यद्यपि, स्वस्थ जीवनको लागि त्यस्तो फैसलाको खोजीमा कोही-कोहीले ठूलो मात्रामा पानी पिउन क्लासिक गोल्डेन मध्यम नियमको बिर्से। कहिलेकाँही यसले नकारात्मक परिणाम निम्त्याउन सक्छ।
दैनिक पानी खपतमा धेरै सिफारिसहरूले हामीलाई प्रति दिन 6-8 ग्लास पानी पिउन दिन्छ। वा 30-400 मिलिमिटरहरू प्रति 1 किलोग्राम तौल। एकै साथ हामी तपाईंलाई आश्वासन दिन्छौं कि त्यस्ता तरलहरू चिया, दूध वा रस जस्ता तरल पदार्थहरू पानी मानिदैनन्। यो पूर्ण रूपमा सत्य छैन।
महत्वपूर्ण: जब पानी ड्राइभि of को दैनिक मात्रा गणना गर्दा, यसको खपत खाद्य र तरल पदार्थहरूमा समावेश भएको पानीलाई ध्यानमा राख्नु आवश्यक छ।
साधारण उदाहरण लिनुहोस्। 100 ग्राम फ्रमी दुधमा 88 88 ग्राम पानी समावेश गर्दछ। यसैले, राम्रा दुधको गिलास पिउदा, तपाईं लगभग 0. heart गिलास पानी उपभोग गर्नुहुन्छ!
यो पनि सम्झनु पर्दछ कि न्यूनतम दैनिक मात्रामा न्यूनतम दैनिक मात्रा, आवश्यक जीव युगमा निर्भर गर्दछ, काम गर्ने, मौसम अवस्था र अन्य चीजहरू।
दैनिक पानी खपत दर खाना र तरलमा यो महिलाहरुका लागि 2. six लिटर र पुरुषहरुका लागि 3.5.5 लिटर छन्।
यो दर गाह्रो काम, खेल र यस्तै बढ्न सकिन्छ। पानीको उपभोगको दर यसको नुन मेकअपमा पनि निर्भर गर्दछ!
तपाईं देख्न सक्नुहुनेछ, घरेलु सर्तमा खपत तरल पदार्थको मात्रा गणना गर्न लगभग असम्भव छ। कसरी हुन? विशेषज्ञहरूले आफ्नो शरीर सुन्न सल्लाह दिए। सबै कुरा सरल छ: यदि यो यातना दिइयो भने पिउनु आवश्यक छ, र तपाईंले यसलाई सबै गर्न चाहनुहुन्न यदि म यो गर्न चाहन्न भने। अन्यथा, तपाइँ तपाइँको रगतमा सोडियम स्तरमा घट्दो हुन्छ। यो अवस्था हाइपोनिटर्मिया भनिन्छ। अर्थात् सोडियम हाम्रो जीवको पानी सन्तुलनको लागि जिम्मेवार छ।
खेलकुद मेडिसिन पत्रिकामा क्लिनिकल जर्नलमा प्रकाशित गरिएको सिफारिसले रगतको सोडियम स्तरमा गम्भीर कटौती रोक्नको लागि उत्तम दृष्टिकोण तिर्खाएको अनुभूतिले केवल तरल पदार्थ उपभोग गर्नु हो।
कसरी बुझ्ने कि पानी तपाईंले धेरै उपभोग गर्नुहुन्छ? जे भए पनि, यो हुन्छ कि पानी पिउँदा, पानीका रूपमा असंख्य सिफारिशहरू, तपाईंले आफैंलाई सिकाउनुभएको छ। हेरौं जसमा कुनचाहिंले उपभोग गरेको छ।
लक्षण पहिले: सूजन र सूजन
Hyresshiolation, अर्थात् बन्धनमा अधिक पानी भनिन्छ, यो अक्सर सूजन र सूजन मा व्यक्त गरिन्छ। जब कक्षहरू हाइपोनिटर्मियाको कारण सूजन हुन्छन्, तपाईं पनि "फुस्रो" देखि चल्नुहुन्छ। EDEMS अनुहारमा देखा पर्दछ (ओठ सहितको सहित र आँखा मुनि झोलाहरू छन्) र अंगहरू (अधिक प्राय: फुलेको खुट्टा)।
लक्षण दोस्रो: पदोन्नति गर्न बारम्बार आग्रह गर्नुहोस्
प्रत्येक दिन वयस्कको सामान्य मात्रा 4 देखि one to बाट हो यदि तपाईं शौचालयमा जानुहुन्छ भने, यसले तरल पदार्थ सेवन गर्यो। सोच्ने कारणलाई बारम्बार दोहोर्याइएको छ। राती क्यानसको संख्या कम गर्न, सुत्न केही घण्टामा तरल पदार्थ खपत गर्न सिफारिस गरिन्छ। यसले तपाईंको किडनीलाई ओछ्यानमा जानु भन्दा पहिले तरल पदार्थ फिल्टर गर्ने अवसर दिनेछ।लक्षण तीन: रंगहीन मूत्र
मनमोहक मूत्र राम्रो छ भनेर विश्वास नगर्नुहोस्। सधै होइन। सामान्यतया मूत्र पारदर्शी, प्रकाश पहेंलो हुनुपर्दछ। पोलिरियाका लागि, एक बढाइएको मूत्र गठन, यो लगभग रंगविहीन हुन्छ र यो अत्यधिक तरल पदार्थ खपत को स्पष्ट सूचक हो।
लक्षण चौथाई: मतली, बान्ता, बान्ता
यहाँ, लक्षण विषाक्त लक्षणहरू जस्तै हुनेछ: पेटमा भएको असुविधा, मतली, शरीरको तापक्रममा कमी छ, कमजोरी। पेट र मिर्गौलाले तरल पदार्थको एक ठूलो मात्राको साथ सामना गर्दैन, जसको परिणाम स्वरूप जत्तिकै यी लक्षणहरू देखा पर्दछन्।लक्षण पाँचौं: टाउको दुख्ने
अनौठो रूपले, डिहाईड्रेसनको यो लक्षण विशेषताले शरीरको हाइपरमिनेसन दुबैलाई पनि संकेत गर्दछ। यस अवस्थामा, पीडाको कारण मस्तिष्कको "फुर्ति" हो, जुन क्रनियल बक्स थिच्दछ। तपाईलाई थाहा छ, टाउकोमा मस्तिष्कमा कुनै पीडा रिसेप्टरहरू छैनन्। यद्यपि तिनीहरू टाउको र घाँटीका केही क्षेत्रमा छन्। उनीहरूको जलनको परिणाम स्वरूप, हामी टाउको दुख्ने छौं।
तथ्य: पानीको लगभग -0-800% मानिससँगको सम्पूर्ण मासनको। मस्तिष्क% 0% पानी समावेश छ, तर कम्तिमा हाम्रो कपालमा, हड्डी र छालामा।
तपाईंले बुझ्नुभयो कि अत्यधिक पानी खपतको नतिजाको नतिजा भनेको गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरू र घातक परिणामहरू पनि हुन सक्छ।
चाखलाग्दो कुरा: प्राचीन समयमा यातना पेय पदार्थ पनि कम भयो। पीडितले ठूलो मात्रामा पानी खन्यायो जुन उसले कसलाई निल्न आवश्यक पर्दैन। यसले पानी विषाक्तता ल्यायो, कहिलेकाँही मृत्युको कारण।
हाम्रो जीविकोपार्जनको सामान्य कार्यको लागि एक व्यक्तिको लागि पानी आवश्यक छ, तर तपाईको शरीरलाई तिर्खा लाग्छ र तरल पदार्थ दिन नबिर्सनुहोस्।