Сепак, во потрага по таква модерна на здрав начин на живот, некои забораваат на класичното златно средно правило, конзумирање на вода во огромни количини. Понекогаш може да доведе до негативни последици.
Повеќето препораки за дневната потрошувачка на вода ни нудат да пиеме 6-8 чаши вода дневно. Или 30-40 милилитри на 1 кг тежина. Во исто време, ние нè уверуваме дека таквите течности како чај, млеко или сок не се сметаат за вода. Ова не е сосема точно.
Важно: При пресметувањето на дневниот износ на водно возење, неопходно е да се земе предвид водата содржана во потрошената храна и течности.
Земете едноставен пример. 100 грама солидно млеко содржи 88 грама вода. Така, пиење чаша солидно млеко, консумирате речиси 0,9 чаши вода!
Исто така, треба да се запомни дека минималната дневна количина на вода, потребниот организам зависи од возраста, природата на извршената работа, климатски услови и други работи.
Дневна потрошувачка на вода во храна и течности Тоа е околу 2,5 литри за жени и околу 3,5 литри за мажи.
Оваа стапка може да се зголеми во тешка работа, спорт и така натаму. Стапката на потрошена вода зависи дури и на неговата морска шминка!
Како што можете да видите, речиси е невозможно да се пресмета количината на течност потрошена во домашни услови. Како да се биде? Специјалисти советуваат слушање на нивното тело. Сè е едноставно: потребно е да се пие ако е измачувана жед, и не треба да пиете голема количина на вода ако воопшто не сакам да го направам ова. Инаку, ризикувате намалување на нивото на натриум во крвта за критичко. Оваа состојба се нарекува хипонатремија. Имено, натриумот е одговорен само за нормалното ниво на рамнотежа на водата на нашиот организам.
Според препораките објавени во списанието за клинички весник на Спортската медицина, најдобриот пристап за спречување на сериозно намалување на нивото на натриум во крвта е да се консумираат течност само со чувство на жед.
Како да се разбере дека водата Дали премногу консумирате? Впрочем, тоа се случува така што пиење вода, по бројни препораки, по правило, прочитајте на интернет, веќе сте научиле. Ајде да видиме кои симптоми укажуваат на преголема количина на потрошена течност.
Симптом Прво: оток и оток
Hypershydration, имено, вишокот на вода во телото се нарекува, често се изразува во оток и оток. Кога клетките се оток поради хипонатремија, исто така почнувате да "издувате". Едс се појавуваат на лицето (вклучувајќи ги и усните може да се отечени и има кеси под очите) и во екстремитетите (почесто извира нозе, но понекогаш оток во свои раце).
Симптоми второ: честата потреба за мокрење
Нормалниот износ на мокрење кај возрасни дневно е од 4 до 8. Ако одите во тоалетот многу почесто, може да сигнализира премногу количината на потрошена течност. Причината за размислување е исто така повторени ноќни нагони. Со цел да се намали бројот на ноќни урини, се препорачува да се запре потрошувачката на течности за неколку часа за спиење. Тоа ќе му даде на вашиот бубрег можност да филтрира течност пред да одите во кревет.Симптом три: безбојна урина
Не верувајте во она што е полесна урина е подобра. Не секогаш. Нормално урината треба да биде транспарентна, светло жолта боја. За Полирија, зголемена уринарна формација, станува речиси безбоен и ова е јасен показател за прекумерната потрошувачка на течности.
Симптом Четврток: гадење, повраќање
Овде, симптомите ќе бидат слични на симптомите на труење: непријатност во стомакот, гадење, до повраќање, намалување на телесната температура, слабост. Стомакот и бубрезите не се справат со голема течност, како резултат на што се појавуваат такви симптоми.Симптом петти: главоболки
Чудно е, овој симптом карактеристика на дехидрација, исто така, може да укаже и на хиперминацијата на телото. Во овој случај, причината за болката е "надувувањето" на мозокот, која почнува да притиснува на кранијалната кутија. Како што знаете, во самиот мозок нема рецептори на главата. Сепак, тие се во некои области на главата и вратот. Како резултат на нивната иритација, ќе почувствуваме главоболки.
Факт: Водата е околу 60-80% од целата маса на човекот. Мозокот е 90% составен од вода, а најмалку од сето тоа во нашата коса, коски и кожа.
Веќе сте разбрале дека последиците од прекумерната потрошувачка на вода може да бидат најнепријатни, до сериозни здравствени проблеми, па дури и фатални последици.
Интересен факт: во античките времиња дури постоеле пијалак. Жртвата истури голема количина на вода што му требаше да проголта за да не се задуши. Ова доведе до труење со вода, понекогаш до смрт.
Водата е неопходна за лице за нормално функционирање на нашата егзистенција, но не заборавајте да го "слушате" вашето тело и пијте течност кога ќе се чувствувате жед.