Azonban, hogy az ilyen divatos élet egészséges életmódjában, néhány elfelejti a klasszikus arany középső szabályt, a vizet óriási mennyiségben fogyasztja. Néha negatív következményekkel járhat.
A legtöbb ajánlás a napi vízfogyasztás kínál minket inni 6-8 pohár vizet naponta. Vagy 30-40 milliliter 1 kg tömegre. Ugyanakkor biztosítjuk számunkra, hogy olyan folyadékok, mint a tea, a tej vagy a gyümölcslé nem tekinthető víznek. Ez nem teljesen igaz.
Fontos: A vízvezetés napi mennyiségének kiszámításakor figyelembe kell venni az elfogyasztott élelmiszerekben és folyadékokban lévő vizet.
Készítsen egy egyszerű példát. 100 gramm szilárd tej 88 gramm vizet tartalmaz. Így egy pohár szilárd tejet fogyasztasz, szinte 0,9 pohár vizet fogyaszt!
Emlékeztetni kell arra is, hogy a minimális napi víz, a szükséges szervezet az életkorától, az elvégzett munka jellegétől, az éghajlati viszonyokat és más dolgokat függ.
Napi vízfogyasztási arány élelmiszerekben és folyadékokban Ez körülbelül 2,5 liter nő és körülbelül 3,5 liter férfiak számára.
Ez az arány növelhető a nehéz munka, a sport és így tovább. A fogyasztott víz mértéke még a só sminkjétől is függ!
Amint láthatja, szinte lehetetlen kiszámítani a hazai körülmények között felhasznált folyadék mennyiségét. Hogyan legyen? A szakemberek tanácsot adnak a testük hallgatásához. Minden egyszerű: meg kell inni, ha megkínozták a szomjúságot, és nem szabad nagy mennyiségű vizet inni, ha egyáltalán nem akarom ezt megtenni. Ellenkező esetben a vérben lévő nátriumszint csökkenését kockáztatja a kritikusnak. Ezt az állapotot hiponatémianak nevezik. Nevezetesen a nátrium csak felelős a szervezetünk normális szintjéért.
A Sport Orvostudományi Magazin klinikai Journaljában közzétett ajánlások szerint a vérben lévő nátrium-szintek súlyos csökkenésének megakadályozására szolgáló legjobb megközelítés a vérben a folyadékot csak szomjúsággal kell fogyasztani.
Hogyan lehet megérteni, hogy a víz túl sokat fogyaszt? Végtére is, úgy történik, hogy az ivóvíz számos ajánlást követően, általában az interneten olvasva, már tanította magát. Lássuk, hogy mely tünetek jelzik a túl nagy mennyiségű folyadékot.
Tünet először: duzzanat és duzzanat
A hiperszidráció, nevezetesen a testben lévő felesleges vizet hívják, gyakran duzzanatban és duzzanatban fejezzük ki. Amikor a sejtek a hyponatémia miatt duzzanatnak, akkor is elkezdenek "megduzzadni". Edems jelennek meg az arcon (beleértve az ajkakat duzzadtak, és vannak táskák a szem alatt) és a végtagokban (gyakrabban megduzzadnak a lábak, de néha duzzanat a kezükben).
Második tünet: gyakori sürgetés a vizelésre
A Normál vizeletmennyiség egy felnőtt napi 4-8. Ha sokkal gyakrabban megy a WC-hez, akkor túl sok a fogyasztott folyadék mennyiségét jelzi. A gondolkodás oka is megismételte az éjszakát. Az éjszakai uralmak számának csökkentése érdekében ajánlott megállítani a folyadékfogyasztást pár órán belül alvás közben. Ez lehetővé teszi a vese lehetőséget, hogy a folyadékot lefedje, mielőtt lefeküdne.Három tünet: színtelen vizelet
Ne higgyétek el, amit a könnyebb vizelet a jobb. Nem mindig. Általában a vizeletnek átlátszónak kell lennie, világossárga. A poliuria esetében a megnövekedett vizeletképződés szinte színtelen lesz, és ez a túlzott folyadékfogyasztás egyértelmű mutatója.
Tünet Negyedik: Hányinger, hányás
Itt a tünetek hasonlóak lesznek a mérgezés tüneteihez: a gyomor, hányinger, hányás, a testhőmérséklet csökkenése, gyengeség csökkenése. A gyomor és a vesék nem keletkeznek nagy mennyiségű folyadékkal, aminek következtében az ilyen tünetek jelennek meg.Tünet ötödik: fejfájás
Furcsa módon ez a dehidratációra jellemző tünet is jelezheti mind a test hiperminációját is. Ebben az esetben a fájdalom oka az agy "felfújása", amely megkezdi a koponya dobozt. Mint tudod, maga a fej agyában nincs fájdalom receptor. Azonban a fej és a nyak néhány területén vannak. Az irritációjuk eredményeként fejfájást fogunk érezni.
Tény: A víz az ember teljes tömegének 60-80% -a. Az agy 90% vízből áll, és a legkevésbé mindegyike a hajunkban, a csontokban és a bőrön.
Már megértetted, hogy a túlzott vízfogyasztás következményei lehetnek a leginkább kellemetlenek, súlyos egészségügyi problémák, valamint végzetes következmények.
Érdekes tény: az ősi időkben még a kínzás ital is létezett. Az áldozat nagy mennyiségű vizet öntött, hogy el kellett lenyelnie, hogy nem fojtott. Ez vízmérgezéshez vezetett, néha halálra.
A víz a megélhetésünk szokásos működéséhez szükséges személyre van szükség, de ne felejtsd el, hogy "hallgass" a testét és inni folyadékot, amikor szomjúságot érez.