Tuttavia, alla ricerca di tale alla moda in modo sano di vita, alcuni dimenticano la classica regola media dorata, consumando acqua in enormi quantità. A volte può portare a conseguenze negative.
La maggior parte delle raccomandazioni sul consumo di acqua quotidiana ci offrono di bere 6-8 bicchieri d'acqua al giorno. O 30-40 millilitri per 1 kg di peso. Allo stesso tempo, ci assicuriamo che tali liquidi come tè, latte o succo non sono considerati d'acqua. Questo non è del tutto vero.
IMPORTANTE: quando si calcola la quantità giornaliera di guida d'acqua, è necessario tenere conto dell'acqua contenuta nel cibo e nei liquidi consumati.
Prendi un semplice esempio. 100 grammi di latte solido contiene 88 grammi di acqua. Così, bevendo un bicchiere di latte solido, consuma quasi 0,9 bicchieri d'acqua!
Va anche ricordato che la quantità minima di acqua quotidiana, l'organismo necessario dipende dall'età, la natura del lavoro svolto, condizioni climatiche e altre cose.
Tasso di consumo di acqua giornaliera In cibo e liquidi È circa 2,5 litri per le donne e circa 3,5 litri per gli uomini.
Questo tasso può essere aumentato in lavori difficili, sport e così via. Il tasso di acqua consumata dipende anche dal trucco del sale!
Come puoi vedere, è quasi impossibile calcolare la quantità di fluido consumato in condizioni domestiche. Come essere? Gli specialisti consigliano ad ascoltare il loro corpo. Tutto è semplice: è necessario bere se è torturato sete, e non dovresti bere una grande quantità di acqua se non voglio farlo affatto. Altrimenti, rischi di una diminuzione dei livelli di sodio nel sangue a criticare. Questa condizione è chiamata iponatremia. Vale a dire, il sodio è solo responsabile del normale livello di equilibrio idrico del nostro organismo.
Secondo le raccomandazioni pubblicate nella rivista clinica Journal of Sport Medicine, l'approccio migliore per prevenire una grave riduzione dei livelli di sodio nel sangue è consumare liquido solo con una sensazione di sete.
Come capire che l'acqua consuma troppo? Dopotutto, succede così che l'acqua potabile, seguendo numerose raccomandazioni, di regola, leggi su Internet, hai già insegnato a te stesso. Vediamo quali sintomi indicano una quantità troppo grande di liquido consumato.
Primo sintomo: gonfiore e gonfiore
Ipersidrazioni, cioè, l'acqua in eccesso nel corpo è chiamata, è spesso espressa in gonfiore e gonfiore. Quando le celle sono gonfiori a causa dell'iponatremia, stai anche iniziando a "gonfiarsi". Gli Edem appaiono sul viso (comprese le labbra possono gonfiare e ci sono borse sotto gli occhi) e negli arti (più spesso gambe gonfiabili, ma a volte gonfiore nelle loro mani).
Sintomo Secondo: frequente impulso alla minzione
La normale quantità di minzione in un adulto al giorno è da 4 a 8. Se si va in bagno molto spesso, può segnalare troppo la quantità di liquido consumato. Il motivo per pensare è anche ripetuto sollecitazioni notturne. Al fine di ridurre il numero di urine notturne, si consiglia di fermare il consumo del fluido in un paio d'ore di dormire. Darà al tuo rene l'opportunità di filtrare il liquido prima di andare a letto.Sintomo Three: urina incolore
Non credere a quale sia l'urina più leggera è la migliore. Non sempre. Normalmente l'urina dovrebbe essere trasparente, giallo chiaro. Per la poliuria, una maggiore formazione urinaria, diventa quasi incolore e questo è un chiaro indicatore di eccessivo consumo di fluido.
Sintomo Quarto: nausea, vomito
Qui, i sintomi saranno simili ai sintomi dell'avvelenamento: disagio nello stomaco, nella nausea, fino al vomito, diminuzione della temperatura corporea, debolezza. Lo stomaco e i reni non affrontano una grande quantità di fluido, come risultato della quale tali sintomi appaiono.Sintomo quinto: mal di testa
Stranamente, questo sintomo caratteristico della disidratazione può anche indicare sia l'iperminazione del corpo. In questo caso, la causa del dolore è il "gonfiaggio" del cervello, che inizia a premere la scatola cranica. Come sai, non ci sono recettori del dolore nel cervello della testa stessa. Tuttavia, sono in alcune aree della testa e del collo. Come risultato della loro irritazione, sentiremo mal di testa.
Infatti: l'acqua è di circa il 60-80% dell'intera massa d'uomo. Il cervello è costituito dal 90% in acqua, almeno di tutto nei nostri capelli, ossa e pelle.
Hai già capito che le conseguenze del consumo eccessivo dell'acqua possono essere le più spiacevoli, fino a gravi problemi di salute e persino conseguenze fatali.
Un fatto interessante: nei tempi antichi esisteva anche la bevanda di tortura. La vittima versò una grande quantità di acqua che aveva bisogno di ingoiare a non soffocare. Ciò ha portato all'avvelenamento dell'acqua, a volte a morte.
L'acqua è necessaria per una persona per il normale funzionamento del nostro sostentamento, ma non dimenticare di "ascoltare" il tuo corpo e bevi il liquido quando ti senti sete.