Алайда, салауатты өмір салтын ұстану кезінде, кейбіреулер көп мөлшерде суды тұтынатын классикалық алтын орталық ережені ұмытып кетеді. Кейде бұл кері әсер етуі мүмкін.
Күнделікті суды тұтыну бойынша көптеген ұсыныстар бізге күніне 6-8 стакан су ішуді ұсынады. Немесе 1 кг салмаққа 30-40 миллилитр. Сонымен бірге, біз шай, сүт немесе шырын сияқты сұйықтықтар су болып саналмайтынына сендіреміз. Бұл толығымен дұрыс емес.
Маңызды: судың күнделікті мөлшерін есептеу кезінде тұтынылған тамақ пен сұйықтықтағы суды ескеру қажет.
Қарапайым мысал келтіріңіз. 100 грамм қатты сүт құрамында 88 грамм су бар. Осылайша, бір стақан қатты сүт ішу, сіз 0,9 стакан суды ішесіз!
Сондай-ақ, судың минималды күнделікті мөлшері, қажетті ағзаның жасы, орындалатын жұмыстың, климаттық жағдайларға және басқа заттарға байланысты екенін есте ұстауы керек.
Күнделікті суды тұтыну Тағамдар мен сұйықтықтарда Бұл әйелдер үшін шамамен 2,5 литр және ерлер үшін шамамен 3,5 литр.
Бұл ставканы қиын жұмыста, спортпен және т.б. ұлғайтуға болады. Тұтынылатын судың мөлшері де тұз макияжына да байланысты!
Көріп отырғаныңыздай, тұрмыстық жағдайда тұтынылған сұйықтықтың мөлшерін есептеу мүмкін емес. Қалай болу керек? Мамандар өз денесін тыңдауға кеңес береді. Бәрі қарапайым: егер ол шөлдеп, егер ол шөлдеп, егер оны мүлдем жасамасам, көп мөлшерде су ішпеу керек. Әйтпесе, сіз қандағы натрий деңгейінің төмендеуіне қауіп төндіресіз. Бұл шарт гипонатремия деп аталады. Атап айтқанда, натрий біздің ағзамыздың су балансының қалыпты деңгейіне жауап береді.
Спорттық медицина журналының клиникалық журналында жарияланған ұсыныстарға сәйкес, қандағы натрий деңгейінің төмендеуіне жол бермеу үшін ең жақсы тәсіл - бұл сұйықтықты тек шөлдеу сезімімен тұтыну.
Сіз суды қалай түсінесіз? Өйткені, бұл ауыз су, сондықтан көптеген ұсыныстардан кейін, әдетте, Интернетте оқыған, сіз өзіңіз үйреткенсіз. Қандай симптомдар сұйықтықтың тым көп мөлшерін тұтынатынын көрейік.
Алдымен симптом: ісіну және ісіну
Гиперсхидратация, атап айтқанда, денедегі артық су деп аталады, ол көбінесе ісіну және ісіну кезінде көрінеді. Гипонатремияға байланысты жасуша ісінген кезде, сіз «ісіну» болып қалады. Эдимдер бетте пайда болады (соның ішінде ерні ісінуі және көздің астында сөмкелер болуы мүмкін) және аяқ-қолдарда (көбінесе аяқтарын ісіп кетеді, бірақ кейде олардың қолдарында ісіну).
Симптом екінші: зәр шығаруға жиі шақыру
Күніне ересек адамдағы зәр шығарудың қалыпты мөлшері 4-тен 8-ге дейін, егер сіз дәретханаға жиі барсаңыз, ол жиі тұтынылатын сұйықтық мөлшері тым көп болуы мүмкін. Ойланудың себебі - бірнеше рет қайталанады. Түнгі урендердің санын азайту үшін сұйықтықты бірнеше сағат ұйықтауға тоқтату ұсынылады. Бұл сіздің бүйрегіңізге төсекке дейін сұйықтық сүзгілеу мүмкіндігін береді.Симптом үш: түссіз зәр
Жеңіл зәрдің жақсырақ екеніне сенбеңіз. Әрқашан емес. Әдетте зәр мөлдір, ашық сары болуы керек. Полюурия үшін зәр шығарудың жоғарылауы, ол түссіз болады және бұл шамадан тыс сұйықтықтың нақты көрсеткіші.
Төртінші симптом: жүрек айну, құсу
Мұнда симптомдар улану белгілеріне ұқсас болады: асқазандағы ыңғайсыздық, жүрек айнуы, құсу, құсу, дене температурасының төмендеуі, әлсіздік. Асқазан мен бүйректер сұйықтықтың көп мөлшерін жеңе алмайды, нәтижесінде мұндай белгілер пайда болады.Бесінші симптом: бас аурулары
Тақырыбын, дегидратацияға тән симптом сонымен қатар ағзаның гиперминциясын да көрсетуі мүмкін. Бұл жағдайда ауырсынудың себебі мидың «үрлеу», ол краниолютті баса бастайды. Өздеріңіз білесіздер, бас мидың өзінде ауырсыну рецепторлары жоқ. Алайда, олар бас пен мойынның кейбір жерлерінде. Олардың тітіркенулерінің нәтижесінде біз бас ауруын сезінеміз.
Факт: Су бүкіл массаның шамамен 60-80% құрайды. Мидың 90% -ы судан, ал ең азы біздің шашымызда, сүйектерде және теріден тұрады.
Сіз суды шамадан тыс тұтынудың салдары ең жағымсыз, ауыр денсаулығына және тіпті өлімге әкелуі мүмкін екенін түсіндіңіз.
Қызықты факт: ежелгі уақытта тіпті азаптау сусыны болған. Жәбірленуші тұншығып кетпеуі үшін оны жұтып қою үшін көп мөлшерде су құйды. Бұл суды улану, кейде өлімге әкелді.
Су үшін судың қалыпты жұмыс істеуі үшін су қажет, бірақ сіз өзіңіздің денеңізді тыңдап, сұйықтық ішуді ұмытпаңыз.