എന്നിരുന്നാലും, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതിയിൽ അത്തരമൊരു ഫാഷനബിൾ പിന്തുടരൽ, ചിലർ ക്ലാസിക് സ്വർണ്ണത്തിന്റെ മധ്യനിയമത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കുന്നു, വലിയ അളവിൽ വെള്ളം കഴിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ ഇത് നെഗറ്റീവ് പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
ദൈനംദിന ജല ഉപഭോഗത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മിക്ക ശുപാർശകളും പ്രതിദിനം 6-8 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ 1 കിലോ ഭാരത്തിന് 30-40 മില്ലി ഇയർ. അതേസമയം, ചായ, പാൽ അല്ലെങ്കിൽ ജ്യൂസ് തുടങ്ങിയ ദ്രാവകങ്ങൾ വെള്ളമായി കണക്കാക്കില്ലെന്ന് ഞങ്ങൾ ഉറപ്പുനൽകുന്നു. ഇത് പൂർണ്ണമായും സത്യമല്ല.
പ്രധാനം: ദൈനംദിന ജല ഡ്രൈവിംഗ് കണക്കാക്കുമ്പോൾ, കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലും ദ്രാവകങ്ങളിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വെള്ളം കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
ലളിതമായ ഒരു ഉദാഹരണം എടുക്കുക. 100 ഗ്രാം ഖര പാലിൽ 88 ഗ്രാം വെള്ളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, ഒരു ഗ്ലാസ് കട്ടിയുള്ള പാൽ കുടിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഏകദേശം 0.9 ഗ്ലാസ് വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുന്നു!
ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ദൈനംദിന ജലത്തിന്റെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ തുക, ആവശ്യമായ ജീവിതാവസാനം, ജോലിയുടെ സ്വഭാവം, കാലാവസ്ഥയുടെ സ്വഭാവം, കാലാവസ്ഥ തുടങ്ങിയ സൃഷ്ടികളുടെ സ്വഭാവം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.
ദൈനംദിന ജല ഉപഭോഗ നിരക്ക് ഭക്ഷണത്തിലും ദ്രാവകങ്ങളിലും ഇത് സ്ത്രീകൾക്ക് ഏകദേശം 2.5 ലിറ്റർ, പുരുഷന്മാർക്ക് 3.5 ലിറ്റർ എന്നിവയാണ്.
ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ജോലി, സ്പോർട്സ് തുടങ്ങിയവയിൽ ഈ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഉപഭോഗം കഴിക്കുന്നവരുടെ നിരക്ക് അതിന്റെ ഉപ്പ് മേക്കപ്പ് പോലും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു!
നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ആഭ്യന്തര സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് കണക്കാക്കുന്നത് മിക്കവാറും അസാധ്യമാണ്. എങ്ങനെയാകണം? അവരുടെ ശരീരം കേൾക്കുന്നത് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ ഉപദേശിക്കുന്നു. എല്ലാം ലളിതമാണ്: അത് പീഡിപ്പിക്കപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ അത് കുടിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഞാൻ ഇത് ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ അളവിലുള്ള വെള്ളം കുടിക്കരുത്. അല്ലാത്തപക്ഷം, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ സോഡിയം ലെവലുകൾ നിർണായകമാകും. ഈ അവസ്ഥയെ ഹൈപ്പോനാട്രീമിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അതായത്, നമ്മുടെ ജീവിയുടെ സാധാരണ നിലവാരത്തിന് സോഡിയം ഉത്തരവാദിയാണ്.
സ്പോർട്ട് മെഡിസിൻ മാസികയുടെ ക്ലിനിക്കൽ ജേണൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ശുപാർശ അനുസരിച്ച്, രക്തത്തിലെ സോഡിയം തലങ്ങളിൽ ഗുരുതരമായ ഒരു കുറവ് തടയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച സമീപനം, ദാഹത്തെ തോന്നൽ മാത്രം ഉപയോഗിച്ച് ദ്രാവകം കഴിക്കുക എന്നതാണ്.
നിങ്ങൾ ആ വെള്ളം എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാം? എല്ലാത്തിനുമുപരി, അത് സംഭവിക്കുന്നു, അങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നു, അങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നു, ഒരു ചട്ടം പോലെ, ഒരു ചട്ടം പോലെ, ഇന്റർനെറ്റിൽ വായിക്കുക, നിങ്ങൾ ഇതിനകം സ്വയം പഠിപ്പിച്ചു. ഏത് ലക്ഷണങ്ങളാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് എന്ന് നോക്കാം.
ലക്ഷണം ആദ്യം: വീക്കവും വീക്കവും
ഹൈപ്പർഷെർഷേഷൻ, അതായത് ശരീരത്തിലെ അധിക വെള്ളം എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും വീക്കത്തിലും വീക്കത്തിലും പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു. സെല്ലുകൾ ഹൈപ്പോനാട്രീമിയ മൂലം വീക്കം വരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ "വീർക്കാൻ" ആരംഭിക്കുന്നു. രംഗങ്ങൾ മുഖത്ത് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു (ചുണ്ടുകൾ ഉൾപ്പെടെയും കണ്ണുകൾക്ക് കീഴിലും ബാഗുകൾ ഉണ്ട്) അവയവങ്ങളിൽ (കൂടുതൽ പലപ്പോഴും കാലുകൾ വീർക്കുന്നു, പക്ഷേ ചിലപ്പോൾ അവരുടെ കൈകളിൽ വീർക്കുന്നു).
ലക്ഷണം സെക്കൻഡ്: മൂത്രമൊഴിക്കുന്നതിനുള്ള പതിവ് ent
പ്രതിദിനം പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരു സാധാരണ മൂത്രമൊഴിക്കൽ 4 മുതൽ 8 വരെയാണ്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പലപ്പോഴും ടോയ്ലറ്റിൽ പോയാൽ, അത് ഉപയോഗിക്കുന്ന ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് വളരെയധികം സൂചിപ്പിക്കും. ആവർത്തിച്ചുള്ള രാത്രി പ്രേരണകളും ചിന്തിക്കാനുള്ള കാരണം. രാത്രി ഉറക്കങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, കുറച്ച് മണിക്കൂറുകളിൽ ദ്രാവക ഉപഭോഗം നിർത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ദ്രാവകം ഫിൽട്ടർ ചെയ്യാനുള്ള അവസരം അത് നിങ്ങളുടെ വൃക്ക നൽകും.മൂന്നുപേർ: നിറമില്ലാത്ത മൂത്രം
ഭാരം കുറഞ്ഞ മൂത്രം എന്താണെന്ന് വിശ്വസിക്കരുത്. എല്ലായ്പ്പോഴും അല്ല. സാധാരണയായി മൂത്രം സുതാര്യവും ഇളം മഞ്ഞയും ആയിരിക്കണം. പോളിയുറിയയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, മൂത്രനഷ്ടങ്ങൾ വർദ്ധിച്ചതായി, ഇത് മിക്കവാറും നിറമില്ലാത്തതായി മാറുന്നു, ഇത് അമിതമായ ദ്രാവക ഉപഭോഗത്തിന്റെ വ്യക്തമായ സൂചകമാണ്.
ലക്ഷണം നാലാം തീയതി: ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി
ഇവിടെ, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വിഷത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് സമാനമായിരിക്കും: വയറ്റിൽ അസ്വസ്ഥത, ഓക്കാനം വരെ, ഛർദ്ദി, ഛർദ്ദി, ശരീര താപനില, ബലഹീനത എന്നിവ. അത്തരമൊരു ലക്ഷണങ്ങൾ ദൃശ്യമാകുന്ന ഫലമായി ആമാശയവും വൃക്കയും ഒരു വലിയ അളവിലുള്ള ദ്രാവകവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല.രോഗലക്ഷണം അഞ്ചാം: തലവേദന
വിചിത്രമായത് മതി, നിർജ്ജലീകരണത്തിന്റെ ഈ ലക്ഷണ സ്വഭാവം ശരീരത്തിന്റെ ഹൈപ്പർമിനേഷനെ സൂചിപ്പിക്കാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, തലച്ചോറിന്റെ "വർദ്ധിച്ചതയാണ് വേദനയുടെ കാരണം, അത് ക്രാനിയൽ ബോക്സ് അമർത്താൻ തുടങ്ങുന്നു. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, തലച്ചോറിൽ തന്നെ ഒരു വേദന റിസപ്റ്ററുകളൊന്നുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, അവ തലയുടെയും കഴുത്തിന്റെയും ചില പ്രദേശങ്ങളിലാണ്. അവരുടെ പ്രകോപിപ്പിക്കലിന്റെ ഫലമായി ഞങ്ങൾക്ക് തലവേദന അനുഭവപ്പെടും.
യാഥാർത്ഥ്യം: മനുഷ്യന്റെ മുഴുവൻ കൂട്ടത്തിന്റെയും 60-80% ആണ് വെള്ളം. മസ്തിഷ്കം 90% വെള്ളവും നമ്മുടെ തലമുടി, എല്ലുകൾ, തൊലി എന്നിവയിൽ കുറഞ്ഞത് കുറഞ്ഞത്.
അമിതമായ ജല ഉപഭോഗത്തിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ വരെ ഏറ്റവും അസുഖകരമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഇതിനകം മനസ്സിലാക്കിയിട്ടുണ്ട്.
രസകരമായ ഒരു വസ്തുത: പുരാതന കാലത്ത് പീഡന പാനീയമുണ്ടായിപ്പോയി. ചൂഷണം ചെയ്യരുതെന്ന് വിഴുങ്ങാൻ ആവശ്യമായ വലിയ അളവിൽ വെള്ളം ഇര. ഇത് ചിലപ്പോൾ ജല വിഷത്തിന് കാരണമായി, ചിലപ്പോൾ വധശിക്ഷ.
നമ്മുടെ ഉപജീവനത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ഒരു വ്യക്തിക്ക് വെള്ളം ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ദാഹം തോന്നുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കാനും ദ്രാവകം കുടിക്കാനും മറക്കരുത്.