Namun, mengejar modis dalam cara hidup yang sehat, beberapa melupakan aturan tengah emas klasik, mengonsumsi air dalam jumlah besar. Terkadang dapat menyebabkan konsekuensi negatif.
Sebagian besar rekomendasi tentang konsumsi air harian menawarkan kami untuk minum 6-8 gelas air per hari. Atau 30-40 mililiter per 1 kg berat. Pada saat yang sama, kami meyakinkan kami bahwa cairan seperti teh, susu atau jus tidak dianggap air. Ini tidak sepenuhnya benar.
Penting: Saat menghitung jumlah pengendaraan air harian, perlu untuk memperhitungkan air yang terkandung dalam makanan dan cairan yang dikonsumsi.
Ambil contoh sederhana. 100 gram susu padat mengandung 88 gram air. Dengan demikian, minum segelas susu padat, Anda mengkonsumsi hampir 0,9 gelas air!
Harus juga diingat bahwa jumlah air minimum harian, organisme yang diperlukan tergantung pada usia, sifat pekerjaan yang dilakukan, kondisi iklim dan hal-hal lainnya.
Tingkat konsumsi air harian Dalam makanan dan cairan Sekitar 2,5 liter untuk wanita dan sekitar 3,5 liter untuk pria.
Tingkat ini dapat ditingkatkan dalam pekerjaan yang sulit, olahraga dan sebagainya. Tingkat air yang dikonsumsi tergantung pada riasan garamnya!
Seperti yang Anda lihat, hampir tidak mungkin untuk menghitung jumlah cairan yang dikonsumsi dalam kondisi domestik. Bagaimana menjadi? Spesialis menyarankan mendengarkan tubuh mereka. Semuanya sederhana: perlu untuk minum jika disiksa haus, dan Anda tidak boleh minum banyak air jika saya tidak ingin melakukan ini sama sekali. Kalau tidak, Anda berisiko mengalami penurunan kadar natrium dalam darah Anda menjadi kritis. Kondisi ini disebut hiponatremia. Yaitu, natrium hanya bertanggung jawab atas tingkat keseimbangan air normal organisme kita.
Menurut rekomendasi yang diterbitkan dalam klinis Journal of Sport Medicine Magazine, pendekatan terbaik untuk mencegah pengurangan serius dalam kadar natrium dalam darah adalah mengkonsumsi cairan hanya dengan perasaan haus.
Bagaimana cara memahami bahwa air yang Anda konsumsi terlalu banyak? Bagaimanapun, itu terjadi sehingga air minum, mengikuti banyak rekomendasi, sebagai aturan, baca di internet, Anda sudah mengajar dirimu sendiri. Mari kita lihat gejala mana yang menunjukkan cairan yang terlalu besar dikonsumsi.
Gejala Pertama: Pembengkakan dan Pembengkakan
Hypershydration, yaitu, kelebihan air dalam tubuh disebut, sering diungkapkan dalam pembengkakan dan pembengkakan. Ketika sel-sel membengkak karena hiponatremia, Anda juga mulai "membengkak". Edem muncul di wajah (termasuk bibir dapat bengkak dan ada tas di bawah mata) dan di tungkai (lebih sering membengkak kaki, tetapi kadang-kadang bengkak di tangan mereka).
Gejala kedua: sering keinginan untuk buang air kecil
Jumlah normal buang air kecil dalam dewasa per hari adalah dari 4 hingga 8. Jika Anda pergi ke toilet lebih sering, itu dapat menandakan terlalu banyak jumlah cairan yang dikonsumsi. Alasan untuk berpikir juga mengulangi dorongan malam. Untuk mengurangi jumlah malam urins, disarankan untuk menghentikan konsumsi cairan dalam beberapa jam untuk tidur. Ini akan memberikan ginjal Anda kesempatan untuk menyaring cairan sebelum tidur.Gejala tiga: urin tidak berwarna
Jangan percaya apa urin yang lebih ringan lebih baik. Tidak selalu. Biasanya urin harus transparan, kuning muda. Untuk poliuria, peningkatan pembentukan urin, itu menjadi hampir tidak berwarna dan ini adalah indikator konsumsi cairan yang berlebihan.
Gejala Keempat: Mual, Muntah
Di sini, gejalanya akan mirip dengan gejala keracunan: ketidaknyamanan di perut, mual, hingga muntah, penurunan suhu tubuh, kelemahan. Perut dan ginjal tidak mengatasi sejumlah besar cairan, sebagai akibat dari mana gejala-gejala tersebut muncul.Gejala kelima: sakit kepala
Anehnya, karakteristik gejala dehidrasi ini juga dapat menunjukkan hiperminasi tubuh. Dalam hal ini, penyebab rasa sakit adalah "menggembungkan" otak, yang mulai menekan kotak kranial. Seperti yang Anda ketahui, tidak ada reseptor rasa sakit di otak kepala itu sendiri. Namun, mereka berada di beberapa daerah kepala dan leher. Sebagai hasil dari iritasi mereka, kita akan merasakan sakit kepala.
Fakta: Air sekitar 60-80% dari seluruh massa manusia. Otak 90% terdiri dari air, dan paling tidak di rambut, tulang, dan kulit kita.
Anda telah memahami bahwa konsekuensi dari konsumsi air yang berlebihan dapat menjadi yang paling tidak menyenangkan, hingga masalah kesehatan yang serius dan bahkan konsekuensi fatal.
Fakta yang menarik: Pada zaman kuno bahkan ada minuman penyiksaan. Korban menuangkan sejumlah besar air yang perlu dia telan untuk tidak tersedak. Ini menyebabkan keracunan air, terkadang sampai mati.
Air diperlukan untuk seseorang untuk fungsi normal mata pencaharian kita, tetapi jangan lupa untuk "mendengarkan" tubuh Anda dan minum cairan ketika Anda merasa haus.