Echter, in het nastreven van zo'n modieus op een gezonde manier van leven, vergeet sommigen de klassieke gouden middelste regel, het consumeren van water in enorme hoeveelheden. Soms kan het leiden tot negatieve gevolgen.
De meeste aanbevelingen over het dagelijkse waterverbruik bieden ons om 6-8 glazen water per dag te drinken. Of 30-40 milliliter per 1 kg gewicht. Tegelijkertijd verzekeren we ons dat dergelijke vloeistoffen zoals thee, melk of sap of sap niet worden beschouwd als water. Dit is niet helemaal waar.
BELANGRIJK: Bij het berekenen van de dagelijkse hoeveelheid water rijden is het noodzakelijk om rekening te houden met het water in het verbruikte voedsel en de vloeistoffen.
Neem een eenvoudig voorbeeld. 100 gram vaste melk bevat 88 gram water. Dus, het drinken van een glas vaste melk, je consumeert bijna 0,9 glazen water!
Er moet ook worden herinnerd dat de minimale dagelijkse hoeveelheid water, het nodige organisme afhankelijk is van de leeftijd, de aard van het uitgevoerde werk, klimatologische omstandigheden en andere dingen.
Dagelijks waterverbruiksnelheid In voedsel en vloeistoffen Het is ongeveer 2,5 liter voor vrouwen en ongeveer 3,5 liter voor mannen.
Dit tarief kan worden verhoogd in moeilijk werk, sport enzovoort. De snelheid van geconsumeerde water hangt er zelfs op zijn zoutmake-up af!
Zoals je kunt zien, is het bijna onmogelijk om de hoeveelheid fluïdum in huishoudelijke omstandigheden te berekenen. Hoe te zijn? Specialisten adviseren het luisteren naar hun lichaam. Alles is simpel: het is noodzakelijk om te drinken als het dorst wordt gemarteld en je zou geen grote hoeveelheid water moeten drinken als ik dit helemaal niet wil doen. Anders riskeert u een afname van natriumniveaus in uw bloed tot kritisch. Deze voorwaarde wordt hyponatremie genoemd. Namelijk is natrium alleen verantwoordelijk voor het normale niveau van waterbalans van ons organisme.
Volgens de aanbevelingen die zijn gepubliceerd in het klinisch journaal van sportgeneeskundemagazine, is de beste benadering van het voorkomen van een ernstige vermindering van natriumniveaus in het bloed om alleen vloeistof te consumeren met een gevoel van dorst.
Hoe begrijp je dat water te veel verbruikt? Het gebeurt tenslotte, zodat drinkwater, volgens talrijke aanbevelingen, in de regel, op internet leest, je al hebt geleerd. Laten we eens kijken welke symptomen een te grote hoeveelheid verbruikte vloeistof aangeven.
Symptoom eerst: zwelling en zwelling
Hypershydratie, namelijk het overtollige water in het lichaam wordt genoemd, wordt vaak uitgedrukt in zwelling en zwelling. Wanneer cellen zwellen als gevolg van hyponatriëmie, begint u ook "Swell". EDEMS verschijnen op het gezicht (inclusief de lippen kunnen gezwollen en er zijn zakken onder de ogen) en in de ledematen (vaker de benen, maar soms zwelling in hun handen).
Symptoom tweede: frequente drang om te plassen
De normale hoeveelheid urineren in een volwassene per dag is van 4 tot 8. Als u veel vaker naar het toilet gaat, kan het te veel signaleren van de hoeveelheid verbruikt fluïdum. De reden om te denken is ook herhaalde nacht. Om het aantal nacht-urinss te verkleinen, wordt het aanbevolen om het vloeistofverbruik in een paar uur in slaap te houden. Het geeft je nier de mogelijkheid om vloeistof te filteren voordat je naar bed gaat.Symptoom Drie: kleurloze urine
Geloof niet wat de lichtere urine het beter is. Niet altijd. Normaal gesproken moet urine transparant, lichtgeel zijn. Voor polyurie wordt een verhoogde urineformatie, het wordt bijna kleurloos en dit is een duidelijke indicator van buitensporig fluïdumverbruik.
Symptoom Vierde: Misselijkheid, Braken
Hier zullen de symptomen vergelijkbaar zijn met de symptomen van vergiftiging: ongemak in de maag, misselijkheid, tot braken, afname van lichaamstemperatuur, zwakte. De maag en nieren houden niet aan met een grote hoeveelheid vloeistof, waardoor dergelijke symptomen verschijnen.Symptoom Vijfde: hoofdpijn
Vreemd genoeg kan dit symptoomkarakteristiek van dehydratatie ook wijzen op zowel de hyperministratie van het lichaam. In dit geval is de oorzaak van pijn de "opblazen" van de hersenen, die begint te drukken op de craniale doos. Zoals je weet, zijn er geen pijnreceptoren in het hoofd hersenen zelf. Ze zijn echter in sommige delen van het hoofd en de nek. Als gevolg van hun irritatie, zullen we hoofdpijn voelen.
Feit: water is ongeveer 60-80% van de hele massa van de mens. De hersenen zijn 90% bestond uit water, en de minste van alles in ons haar, botten en huid.
Je hebt al begrepen dat de gevolgen van buitensporig waterverbruik het meest onaangename kunnen zijn, tot ernstige gezondheidsproblemen en zelfs dodelijke gevolgen.
Een interessant feit: in de oudheid bestond zelfs foltering drankje. Het slachtoffer schonk een grote hoeveelheid water die hij moest doorslikken om niet te stikken. Dit leidde tot watervergiftiging, soms dood.
Water is noodzakelijk voor een persoon voor de normale werking van ons levensonderhoud, maar vergeet niet om uw lichaam te luisteren en vloeistof te drinken als u dorst voelt.