Walau bagaimanapun, dalam mengejar seperti yang bergaya dalam cara hidup yang sihat, beberapa lupa tentang peraturan pertengahan emas klasik, memakan air dalam kuantiti yang besar. Kadang-kadang ia boleh menyebabkan akibat negatif.
Kebanyakan cadangan mengenai penggunaan air harian menawarkan kami untuk minum 6-8 gelas air setiap hari. Atau 30-40 mililiter per 1 kg berat. Pada masa yang sama, kami memberi jaminan kepada kami bahawa cecair seperti teh, susu atau jus tidak dianggap air. Ini tidak sepenuhnya benar.
Penting: Apabila mengira jumlah harian memandu air, adalah perlu untuk mengambil kira air yang terkandung dalam makanan dan cecair yang dimakan.
Mengambil contoh yang mudah. 100 gram susu pepejal mengandungi 88 gram air. Oleh itu, minum segelas susu pepejal, anda menggunakan hampir 0.9 gelas air!
Ia juga harus diingati bahawa jumlah minimum air harian, organisma yang diperlukan bergantung pada usia, sifat kerja yang dilakukan, keadaan iklim dan lain-lain.
Kadar Penggunaan Air Harian Dalam makanan dan cecair Ia adalah kira-kira 2.5 liter untuk wanita dan kira-kira 3.5 liter untuk lelaki.
Kadar ini boleh ditingkatkan dalam kerja yang sukar, sukan dan sebagainya. Kadar air yang digunakan walaupun pada solek garamnya!
Seperti yang anda lihat, hampir mustahil untuk mengira jumlah cecair yang digunakan dalam keadaan domestik. Bagaimana untuk menjadi? Pakar menasihati mendengar badan mereka. Segala-galanya mudah: adalah perlu untuk minum jika ia diseksa dahaga, dan anda tidak boleh minum sejumlah besar air jika saya tidak mahu melakukan ini sama sekali. Jika tidak, anda berisiko mengurangkan tahap natrium dalam darah anda menjadi kritikal. Keadaan ini dipanggil hyponatremia. Iaitu, natrium hanya bertanggungjawab untuk tahap biasa keseimbangan air organisma kami.
Menurut cadangan yang diterbitkan dalam majalah Journal of Sport Medicine, pendekatan terbaik untuk mencegah pengurangan serius dalam paras natrium dalam darah adalah untuk mengambil cecair hanya dengan rasa dahaga.
Bagaimana untuk memahami bahawa air yang anda makan terlalu banyak? Lagipun, ia berlaku supaya air minum, berikutan banyak cadangan, sebagai peraturan, membaca di Internet, anda telah mengajar diri sendiri. Mari kita lihat gejala yang menunjukkan jumlah yang terlalu banyak cecair yang digunakan.
Gejala Pertama: bengkak dan bengkak
Hypershydration, iaitu, air yang berlebihan di dalam badan dipanggil, ia sering dinyatakan dalam bengkak dan bengkak. Apabila sel-sel bengkak kerana hiponatremia, anda juga mula "membengkak". Edems muncul di muka (termasuk bibir boleh membengkak dan ada beg di bawah mata) dan di kaki (lebih kerap membengkak kaki, tetapi kadang-kadang bengkak di tangan mereka).
Gejala Kedua: Tergesa-gesa yang kerap dikurangkan kepada kencing
Jumlah biasa kencing pada orang dewasa setiap hari adalah dari 4 hingga 8. Jika anda pergi ke tandas lebih kerap, ia boleh memberi isyarat terlalu banyak jumlah cecair yang digunakan. Alasan untuk berfikir juga menggesa malam yang diulang. Untuk mengurangkan bilangan edin malam, disyorkan untuk menghentikan penggunaan cecair dalam beberapa jam untuk tidur. Ia akan memberi peluang kepada buah pinggang anda untuk menapis cecair sebelum tidur.Gejala Tiga: air kencing tidak berwarna
Jangan percaya apa air kencing yang lebih ringan adalah lebih baik. Tidak selalu. Biasanya air kencing harus telus, kuning muda. Bagi Polyuria, peningkatan pembentukan kencing, ia menjadi hampir tidak berwarna dan ini adalah penunjuk yang jelas tentang penggunaan cecair yang berlebihan.
Gejala Keempat: Mual, Muntah
Di sini, gejala-gejala akan sama dengan gejala keracunan: ketidakselesaan di dalam perut, mual, sehingga muntah, penurunan suhu badan, kelemahan. Perut dan buah pinggang tidak menangani sejumlah besar cecair, akibatnya gejala tersebut muncul.Gejala Kelima: Sakit kepala
Cukup aneh, ciri-ciri gejala dehidrasi ini juga boleh menunjukkan kedua-dua hiasan badan. Dalam kes ini, penyebab kesakitan adalah "mengembang" otak, yang mula menekan kotak tengkorak. Seperti yang anda ketahui, tidak ada reseptor sakit di kepala otak itu sendiri. Walau bagaimanapun, mereka berada di beberapa kawasan kepala dan leher. Sebagai hasil daripada kerengsaan mereka, kita akan merasa sakit kepala.
Fakta: Air adalah kira-kira 60-80% daripada keseluruhan jisim lelaki. Otak adalah 90% terdiri daripada air, dan sekurang-kurangnya semua dalam rambut, tulang dan kulit kita.
Anda telah memahami bahawa akibat penggunaan air yang berlebihan boleh menjadi yang paling tidak menyenangkan, sehingga masalah kesihatan yang serius dan juga akibat yang membawa maut.
Fakta yang menarik: Pada zaman purba walaupun terdapat minuman penyeksaan. Mangsa menuangkan sejumlah besar air yang diperlukan untuk menelan untuk tidak tercekik. Ini membawa kepada keracunan air, kadang-kadang mati.
Air diperlukan untuk seseorang untuk fungsi normal mata pencarian kita, tetapi jangan lupa untuk "mendengar" badan dan minum cecair apabila anda merasa dahaga.