Бирок, ушундай мода жашоодо жашоонун ден-соолугуна умтулууда, кээ бирлери класстык алтын орто бийликти унутуп, сууну азыктандырып жатышат. Кээде ал терс кесепеттерге алып келиши мүмкүн.
Күнүмдүк сууну керектөөгө арналган көпчүлүк сунуштар күнүнө 6-8 стакан суу ичүүнү сунуш кылат. Же 30-40 миллиитер 1 кг салмагына. Ошол эле учурда, бизде чай, сүт же шире сыяктуу мындай суюктуктар суу деп эсептелбейбиз деп ишенебиз. Бул толугу менен чындык эмес.
МААНИЛҮҮ: Суу күнүн эсептөөдө, суусуз азык-түлүк жана суюктукта камтылган сууну эске алуу керек.
Жөнөкөй мисал. 100 грамм катуу сүт 88 грамм суу бар. Ошентип, бир стакан катуу сүт ичип, сиз дээрлик 0,9 стакан сууну жейсиз!
Ошондой эле, күндөлүк суунун минималдуу өлчөмү, керектүү организмдер жашка, климаттык шарттардын, климаттык шарттардын жана башка иштердин мүнөзүнө жараша болот деп унутулгула.
Күнүмдүк суу керектөө деңгээли тамак-аш жана суюктуктарда Бул аялдар үчүн 2,5 литр жана эркектер үчүн 3,5 литрге жакын.
Бул теманы татаал иш, спорт менен жана башкалар менен көбөйтүүгө болот. Суунун ылдамдыгы анын туз макияжында да көз каранды!
Көрүнүп тургандай, ички шарттарда суюктуктун суюктугун эсептөө дээрлик мүмкүн эмес. Кантип? Адистер өз денесин угууга кеңеш беришет. Баары жөнөкөй: эгер суусап кыйнап жатса, анда бул көп өлчөмдө суу ичпесеңиз, анда сиз муну такыр эле жасагым келбесе, көп сууну ичпеңиз. Болбосо, сиз сындуу натрий деңгээлинин төмөндөтөт. Бул шарт гипонатремия деп аталат. Тактап айтканда, натрий биздин организмдин суу балансынын кадимки деңгээлине жооптуу.
Спорттук медицина журналында жарыяланган сунуштарга ылайык, кандагы натрий деңгээлинин олуттуу кыскартылышына жол бербөө үчүн эң жакшы мамиле - суу куючу сезим менен гана суюктукту жеп коюу.
Суу сиз өтө көп сарптап жатканыңызды кантип түшүнсөңүз болот? Акыр-аягы, бул ичүүчү суу, эреже катары, Интернеттен окуп, сиз буга чейин үйрөткөн сууга ээ болушат. Келгиле, кайсы симптомдор өтө көп суюктук керектелгендигин көрсөтөлү.
Биринчи симптом: шишик жана шишик
Дисипшидация, тактап айтканда, денедеги ашыкча суу чакырылат, ал көбүнчө шишикте жана шишикте айтылат. Клеткалар гипонатремиядан улам шишип кетишкенде, сиз дагы "шишип" баштайсыз. Edems бетинде (анын ичинде эриндер шишип кетиши мүмкүн жана булардын астындагы баштыктар бар)
Symptom Second: тез-тез заараныңызга үндөйт
Күнүнө күнүнө 4төн 8ден 8ге чейин, сиз ажатканага барсаңыз, анда ал ажатканага барсаңыз, анда ал суюктуктун көлөмү өтө көп болушу мүмкүн. Ошондой эле ойлонуунун себеби дагы бир нече жолу кайталанат. Түнкү urinss санын азайтуу үчүн, эки сааттын ичинде суюктук керектөөсүн токтотуу сунушталат. Бул сиздин бөйрөккө жатар алдында суюктук чыпкалоо мүмкүнчүлүгүн берет.Симптом үч: түссүз заара
Жеңилирээк заара эмне болсо, ишенбеңиз. Ар дайым эмес. Адатта заара ачык, ачык сары болушу керек. Полюриа үчүн, заара чыгаруу, ал дээрлик түссүз болуп калат жана бул ашыкча суюктук керектөөнүн так көрсөткүчү болуп саналат.
Симптом Төртүнчү: Жүрөк айлануусу, кусуу
Бул жерде симптомдор уулануунун белгилерине окшош: ашказандагы ыңгайсыздык, жардыруу, кусуу, дене температурасынын, алсыздыктын азайышы. Ашказан менен бөйрөктөр көп субптомдор пайда болгон, анын натыйжасында көп суюктук менен күрөшүүгө болбойт.Симптом бешинчи: баш оору
Таң калыштуусу, суусуздануу үчүн бул симптомдун өзгөчөлүгү дененин гиперминациясын да көрсөтүшү мүмкүн. Бул учурда, оорунун себеби мээнин "мээни" баса баштайт. Белгилүү болгондой, баштын мээсинде оору кабылдагычтар жок. Бирок, алар башын жана мойнунун айрым жерлеринде. Алардын кыжырына тийбеши үчүн, баш ооруга чыктык.
Факт: Суу бүткүл массанын 60-80% түзөт. Мээ 90% суу, эң аз дегенде, чачыбыз, сөөктөрү жана териси.
Ашыкча суу керектөөнүн кесепеттери ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөргө жана атүгүл өлүмгө алып келген кесепеттерге чейин эң жагымсыз болушу мүмкүн экендигин түшүнгөнсүз.
Кызыктуу факт: байыркы убакта кыйноо суусундук ичкен. Жабырлануучу чоң суу куюп, ал муунтуп кетпеши үчүн керек болчу. Бул кээде өлүмгө алып келген сууну ууландырууга алып келди.
Суу биздин жашообуздун кадимки иштеши үчүн зарыл, бирок денеңизди "уккула жана суусаганыңызда" угууну "унутпаңыз.