Madankollu, fl-insegwiment ta 'tali moda b'mod tajjeb ta' ħajja, xi wħud tinsa dwar ir-regola tan-nofs tad-deheb klassika, li tikkonsma l-ilma fi kwantitajiet kbar. Kultant jista 'jwassal għal konsegwenzi negattivi.
Il-biċċa l-kbira tar-rakkomandazzjonijiet dwar il-konsum tal-ilma ta 'kuljum joffruna nixorbu 6-8 tazzi ilma kuljum. Jew 30-40 millilitru kull 1 kg ta 'piż. Fl-istess ħin, nassigurawna li tali likwidi bħal tè, ħalib jew meraq mhumiex ikkunsidrati l-ilma. Dan mhux kompletament veru.
IMPORTANTI: Meta tikkalkula l-ammont ta 'kuljum ta' sewqan ta 'l-ilma, huwa meħtieġ li titqies l-ilma li jinsab fl-ikel u l-fluwidi kkunsmati.
Ħu eżempju sempliċi. 100 gramma ta 'ħalib solidu fih 88 gramma ilma. Għalhekk, tixrob tazza ħalib solidu, tikkonsma kważi 0.9 nuċċalijiet ta 'ilma!
Wieħed għandu jiftakar ukoll li l-ammont minimu ta 'kuljum ta' ilma, l-organiżmu meħtieġ jiddependi fuq l-età, in-natura tax-xogħol imwettaq, il-kundizzjonijiet klimatiċi u affarijiet oħra.
Rata ta 'konsum ta' ilma ta 'kuljum Fl-ikel u likwidi Huwa madwar 2.5 litri għan-nisa u madwar 3.5 litri għall-irġiel.
Din ir-rata tista 'tiżdied f'xogħol diffiċli, sport u l-bqija. Ir-rata tal-ilma kkunsmata tiddependi anke fuq il-għamla tal-melħ tagħha!
Kif tistgħu taraw, huwa kważi impossibbli li jiġi kkalkulat l-ammont ta 'fluwidu ikkunsmat f'kundizzjonijiet domestiċi. Kif tkun? Speċjalisti jagħtu parir biex jisimgħu l-ġisem tagħhom. Kollox huwa sempliċi: huwa neċessarju li tixrob jekk ikun ittorturat għatx, u m'għandekx tixrob ammont kbir ta 'ilma jekk ma rridx nagħmel dan xejn. Inkella, tirriskja tnaqqis fil-livelli tas-sodju fid-demm tiegħek għal kritiku. Din il-kundizzjoni tissejjaħ iponatrimja. Jiġifieri, is-sodju huwa biss responsabbli għall-livell normali ta 'bilanċ tal-ilma tal-organiżmu tagħna.
Skond ir-rakkomandazzjonijiet ippubblikati fil-Ġurnal Kliniku tal-Mediċina Sport Magazine, l-aħjar approċċ għall-prevenzjoni ta 'tnaqqis serju fil-livelli tas-sodju fid-demm huwa li tikkonsma likwidu biss b'sens ta' għatx.
Kif tifhem dak l-ilma Tikkunsma wisq? Wara kollox, jiġri hekk li l-ilma tax-xorb, wara bosta rakkomandazzjonijiet, bħala regola, aqra fuq l-internet, diġà mgħallma lilek innifsek. Ejja naraw liema sintomi jindikaw ammont kbir wisq ta 'fluwidu ikkunsmat.
Sintomu l-ewwel: Nefħa u nefħa
Sensifikazzjoni eċċessiva, jiġifieri, l-ilma żejjed fil-ġisem huwa msejjaħ, ħafna drabi huwa espress f'nefħa u nefħa. Meta ċ-ċelloli jkunu nefħa minħabba l-iponatrimja, qed tibda wkoll "jintefħu". Edems jidhru fuq il-wiċċ (inklużi x-xufftejn jistgħu minfuħin u hemm boroż taħt l-għajnejn) u fir-riġlejn (iktar ta 'spiss jintefħu s-saqajn, imma xi kultant nefħa f'idejhom).
Sintomu Tieni: Ħeġġa frekwenti għall-awrina
L-ammont normali ta 'awrina fi adult kuljum huwa minn 4 sa 8. Jekk tmur fit-tojlit ħafna iktar ta' spiss, tista 'tindika wisq l-ammont ta' fluwidu ikkunsmat. Ir-raġuni biex taħseb hija rrepetiet ukoll bil-lejl. Sabiex jitnaqqas in-numru ta 'urini lejl, huwa rakkomandat li twaqqaf il-konsum fluwidu fi ftit sigħat biex torqod. Dan jagħti lill-kliewi tiegħek l-opportunità li tiffiltra l-fluwidu qabel ma tmur torqod.Sintomu Tliet: awrina bla kulur
Ma nemminx dak l-awrina eħfef hija l-aħjar. Mhux dejjem. Normalment l-awrina għandha tkun trasparenti, safra ħafifa. Għall-poliurja, żieda fil-formazzjoni urinarja, din issir kważi bla kulur u dan huwa indikatur ċar ta 'konsum eċċessiv ta' fluwidu.
Ir-Raba 'Sintomi: Dardir, Rimettar
Hawnhekk, is-sintomi se jkunu simili għas-sintomi ta 'avvelenament: skumdità fl-istonku, dardir, sa remettar, tnaqqis fit-temperatura tal-ġisem, dgħjufija. L-istonku u l-kliewi ma jlaħħqux ma 'ammont kbir ta' fluwidu, bħala riżultat ta 'liema sintomi jidhru.Sintomu Ħames: Uġigħ ta 'ras
Jusqu'à présent, din is-sintomu karatteristika tad-deidrazzjoni tista 'tindika wkoll kemm il-hyperminazzjoni tal-ġisem. F'dan il-każ, il-kawża tal-uġigħ hija l- "inflazzjoni" tal-moħħ, li tibda tagħfas il-kaxxa kranjali. Kif tafu, m'hemm l-ebda riċetturi tal-uġigħ fil-moħħ ras innifsu. Madankollu, huma f'xi oqsma tar-ras u l-għonq. Bħala riżultat ta 'irritazzjoni tagħhom, aħna se jħossu ras.
Fatt: L-ilma huwa madwar 60-80% tal-massa kollha tal-bniedem. Il-moħħ huwa 90% kien jikkonsisti mill-ilma, u l-inqas minnha fix-xagħar, l-għadam u l-ġilda tagħna.
Diġà fhimt li l-konsegwenzi tal-konsum eċċessiv tal-ilma jistgħu jkunu l-aktar spjaċevoli, sa problemi serji tas-saħħa u anke konsegwenzi fatali.
Fatt interessanti: Fi żminijiet antiki jeżistu xarba tat-tortura. Il-vittma titferra ammont kbir ta 'ilma li hu meħtieġ biex tibla' biex ma tiffokax. Dan wassal għall-avvelenament mill-ilma, xi kultant għall-mewt.
L-ilma huwa meħtieġ għal persuna għall-funzjonament normali tal-għajxien tagħna, imma ma ninsewx li "tisma '" ġismek u tixrob il-fluwidu meta tħossok għatx.