogmante urin, li vin prèske san koulè ak sa a se yon endikatè klè nan konsomasyon likid twòp.
Sentòm katriyèm: kè plen, vomisman
Isit la, sentòm yo pral menm jan ak sentòm yo nan anpwazonnman ak gaz: malèz nan vant lan, kè plen, jiska vomisman, diminye nan tanperati kò, feblès. Vant lan ak ren pa fè fas ak yon gwo kantite lajan nan likid, kòm yon rezilta nan ki sentòm sa yo parèt.Sentòm Senkyèm: Maltèt
Etranj ase, sa a karakteristik sentòm nan dezidratasyon pouvwa tou endike tou de hypermination kò a. Nan ka sa a, kòz la nan doulè se "gonfle nan" nan sèvo a, ki kòmanse peze bwat la kranyal. Kòm ou konnen, pa gen okenn reseptè doulè nan sèvo a tèt li. Sepandan, yo nan kèk zòn nan tèt la ak kou. Kòm yon rezilta nan iritasyon yo, nou pral santi tèt fè mal.
Reyalite: Dlo se sou 60-80% nan mas la tout antye de moun. Nan sèvo a se 90% fèt nan dlo, ak pi piti nan tout nan li nan cheve nou an, zo ak po.
Ou te deja konprann ke konsekans yo nan konsomasyon dlo twòp kapab pi dezagreyab, jiska pwoblèm sante grav e menm konsekans fatal.
Yon reyalite enteresan: nan tan lontan menm te egziste bwè tòti. Viktim nan vide yon gwo kantite dlo ke li te bezwen vale pa toufe. Sa a mennen nan anpwazonnman ak gaz dlo, pafwa nan lanmò.
Dlo se nesesè pou yon moun pou fonksyone nan nòmal nan mwayen poul viv nou an, men pa bliye nan "koute" kò ou ak bwè likid lè ou santi ou swaf dlo.