Wéi och ëmmer, an esou enger Moudemand an engem gesandhängegen Liewennecht an no der Klassikale Googe Dolden Regel, Verbriechen Waasserbfëlz, Verbriechen Waasserbfonnerbaren. Heiansdo kann et zu negativen Konsequenze féieren.
Déi meescht Empfehlungen am deegleche Waasserverbrauch bidden eis 6-8 Glas Waasser pro Dag drénken. Oder 30-40 Milliliter pro 1 kg Gewiicht. Zur selwechter Zäit hu mir eis beofsiichtegt datt sou Iech Fësch wéi Tee, Mëllecher oder Jus ginn net Waasser betruecht. Dëst ass net ganz richteg.
WICHTEG: Wann Dir déi deeglech Quantitéit u Waasserfahrt berechent, ass et noutwendeg fir d'Waasser an de verbrauchten Iessen a Flëssegkeeten ze berechnen.
Huelt en einfacht Beispill. 100 Gramm zolidd Mëllech enthält 88 Gramm Waasser. Also drénkt e Glas zolidd Mëllech, maacht Dir bal 0,9 Brëller Waasser!
Et sollt och sech un déi Minitéit deiddleëndsduerm vu Waasser ofgeschloss, hänkt wéi den Ausgläichzäit hänkt wéi den d'Natur vun der Aarbecht vun der Aarbecht ofbilant, klammenënstännescht Berod iwwer d'Aarbechtsplazen of.
Deeglech Waasserverbrauchsrate a Liewensmëttel a Flëssegkeeten Et ass ongeféier 2,5 Locoller fir Fraen an ongeféier 3,5 Liter fir Männer.
Dësen Taux kann an der schwiereger Aarbecht erhéicht ginn, Sport an esou weider. Den Taux vun Waasser konsuméiert hänkt och souguer op säi Salzfaart un!
Wéi Dir kënnt gesinn, et ass bal onméiglech fir d'Quantitéit vun der Flëssegkeet ze berechnen an Hausbedingungen. Wéi soll et sinn? Spezialisten beroden op hire Kierper ze lauschteren. Alles ass einfach: et ass Noeberhënner ze drénken Wann et zortéiert wierft, an Dir sollt doduerch eng grouss Quantitéit vu Waasser drénken. Soss riskéiert Dir eng Ofsenkung vun Natriumniveauen an Ärem Blutt fir kritesch ze kritesch. Dësen Zoustand ass Hyponatriemie genannt. Nämlech, Natrium ass just verantwortlech fir den normale Niveau vum Waasserbilanz vun eisem Organismus.
Geméiss d'Empfehlungen déi an de klineschen Journal vum Sport Medizin Magazin publizéiert ginn, déi bescht Applikatioun vu Sidiumniveauen am Blutt ze konsultéieren ass einfach mat engem Gefill vu Duuscht.
Wéi verstinn dat Waasser verbraucht Dir zevill? Bei derendem Empfiten passt net sou drénken Waasser aus, op der Regrist, liest um Internet, Dir hutt schonsch scho selwer geléiert. Loosst eis kucken wéi eng Symptomer eng ze grouss Quantitéit vu Flëssegkeet verbraucht ginn.
Symptomer éischt: Schwellungen an Schwellung
Hypershydratioun, nämlech, nämlech, datt d'iwwerschësseg Waasser am Kierper ugeruff ass, gëtt et dacks a Schwellungen ausgedréckt. Wann d'Zellen schwetzen wéinst Hypehrämpfien, Dir fänkt och un "ze schwellen". Wäerter erschéngen op d'Gesiicht (och d'Lippen kënnen geschwollen ginn an et gi Geschecken ënner den Ae) an an de Glieder (méi oft schwelleg Been, awer heiansdo Schwellungen an hiren Hänn).
Symptom Sekonn: heefeg Drang zu der Urinatioun
Déi normal Quantitéit vun der Urinatioun an engem Erwuessene pro Dag ass vu 4 bis 8. Wann Dir op d'Toilette vill méi dacks gitt, da kann et ze vill d'Quantitéit vun de Flëssegkeet verbraucht ginn. De Grond fir ze denken ass och widderholl Nuecht Dréngungen. Fir d'Zuel vum Night Urinss ze reduzéieren, ass et recommandéiert de Flëssegkeetverbrauch an e puer Stonnen ze schlofen. Et gëtt Är Nier d'Méiglechkeet déi filder Flëssegkeet ze filteren ier Dir an d'Bett geet.Symptomer dräi: Faarflos Urin
Gleeft net wat de méi hell Urin ass besser. Net ëmmer. Normalerweis Urin sollt transparent sinn, liicht giel. Fir Paryuriia, eng class eng engfinär Distanz, gëtt et bal Är faarwlech an dat e gudde Likavaartive Verbreedung.
Symptom véierte: Iwwelzegkeet, Erbriechen
Hei, d'Symptomer wäerten ähnlech wéi d'Symmomer vun de Schied un dem Bauch sinn, bewäerten nuusea; bewäerten an Kiermemperatur. De Mo. an Versënnten hunn sech net mat enger grousser Quantitéit Flëssegkeet, als Resultat dovun erschéngen.Symptom Fënneft: Kappwéi
Komesch genuch, dës Symptom charakteristesch fir Dehydratioun kann och béid Kierper Hyperminatioun uginn. An dësem Fall ass d'Ursaach vu Péng déi "infloss" vum Gehir, wat fänkt un der Cranial Këscht ze drécken. Wéi Dir wësst, et gi keng Péng Revecker am Kapp Gehir selwer. Wéi och ëmmer, si heiansdo an e puer Beräicher vum Kapp an Hals. Als Resultat vun hirer Reizung, mir wäerten Kappwéi fillen.
Tatsaach: Waasser ass ongeféier 60-80% vun der ganzer Mass vu Mann. De Gehir ass 90% bestanen aus Waasser, an d'mannst vun all an eisen Hoer, Schanken an Haut.
Dir hutt scho verstanen datt d'Konsequenze vu exzessiver Waasserverbraucher déi am meeschte verbreet ass, bis zu seriöse Gesondheetsproblemer an och domal Konsequenzen.
En interessanten Fakt: an antike Mol existéiert se existéiert Torture drénken. D'Affer huet eng grouss Quantitéit Waasser geschloen datt hie gebraucht huet fir net ze schlucken. Dës hat zum Waassergasingaz gegraff, heiansdo zu Doud.
Waasser ass noutwendeg fir eng Persoun fir déi normal Funktioun vun eiser Liewensgliicht, awer net vergiessen "Äre Kierper ze lauschteren an Äre Kierper ze detokéieren wann Dir Duuscht wëllt.