თუმცა, ასეთი მოდური ცხოვრების მანძილზე ცხოვრების მანძილზე, ზოგი კი დაივიწყებს კლასიკურ ოქროს შუალედურ წესს, უზარმაზარ რაოდენობას. ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები.
ყოველდღიური წყლის მოხმარების ყველაზე რეკომენდაციები გთავაზობთ დღეში 6-8 ჭიქა წყლის სვამს. ან 30-40 მილილიტრი 1 კგ წონაზე. ამავდროულად, ჩვენ გვარწმუნებს, რომ ასეთი სითხეები, როგორიცაა ჩაი, რძე ან წვენი არ ითვლება წყალი. ეს არ არის მთლიანად ჭეშმარიტი.
მნიშვნელოვანია: წყლის მამოძრავებელი ყოველდღიური ოდენობის გაანგარიშებისას აუცილებელია მოხმარებული საკვები და სითხეებში მოხმარებული წყალი.
მიიღეთ მარტივი მაგალითი. 100 გრამი მყარი რძე შეიცავს 88 გრამი წყალს. ამდენად, სასმელი ჭიქა მყარი რძე, თქვენ მოიხმარენ თითქმის 0.9 ჭიქა წყალი!
ასევე უნდა აღინიშნოს, რომ წყლის ყოველდღიური წყალი, აუცილებელი ორგანიზმი დამოკიდებულია ასაკში, შესრულებული სამუშაოს ბუნების, კლიმატური პირობებისა და სხვა საკითხების შესახებ.
ყოველდღიური წყლის მოხმარების მაჩვენებელი საკვები და სითხეებში ეს არის დაახლოებით 2.5 ლიტრი ქალებისათვის და დაახლოებით 3.5 ლიტრი მამაკაცებისთვის.
ეს მაჩვენებელი შეიძლება გაიზარდოს რთულ სამუშაოში, სპორტისა და ასე შემდეგ. წყლის მოხმარების მაჩვენებელი დამოკიდებულია მარილის მაკიაჟზე!
როგორც ხედავთ, თითქმის შეუძლებელია შიდა პირობებში მოხმარებული სითხის ოდენობის გამოთვლა. Როგორ უნდა იყოს? სპეციალისტები ვურჩევ მათ სხეულს. ყველაფერი მარტივია: აუცილებელია სასმელი, თუ ის აწამეს წყურვილი, და არ უნდა დალიოთ დიდი რაოდენობით წყალი, თუ არ მინდა ამის გაკეთება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ რისკავს ნატრიუმის დონის შემცირება თქვენს სისხლში კრიტიკულად. ეს მდგომარეობა ჰიპონატრიემიას უწოდებენ. კერძოდ, ნატრიუმი მხოლოდ ჩვენი ორგანიზმის წყლის ბალანსის ნორმალურ დონეზეა პასუხისმგებელი.
სპორტის მედიცინის ჟურნალში კლინიკურ ჟურნალში გამოქვეყნებული რეკომენდაციების მიხედვით, სისხლში ნატრიუმის დონის სერიოზული შემცირების თავიდან აცილების საუკეთესო მიდგომა სითხის მხოლოდ წყურვილის განცდაა.
როგორ გესმის, რომ წყალი ძალიან ბევრს მოიხმარენ? ყოველივე ამის შემდეგ, ეს ხდება ისე, რომ სასმელი წყალი, მრავალი რეკომენდაციების შემდეგ, როგორც წესი, წაიკითხეთ ინტერნეტში, თქვენ უკვე ასწავლიან თავს. მოდი ვნახოთ, რომელი სიმპტომები მიუთითებს ძალიან დიდი რაოდენობით სითხის მოხმარება.
სიმპტომი პირველი: შეშუპება და შეშუპება
Hyperhydration, კერძოდ, ჭარბი წყალი სხეულში ეწოდება, ეს ხშირად გამოხატავს შეშუპებას და შეშუპებას. როდესაც უჯრედების შეშუპება ჰიპონატრიემიის გამო, თქვენ ასევე იწყება "swell". Edems გამოჩნდება სახეზე (მათ შორის ტუჩები შეიძლება ადიდებულმა და თვალების ქვეშ ჩანთები) და კიდურებში (უფრო ხშირად swell ფეხები, მაგრამ ზოგჯერ შეშუპება ხელში).
სიმპტომი მეორე: ხშირი სურვილია შარდვა
ზრდასრულთა ნორმალური ოდენობა დღეში 4-დან 8-მდეა. თუ ტუალეტში ბევრად უფრო ხშირად მიდიხარ, მას შეუძლია სიგნალის სიგნალი მოხმარებულიყო. იმის გამო, რომ განმეორებითი ღამე მოუწოდებს. ღამის ირინების რაოდენობის შემცირების მიზნით, რეკომენდირებულია სითხის მოხმარების შეჩერება რამდენიმე საათში. ეს საშუალებას მისცემს თქვენს თირკმელებს სითხის გასვლის შემდეგ, სანამ საწოლში მიდიხარ.სიმპტომი სამი: უფერო შარდის
არ მჯერა, რა მსუბუქია შარვალი უკეთესია. ყოველთვის არ არის. ჩვეულებრივ შარდოვანა უნდა იყოს გამჭვირვალე, ღია ყვითელი. პოლიურია, გაზრდილი შარდის ფორმირება, თითქმის უფერო ხდება და ეს არის ჭარბი სითხის მოხმარების მკაფიო მაჩვენებელი.
სიმპტომი მეოთხე: გულისრევა, ღებინება
აქ, სიმპტომები იქნება სიმპტომების სიმპტომების სიმპტომების: დისკომფორტი კუჭის, გულისრევა, მდე ღებინება, შემცირება სხეულის ტემპერატურა, სისუსტე. კუჭისა და თირკმლების არ გაუმკლავდეს დიდი რაოდენობით სითხის, რის შედეგადაც ასეთი სიმპტომები გამოჩნდება.სიმპტომი მეხუთე: თავის ტკივილი
საკმარისად საკმარისია, დეჰიდრატაციის ეს სიმპტომი შეიძლება ასევე მიუთითოს როგორც სხეულის ჰიპერმინაცია. ამ შემთხვევაში, ტკივილის მიზეზი არის ტვინის "inflating", რომელიც იწყებს Cranial ყუთს. მოგეხსენებათ, არ არსებობს ტკივილის რეცეპტორები თავად თავის ტვინში. თუმცა, ისინი არიან ხელმძღვანელი და კისრის ზოგიერთ სფეროში. მათი გაღიზიანების შედეგად, ჩვენ თავს იგრძნობთ თავის ტკივილს.
ფაქტი: წყალი დაახლოებით 60-80% ადამიანს აქვს. ტვინის 90% შედგება წყალი, და მინიმუმ ყველა ეს ჩვენი თმა, ძვლები და კანის.
თქვენ უკვე მიხვდა, რომ გადაჭარბებული წყლის მოხმარების შედეგები შეიძლება იყოს ყველაზე უსიამოვნო, სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემებისა და ფატალური შედეგების მიხედვით.
საინტერესო ფაქტი: უძველესი დროით წამების სასმელიც კი არსებობდა. დაზარალებულმა დიდი რაოდენობით წყალი გადაასახლა, რომ მას სჭირდებოდა, რომ არ დაიჭირეს. ეს გამოიწვია წყლის მოწამვლა, ზოგჯერ სიკვდილით.
წყალი აუცილებელია ჩვენი საარსებო წყაროს ნორმალური ფუნქციონირებისათვის, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ "მოუსმინოთ" თქვენი სხეული და სასმელი სითხე, როდესაც წყურვილი გრძნობთ.