Ֆիթնես գաղտնիքներ. Մի շարք վարժություններ առողջ հետեւի համար

Ողջույն բոլորին! Այսօր ես ձեզ ցույց կտամ որոշ վարժություններ ողնաշարի ձգման վրա:

Ինչպես գիտեք, հետեւը եւ ողնաշարը ամբողջ օրգանիզմի հիմքն են: Առողջ պտտվող եւ սահուն կեցվածքը ճիշտ մարմնի աշխատանքի, ինչպես նաեւ հեշտ նազելի քայլքի, հարմարավետ քնի եւ լավ ներկայացման երաշխիք է:

1. Զորավարժությունը կատարվում է: Ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեր մեջ pelvis- ը, ձեռքերը դղյակում հետեւից, ցուցանիշը մատները ուղիղ եւ կապված են: Ուսերը բացակայում են, գլուխը սահուն եւ ուղիղ պահեք: Քաշելով շարժումները Մենք բերում ենք բերան: (5-7 սայթաքում):

2. Ստանալով հետեւից, ձեռքերը վերացրեք, ոտքեր - գուլպաներ ինքներդ ձեզ վրա: Այլապես քաշեք աջ / ձախ գարշապարը: (Յուրաքանչյուր ոտքի համար 5-7):

3. Փոստում «ծալել» գրառման մեջ նստեք բալոնի ոսկորին, ամրացրեք հետույքը ձեր ձեռքերով, ձեր վրա պտտեք հարթ, ոտքի միջեւ եղած հեռավորությունը երկու ոտնաչափ է: Մենք փաթաթում ենք իմ ձեռքերս գլխին եւ արտաշնչում, գլուխը իջեցնում եմ ձեր ձեռքերով, ձգտելով շոշափել կրծքավանդակի կզակը: Շնչառության վրա բարձրացրեք ձեր գլուխը եւ արտաշնչեք կրկին բաց թողնել (5-7 անգամ):

4. Ես շրջում եմ ստամոքսը, վեր կացնեմ «կատուն» դիրքում, ձեռքերով լայն: Այսպիսով, մենք դառնում ենք այլընտրանք, ապա ձախ ուսը, որը փնտրում է ուսը հպելու հատակին: (Յուրաքանչյուր ուսի 5-7 անգամ):

5. Կատակին «կատուն» մի ձեռքը մեջտեղում, այն աջակցում է: Երկրորդ ձեռքը «սուզվել» ափի եւ ծնկների միջեւ, դրեց այն ուսի վրա: Վեր կաց եւ նայիր եւ նայիր ափի մեջ: (Յուրաքանչյուր ձեռքի մեկ անգամ: Նման դիրքում այն ​​20-30 վայրկյան է):

Այս շարք վարժությունների շարքը կատարելուց հետո նստեք, իջեցրեք հատապտուղները կրունկների վրա եւ, հենվելով, ձեր ձեռքերը առաջ քաշեք: Այս կեցվածքը փոխհատուցում է ստորին հետեւի բեռը եւ զորավարժությունից հետո հեռացնում լարման:

Եթե ​​ունեք մեջքի ցավ կամ արգանդի վզիկի բաժին, ամեն օր իրականացնելով այս վարժությունները, թեթեւացնեք առաջին օրերին: Արդյունքն անմիջապես է գալիս:

Նշում. Բոլոր վարժությունները պետք է իրականացվեն դանդաղ, առանց լարվածության, դիտարկելով սահուն շնչառությունը: Շնչառության մեջ մենք կանգնած ենք դիրքում, արտաշնչում ենք, մենք ջանք ենք գործադրում:

Այս վարժությունները շատ լավ են առավոտյան լիցքավորելու համար: Նախ, այն արագ եւ պարզ է, եւ երկրորդ, ողնաշարի հետ աշխատանքի շնորհիվ, մարմինը արթնանում է, շնչառությունն ազատ է դառնում:

Գրելու մուտք. Սանկտ Պետերբուրգ https://vk.com/id2839201