Tomēr, lai sasniegtu tik modernu veselīgā dzīvesveidā, daži aizmirst par klasisko zelta vidējo noteikumu, patērējot ūdeni milzīgos daudzumos. Dažreiz tas var izraisīt negatīvas sekas.
Lielākā daļa ieteikumu par ikdienas ūdens patēriņu ļauj mums dzert 6-8 glāzes ūdens dienā. Vai 30-40 mililitri uz 1 kg svara. Tajā pašā laikā mēs apliecinām, ka šādi šķidrumi, piemēram, tēja, piens vai sulas, netiek uzskatīts par ūdeni. Tas nav pilnīgi taisnība.
SVARĪGI: Aprēķinot dienas braukšanas dienas daudzumu, ir nepieciešams ņemt vērā patērēto pārtiku un šķidrumu ūdeni.
Veikt vienkāršu piemēru. 100 grami cietā piena satur 88 gramus ūdens. Tādējādi dzerot glāzi cietā piena, jūs patērējat gandrīz 0,9 glāzes ūdens!
Būtu jāatceras arī, ka minimālais dienas daudzums ūdens, nepieciešamais organisms ir atkarīgs no vecuma, daba veikto darbu, klimatiskie apstākļi un citas lietas.
Ikdienas ūdens patēriņa ātrums pārtikā un šķidrumos Tas ir aptuveni 2,5 litri sievietēm un aptuveni 3,5 litriem vīriešiem.
Šo likmi var palielināt sarežģītā darbā, sportā un tā tālāk. Patērētās ūdens ātrums ir atkarīgs pat uz sāls grims!
Kā redzat, ir gandrīz neiespējami aprēķināt patērēto šķidruma daudzumu vietējos apstākļos. Kā būt? Speciālisti iesaka klausīties savu ķermeni. Viss ir vienkāršs: tas ir nepieciešams dzert, ja tas ir spīdzināts slāpes, un jums nevajadzētu dzert lielu daudzumu ūdens, ja es nevēlos to darīt vispār. Pretējā gadījumā jūs riskējat samazināt nātrija līmeni asinīs, lai kritiski samazinātu. Šo nosacījumu sauc par hiponatrēmiju. Proti, nātrija ir atbildīga par mūsu organisma ūdens līdzsvaru parasto līmeni.
Saskaņā ar ieteikumiem, kas publicēti Sporta medicīnas žurnālā klīniskajā žurnālā, labākā pieeja, lai novērstu nopietnu nātrija līmeņa samazinājumu asinīs, ir patērēt šķidrumu tikai ar slāpes sajūtu.
Kā saprast, ka ūdens jūs patērējat pārāk daudz? Galu galā, tas notiek, lai dzeramais ūdens, pēc daudziem ieteikumiem, kā likums, lasiet internetā, jūs jau esat mācījis sevi. Let's redzēt, kuri simptomi norāda pārāk lielu daudzumu šķidruma patērēts.
Simptoms vispirms: pietūkums un pietūkums
Hiperdācija, proti, saukta lieko ūdeni organismā, tas bieži tiek izteikts pietūkumā un pietūkumā. Kad šūnas ir pietūkums sakarā ar hiponatrēmiju, jūs arī sākat "uzbriest". Edems parādās uz sejas (ieskaitot lūpas var pietūkušās, un ir somas zem acīm) un ekstremitātēs (biežāk uzbriest kājas, bet dažreiz pietūkums viņu rokās).
Simptoms Otrais: Bieža vēlme urinēties
Parastais urinēšanas daudzums pieaugušā dienā ir no 4 līdz 8. Ja jūs doties uz tualeti daudz biežāk, tas var signalizēt pārāk daudz patērētā šķidruma daudzuma. Iemesls domāt arī arī atkārtota nakts mudina. Lai samazinātu nakts urīnu skaitu, ieteicams pāris stundu laikā apturēt šķidruma patēriņu gulēt. Tas dos jūsu nierēm iespēju filtrēt šķidrumu, pirms dodaties gulēt.Trīs simptoms: bezkrāsains urīns
Nedomāju, ko vieglāks urīns ir labāks. Ne vienmēr. Parasti urīnam jābūt caurspīdīgam, gaiši dzeltenam. Poliūrijai, pastiprināta urīna veidošanās, tas kļūst gandrīz bezkrāsains, un tas ir skaidrs rādītājs pārmērīga šķidruma patēriņa.
Simptoms Ceturtais: slikta dūša, vemšana
Šeit simptomi būs līdzīgi saindēšanās simptomiem: diskomforts kuņģī, slikta dūša, līdz vemšana, ķermeņa temperatūras samazināšanās, vājums. Kuņģa un nieres nav tiktu galā ar lielu daudzumu šķidruma, kā rezultātā parādās šādi simptomi.Simptoms piektais: galvassāpes
Dīvaini pietiek, šis dehidratācijas simptoms var arī norādīt gan ķermeņa hipermināciju. Šajā gadījumā sāpju cēlonis ir smadzeņu "piepūšana", kas sāk nospiest galvaskausu. Kā jūs zināt, nav sāpju receptoru pati galvas smadzenēs. Tomēr tie atrodas dažās galvas un kakla rajonos. Tā rezultātā to kairinājumu, mēs jutīsim galvassāpes.
Fakts: ūdens ir aptuveni 60-80% no visas cilvēka masas. Smadzenes ir 90%, sastāvēja no ūdens, un vismazākais no tiem mūsu matos, kaulos un ādā.
Jūs jau sapratāt, ka pārmērīga ūdens patēriņa sekas var būt visvairāk nepatīkams, līdz nopietnām veselības problēmām un pat letālām sekām.
Interesants fakts: senos laikos pat pastāvēja spīdzināšanas dzēriens. Cietušais ielej lielu daudzumu ūdens, kas viņam vajadzēja norīt, lai nav aizrīties. Tas noveda pie ūdens saindēšanās, dažreiz līdz nāvei.
Ūdens ir nepieciešams, lai persona par normālu darbību mūsu iztiku, bet neaizmirstiet "klausīties" savu ķermeni un dzert šķidrumu, kad jūtaties slāpes.