ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜೀವನದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಫ್ಯಾಷನಬಲ್ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಗೋಲ್ಡನ್ ಮಧ್ಯಮ ನಿಯಮವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು ಸೇವಿಸುವ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಬಳಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 6-8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ನಮಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅಥವಾ 1 ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ 30-40 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಹಾ, ಹಾಲು ಅಥವಾ ರಸವನ್ನು ನೀರನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಜವಲ್ಲ.
ಪ್ರಮುಖ: ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ನೀರನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಸರಳ ಉದಾಹರಣೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಘನ ಹಾಲಿನ 100 ಗ್ರಾಂ 88 ಗ್ರಾಂ ನೀರು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಘನ ಹಾಲಿನ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸುಮಾರು 0.9 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ!
ಕನಿಷ್ಠ ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು, ಅಗತ್ಯ ಜೀವಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕೆಲಸದ ಸ್ವರೂಪವು, ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಡೈಲಿ ವಾಟರ್ ಬಳಕೆ ದರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸುಮಾರು 2.5 ಲೀಟರ್ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಸುಮಾರು 3.5 ಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ.
ಈ ದರವು ಕಷ್ಟಕರ ಕೆಲಸ, ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಸೇವಿಸುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಅದರ ಉಪ್ಪು ಮೇಕ್ಅಪ್ನಲ್ಲಿಯೂ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ!
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ದೇಶೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೇಗೆ ಇರಬೇಕು? ತಜ್ಞರು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಬಾಯಾರಿಕೆ ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆಯಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಾರದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೈಪೋನಾಟ್ರೆಮಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ನಮ್ಮ ಜೀವಿಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟದ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸೋಡಿಯಂ ಕೇವಲ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಯ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾದ ಕಡಿತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು.
ಆ ನೀರನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅನೇಕ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಓದಲು, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಲಿಸಿದಿರಿ. ಯಾವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಸಿಂಪ್ಟಮ್ ಮೊದಲ: ಊತ ಮತ್ತು ಊತ
ಹೈಪರ್ಹೈಡ್ರೇಶನ್, ಅಂದರೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಊತ ಮತ್ತು ಊತದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೈಪೋನಾಟ್ರೆಮಿಯಾದಿಂದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಊತವಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು "ಹಿಗ್ಗಿಸು" ಗೆ ಸಹ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಎಡೆಮ್ಗಳು ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ (ತುಟಿಗಳು ಊದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಚೀಲಗಳು ಇವೆ) ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು ಉಬ್ಬು, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಊತ).
ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಎರಡನೆಯದು: ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಚೋದನೆ
ದಿನಕ್ಕೆ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯು 4 ರಿಂದ 8 ರಷ್ಟಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋದರೆ, ಸೇವಿಸುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಿಗ್ನಲ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಯೋಚಿಸುವ ಕಾರಣವೂ ಸಹ ರಾತ್ರಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಯುರನ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ದ್ರವ ಬಳಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡವು ನೀವು ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ದ್ರವವನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.ಲಕ್ಷಣ ಮೂರು: ಬಣ್ಣರಹಿತ ಮೂತ್ರ
ಹಗುರವಾದ ಮೂತ್ರವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಬೇಡಿ. ಯಾವಾಗಲು ಅಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂತ್ರ ಪಾರದರ್ಶಕವಾಗಿ, ಹಳದಿ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಪಾಲಿಯುರಿಯಾ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಮೂತ್ರ ರಚನೆ, ಇದು ಬಹುತೇಕ ಬಣ್ಣರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ವಿಪರೀತ ದ್ರವದ ಬಳಕೆಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ.
ಸಿಂಪ್ಟೊಮ್ ನಾಲ್ಕನೇ: ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ
ಇಲ್ಲಿ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ವಿಷದ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ: ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿಗೆ, ದೇಹ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.ಲಕ್ಷಣ ಐದನೇ: ತಲೆನೋವು
ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣವು ದೇಹದ ಹೈಪರ್ಮಿನೇಷನ್ ಎರಡನ್ನೂ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೋವಿನ ಕಾರಣವು ಮೆದುಳಿನ "ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ", ಇದು ಕ್ಯಾನಿಯಲ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ತಲೆ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಗ್ರಾಹಕಗಳಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾವು ತಲೆನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಸತ್ಯ: ನೀರಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ 60-80% ರಷ್ಟು ನೀರು. ಮೆದುಳು 90% ರಷ್ಟು ನೀರು, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೂದಲು, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ಮಿತಿಮೀರಿದ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳವರೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಹಿತಕರವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ.
ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಗತಿ: ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆ ಪಾನೀಯ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ. ಬಲಿಪಶುವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಚಾಕ್ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ಅವರು ನುಂಗಲು ಬೇಕಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮರಣಕ್ಕೆ ನೀರಿನ ವಿಷಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು.
ನಮ್ಮ ಜೀವನೋಪಾಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ನೀರು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಬಾಯಾರಿಕೆ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು "ಕೇಳಲು" ಮರೆಯಬೇಡಿ.