Tačiau, siekdami tokio mados sveiką gyvenimo būdą, kai kurie pamiršta apie klasikinę auksinę vidurinę taisyklę, suvartojančią vandenį didžiuliais kiekiais. Kartais tai gali sukelti neigiamų pasekmių.
Dauguma rekomendacijų dėl kasdienio vandens suvartojimo pasiūlyti mums gerti 6-8 stiklines vandens per dieną. Arba 30-40 mililitrų už 1 kg svorio. Tuo pačiu metu mes garantuojame mums, kad tokie skysčiai, kaip arbata, pienas ar sultys, nelaikomi vandeniu. Tai nėra visiškai teisinga.
Svarbu: apskaičiuojant kasdienį vandens kiekį, būtina atsižvelgti į suvartoto maisto ir skysčių vandenį.
Paimkite paprastą pavyzdį. 100 gramų kieto pieno yra 88 gramų vandens. Taigi, gerti stiklinę kieto pieno, jūs suvartojate beveik 0,9 stiklines vandens!
Taip pat reikėtų nepamiršti, kad minimalus dienos vandens kiekis, būtinas organizmas priklauso nuo amžiaus, atlikto darbo pobūdžio, klimato sąlygų ir kitų dalykų.
Dienos vandens suvartojimo lygis maisto ir skysčių Tai yra apie 2,5 litrų moterims ir apie 3,5 litrų vyrams.
Ši norma gali būti padidinta sudėtinga darbo, sporto ir pan. Vandens greitis priklauso nuo jo druskos makiažo!
Kaip matote, beveik neįmanoma apskaičiuoti skysčio kiekio, sunaudoto vidaus sąlygomis. Kaip būti? Specialistai pataria klausytis savo kūno. Viskas yra paprasta: būtina gerti, jei jis yra kankinamas troškulys, ir jūs neturėtumėte gerti didelio vandens kiekio, jei nenoriu to padaryti. Priešingu atveju, jūs rizikuojate sumažinti natrio kiekį kraujyje kritiškai. Ši sąlyga vadinama hiponatremija. Būtent natrio yra tik atsakingas už normalų mūsų organizmo vandens balanso lygį.
Remiantis "Sporto medicinos žurnalo klinikiniu žurnale paskelbtomis rekomendacijomis, geriausias požiūris į sunkų natrio kiekio sumažėjimą kraujyje yra vartoti skystį tik su troškulio jausmu.
Kaip suprasti, kad vanduo suvartoja per daug? Galų gale, tai atsitinka taip, kad geriamasis vanduo, po daugelio rekomendacijų, kaip taisyklė, skaityti internete, jūs jau mokėte save. Pažiūrėkime, kurie simptomai rodo per didelį kiekį skysčio.
Simptomas pirmiausia: patinimas ir patinimas
Hipershidratacija, būtent, perteklinis vanduo organizme yra vadinamas, jis dažnai išreiškiamas patinimu ir patinimu. Kai ląstelės yra patinimas dėl hiponatremijos, jūs taip pat pradedate "išsipūsti". Edemai pasirodo ant veido (įskaitant lūpas gali patinęs ir yra maišų po akimis) ir galūnėse (dažniau pasitaiko kojų, bet kartais patinimas savo rankose).
Simptomas Antrasis: Dažnas noras šlapintis
Normalus šlapinimasis suaugusiems per dieną yra nuo 4 iki 8. Jei jūs einate į tualetą daug dažniau, jis gali signalizuoti per daug suvartoto skysčio kiekį. Taip pat reikia pagalvoti, taip pat yra pakartotiniai naktiniai raginimai. Siekiant sumažinti naktinių šlapimo skaičių, rekomenduojama sustabdyti skysčio suvartojimą po kelių valandų miegoti. Jis suteiks jūsų inkstui galimybę filtruoti skystį prieš miegą.Simptomas Trys: bespalvis šlapimas
Nemanykite, ką lengvesnis šlapimas yra geresnis. Ne visada. Paprastai šlapimas turi būti skaidrus, šviesiai geltonas. Poliurijai, padidėjęs šlapimo susidarymas, jis tampa beveik bespalvis ir tai yra aiškus pernelyg didelis skysčio vartojimo rodiklis.
Simptomas ketvirtas: pykinimas, vėmimas
Čia simptomai bus panašūs į apsinuodijimo simptomus: diskomfortas skrandyje, pykinimas, iki vėmimo, kūno temperatūros sumažėjimas, silpnumas. Skrandžio ir inkstai nesidengia su dideliu kiekiu skysčio, dėl kurio atsiranda tokie simptomai.Penktasis simptomas: galvos skausmas
Keista, šis dehidratacijos simptomų charakteristikas taip pat gali nurodyti ir kūno hipermaciją. Šiuo atveju skausmo priežastis yra smegenų "pripučiama", kuri pradeda paspausti kaukolės dėžutę. Kaip žinote, pati galvos smegenų skausmo receptoriai nėra. Tačiau jie yra kai kuriose galvos ir kaklo srityse. Dėl jų dirginimo mes pajusime galvos skausmą.
Faktas: vanduo yra apie 60-80% visos žmogaus masės. Smegenys yra 90%, sudarytas iš vandens, ir mažiausiai jo plaukuose, kauluose ir odoje.
Jūs jau supratote, kad pernelyg didelio vandens suvartojimo pasekmės gali būti labiausiai nemalonus, iki rimtų sveikatos problemų ir net mirtinų pasekmių.
Įdomus faktas: senovėje net egzistavo kankinimo gėrimas. Auka pilavo didelį kiekį vandens, kad jis turėjo nuryti neužsidegti. Tai lėmė apsinuodijimą į vandenį, kartais iki mirties.
Vanduo yra būtinas asmeniui už įprastą mūsų pragyvenimo veikimą, bet nepamirškite "klausytis" savo kūno ir gėrimų skysčio, kai jaučiatės troškulys.