Hins vegar, í leit að svo smart á heilbrigðu lífsstíl, gleymdu sumir um klassíska gullna miðjuna, neyta vatn í miklu magni. Stundum getur það leitt til neikvæðar afleiðingar.
Flestar tillögur um daglega vatnsnotkun bjóða okkur að drekka 6-8 glös af vatni á dag. Eða 30-40 ml á 1 kg af þyngd. Á sama tíma fullvissa okkur um að slíkir vökvar eins og te, mjólk eða safa teljast ekki vatn. Þetta er ekki alveg satt.
MIKILVÆGT: Við útreikning á daglegu magni af akstri vatns er nauðsynlegt að taka tillit til vatns sem er að finna í neysluðu mati og vökva.
Taktu einfalt dæmi. 100 grömm af solid mjólk inniheldur 88 grömm af vatni. Þannig að drekka glas af solid mjólk, neyta þú næstum 0,9 glös af vatni!
Það ætti einnig að hafa í huga að lágmarks daglegt magn af vatni, nauðsynleg lífvera fer eftir aldri, eðli verksins sem framkvæmdar eru, loftslagsbreytingar og aðrir hlutir.
Daglegt vatnsnotkun í mat og vökva Það er um 2,5 lítrar fyrir konur og um 3,5 lítra fyrir karla.
Þetta hlutfall er hægt að auka í erfiðum störfum, íþróttum og svo framvegis. Hraði vatns neytt fer, jafnvel á saltgerðinni!
Eins og þú sérð er það nánast ómögulegt að reikna út magn vökva sem neytt er í innlendum aðstæðum. Hvernig á að vera? Sérfræðingar ráðleggja að hlusta á líkama sinn. Allt er einfalt: það er nauðsynlegt að drekka ef það er pyntaður þorsti, og þú ættir ekki að drekka mikið af vatni ef ég vil ekki gera þetta yfirleitt. Annars er hætta á lækkun á natríumgildum í blóði þínu til að gagnrýna. Þetta ástand er kallað blóðnatríumlækkun. Natríum er natríum bara ábyrgur fyrir eðlilegu stigi vatnsjafnvægis lífverunnar okkar.
Samkvæmt tilmælunum sem birtar eru í klínískri tímaritinu í tímaritinu í íþróttum, er besta leiðin til að koma í veg fyrir alvarlegan lækkun á natríumþéttni í blóði að neyta vökva aðeins með þorsti.
Hvernig á að skilja að vatn neyðir þú of mikið? Eftir allt saman gerist það svo að drekka vatn, eftir fjölmörgum tillögum, að jafnaði lesið á Netinu, hefur þú þegar kennt þér. Við skulum sjá hvaða einkenni benda til of mikið magn af vökva sem neytt er.
Einkenni fyrst: bólga og þroti
Hypershydration, nefnilega, umfram vatnið í líkamanum er kallað, það er oft gefið upp í bólgu og bólgu. Þegar frumur eru bólga vegna blóðnatríumlækkunar, byrjarðu einnig að "bólga". Edems birtast á andliti (þ.mt varirnar geta bólgnir og töskur eru undir augunum) og í útlimum (oftar bólgnir fætur, en stundum bólga í höndum þeirra).
Einkenni annað: Tíð þrá til þvagláts
Venjulegt magn af þvaglátum á fullorðnum á dag er frá 4 til 8. Ef þú ferð á salernið miklu oftar getur það sagt til of mikið magn af vökva sem neytt er. Ástæðan fyrir því að hugsa er einnig endurtekin nótt hvetur. Til þess að draga úr fjölda næturvefs, er mælt með því að stöðva vökva neyslu í nokkrar klukkustundir að sofa. Það mun gefa nýrum tækifærið til að sía vökva áður en þú ferð að sofa.Einkenni þrjú: litlaus þvag
Trúðu ekki hvað léttari þvagið er betra. Ekki alltaf. Venjulega skal þvagi vera gagnsæ, ljósgult. Fyrir fjölhyúríu, aukið þvagmyndun, það verður næstum litlaus og þetta er skýr vísbending um of mikið vökva neyslu.
Einkenni fjórða: ógleði, uppköst
Hér verða einkennin svipuð og einkenni eitrunar: óþægindi í maga, ógleði, upp að uppköstum, lækkun á líkamshita, máttleysi. Maga og nýru takast ekki við mikið magn af vökva, þar af leiðandi slík einkenni birtast.Einkenni fimmta: höfuðverkur
Einkennilega getur þetta einkenni sem einkennast af ofþornun einnig bent til þess að líkaminn sé með stuðningi líkamans. Í þessu tilviki er orsök sársauka "blása" heilans, sem byrjar að ýta á kransæðakassann. Eins og þú veist, eru engar verkir viðtökur í höfuðinu í heila. Hins vegar eru þau á sumum sviðum höfuð og háls. Sem afleiðing af ertingu þeirra munum við finna höfuðverk.
Staðreynd: Vatn er um 60-80% af öllu massa mannsins. Heilinn er 90% samanstóð af vatni, og amk af öllu því í hárið, bein og húð.
Þú hefur þegar skilið að afleiðingar of mikils vatnsnotkunar geta verið mest óþægilegar, allt að alvarleg heilsufarsvandamál og jafnvel banvæn afleiðingar.
Áhugavert staðreynd: Í fornu fari var jafnvel pyndingum drykk. Fórnarlambið hellti mikið af vatni sem hann þurfti að kyngja að ekki kæfa. Þetta leiddi til vatns eitrun, stundum til dauða.
Vatn er nauðsynlegt fyrir einstakling fyrir eðlilega starfsemi lífsviðurværi okkar, en ekki gleyma að "hlusta" líkama þinn og drekka vökva þegar þú finnur þorsta.