तथापि, जीवनशैलीच्या निरोगी पद्धतीने अशा फॅशनेबलच्या शोधात, काही क्लासिक गोल्डनच्या मध्यम नियमांबद्दल विसरतात, मोठ्या प्रमाणात पाणी घेतात. कधीकधी यामुळे नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात.
दररोजच्या पाण्याच्या खपावर सर्वात शिफारसी आम्हाला दररोज 6-8 ग्लास पाणी पिण्यास देतात. किंवा 30-40 मिलीलीटर प्रति किलो वजन. त्याच वेळी, आम्ही आपल्याला आश्वासन देतो की चहा, दूध किंवा रस यासारख्या पातळ पदार्थांना पाणी मानले जात नाही. हे पूर्णपणे सत्य नाही.
महत्त्वपूर्ण: दैनिक पाणी ड्रायव्हिंगची गणना करताना, खालच्या खालच्या आणि द्रवपदार्थात असलेल्या पाण्यामध्ये पाणी घेणे आवश्यक आहे.
एक साधे उदाहरण घ्या. 100 ग्रॅम सोलिड दुधात 88 ग्रॅम पाणी असते. अशा प्रकारे, घन दूध एक ग्लास पिणे, आपण जवळजवळ 0.9 ग्लास पाणी वापरता!
हे देखील लक्षात ठेवावे की किमान दररोज पाणी, आवश्यक जीवनशैली वय, हवामानाच्या स्वरुपाचे आणि इतर गोष्टींवर अवलंबून असते.
दैनिक पाणी उपभोग दर अन्न आणि द्रव मध्ये महिलांसाठी सुमारे 2.5 लीटर आणि पुरुषांसाठी सुमारे 3.5 लीटर आहे.
हे दर कठीण कामात, क्रीडा आणि इतके वाढविले जाऊ शकते. खाल्लेले पाणी त्याच्या मीठ मेकअपवर अवलंबून असते!
आपण पाहू शकता की, घरगुती परिस्थितीत वापरल्या जाणार्या द्रवपदार्थांची गणना करणे जवळजवळ अशक्य आहे. कसे असावे? तज्ञ त्यांच्या शरीरात ऐकून सल्ला देतात. सर्वकाही सोपे आहे: तहान तहान असल्यास ते पिणे आवश्यक आहे आणि मला हे करायचे नसल्यास आपण मोठ्या प्रमाणात पाणी पिऊ नये. अन्यथा, आपल्या रक्तातील सोडियम पातळी कमी करण्यासाठी आपल्याला कमी धोका असतो. ही अट हाइपोनॅट्रीमिया आहे. म्हणजे, सोडियम आपल्या जीवनाच्या सामान्य पातळीच्या सामान्य पातळीसाठी फक्त जबाबदार आहे.
रक्तातील सोडियम पातळीमध्ये गंभीर घट टाळण्यासाठी क्लिनिकल जर्नल ऑफ स्पोर्ट मेडिसिनच्या क्लिनिकल जर्नलमध्ये प्रकाशित शिफारसींनुसार आहे.
आपण किती पाणी वापरता ते कसे समजते? शेवटी, ते घडते जेणेकरून पाणी पिण्याची, एक नियम म्हणून अनेक शिफारसी खालीलप्रमाणे, इंटरनेटवर वाचा, आपण आधीच स्वत: ला शिकवले आहे. चला पाहुया कोणत्या लक्षणे मोठ्या प्रमाणावर द्रवपदार्थात दिसतात ते पाहूया.
प्रथम: सूज आणि सूज येणे
हायपरहॅमड्रेशन, म्हणजे शरीरातील जास्त पाणी म्हणतात, ते सूज आणि सूज मध्ये व्यक्त केले जाते. हायपोनॅट्रीमुळे पेशी सूजत असतात तेव्हा आपण "सुगंधी" देखील सुरू करत आहात. Edims चेहरा दिसतात (ओठ सह सूज येणे आणि डोळे अंतर्गत पिशव्या आहेत) आणि अंगठ्यात (जास्त वेळा पाय, पण त्यांच्या हातात सूज येणे).
लक्षण द्वितीय: मूत्रपिंडात वारंवार आग्रह
दररोजच्या प्रौढांमध्ये सामान्य प्रमाणात उष्मायन 4 ते 8 पर्यंत आहे. जर आपण शौचालयात जास्त वेळा गेलात तर ते द्रवपदार्थांच्या प्रमाणात जास्त प्रमाणात सिग्नल करू शकते. विचार करण्याचे कारण देखील रात्रीचे आग्रह आहे. रात्रीच्या यूरिन्सची संख्या कमी करण्यासाठी, झोपण्याच्या दोन तासांत द्रव वापर थांबविण्याची शिफारस केली जाते. आपण झोपायला जाण्यापूर्वी आपल्या मूत्रपिंड द्रवपदार्थ फिल्टर करण्याची संधी देईल.लक्षण तीन: रंगहीन मूत्र
हलक्या मूत्र काय चांगले आहे यावर विश्वास ठेवू नका. क्वचित. सामान्यपणे मूत्रपिंड, हलके पिवळा पारदर्शी असावा. पॉलीरिया, एक वाढलेली मूत्र निर्मिती, ते जवळजवळ रंगहीन होते आणि हे अत्यधिक द्रवपदार्थांच्या वापराचे स्पष्ट सूचक आहे.
लक्षणे चौथे: मळमळ, उलट्या
येथे, लक्षणे विषबाधाच्या लक्षणांसारखेच असतील: पोटातील अस्वस्थता, मळमळ, उलट्या, शरीराचे तापमान कमी होणे, कमजोरी कमी होणे. पोट आणि मूत्रपिंड मोठ्या प्रमाणावर द्रवपदार्थाशी झुंज देत नाहीत, ज्यामुळे असे लक्षणे दिसतात.लक्षण पाचवे: डोकेदुखी
विचित्रपणे पुरेसे, निर्जलीकरणाचे लक्षण वैशिष्ट्य देखील शरीराच्या हायपरमिनेशन दोन्ही दर्शवू शकते. या प्रकरणात, वेदनांचा कारण म्हणजे मेंदूचा "inflating" म्हणजे क्रॅनियल बॉक्स दाबा. आपल्याला माहित आहे की, हेड मेंदूमध्ये स्वतःला वेदना नसतात. तथापि, ते डोके आणि मानच्या काही भागात आहेत. त्यांच्या जळजळ परिणामस्वरूप, आम्हाला डोकेदुखी वाटेल.
तथ्य: पाणी संपूर्ण वस्तुमान सुमारे 60-80% पाणी आहे. मेंदू 9 0% आहे, आणि आमच्या केसांमध्ये, हाडे आणि त्वचेवर सर्वकाही कमी होते.
आपल्याला आधीपासूनच समजले आहे की अत्यधिक पाणी उपभोगाचे परिणाम गंभीर आरोग्यविषयक समस्यांपासून आणि अगदी घातक परिणाम असू शकतात.
एक मनोरंजक तथ्य: प्राचीन काळात यातना पिण्याचे देखील अस्तित्वात होते. बळी पडलेल्या मोठ्या प्रमाणात पाणी ओतले ज्याची त्याला गरज नाही. यामुळे कधीकधी पाणी विषबाधा झाली.
एखाद्या व्यक्तीला आपल्या जीवनशैलीच्या सामान्य कार्यप्रणालीसाठी पाणी आवश्यक आहे, परंतु तहान लागल्यावर आपले शरीर "ऐका" आणि द्रव पिणे विसरू नका.