Men i jakten på en så fasjonabel på en sunn livsstil, glemmer noen om den klassiske gyldne middelregelen, som forbruker vann i store mengder. Noen ganger kan det føre til negative konsekvenser.
De fleste anbefalinger på det daglige vannforbruket gir oss til å drikke 6-8 glass vann per dag. Eller 30-40 milliliter per 1 kg vekt. Samtidig forsikrer vi oss om at slike væsker som te, melk eller juice ikke anses som vann. Dette er ikke helt sant.
VIKTIG: Ved beregning av den daglige mengden vannkjøring, er det nødvendig å ta hensyn til vannet i forbruket mat og væsker.
Ta et enkelt eksempel. 100 gram fast melk inneholder 88 gram vann. Dermed drikker et glass fast melk, forbruker du nesten 0,9 glass vann!
Det bør også huskes at den minste daglige mengden vann, den nødvendige organismen avhenger av alderen, arten av arbeidet som utføres, klimatiske forhold og andre ting.
Daglig vannforbruk i mat og væsker Det er ca 2,5 liter for kvinner og ca 3,5 liter for menn.
Denne hastigheten kan økes i vanskelig arbeid, sport og så videre. Satsen av vann som forbrukes, avhenger selv på sin salt sminke!
Som du kan se, er det nesten umulig å beregne mengden væske som forbrukes i hjemlige forhold. Hvordan være? Spesialister anbefaler å lytte til kroppen deres. Alt er enkelt: Det er nødvendig å drikke hvis det blir torturert tørst, og du bør ikke drikke en stor mengde vann hvis jeg ikke vil gjøre dette i det hele tatt. Ellers risikerer du en reduksjon i natriumnivåer i blodet ditt for å kritisere. Denne tilstanden kalles hyponatremi. Namt, natrium er bare ansvarlig for det normale nivået av vannbalanse av organismen vår.
Ifølge anbefalingene som ble publisert i Clinical Journal of Sport Medicine Magazine, er den beste tilnærmingen for å hindre en alvorlig reduksjon i natriumnivåer i blodet å konsumere væske bare med en følelse av tørst.
Hvordan forstå det vannet, bruker du for mye? Tross alt skjer det slik at drikkevann, etter mange anbefalinger, som regel, lese på internett, har du allerede lært deg selv. La oss se hvilke symptomer som indikerer en for stor mengde væske som forbrukes.
Symptom først: Hevelse og hevelse
Hypershydrering, nemlig det overskytende vannet i kroppen kalles, det uttrykkes ofte i hevelse og hevelse. Når celler er hevelse på grunn av hyponatremi, begynner du også å "svulme". Edems vises på ansiktet (inkludert leppene kan hovne og det er poser under øynene) og i lemmerne (oftere svulmer ben, men noen ganger hevelse i hendene).
Symptom andre: Hyppig trang til vannlating
Den normale mengden vannlating på en voksen per dag er fra 4 til 8. Hvis du går på toalettet mye oftere, kan det signalere for mye mengden væske som forbrukes. Årsaken til å tenke er også gjentatte nattoppfordringer. For å redusere antall natt uriner, anbefales det å stoppe væskeforbruket om et par timer å sove. Det vil gi nyren muligheten til å filtrere væske før du går i seng.Symptom Tre: Fargeløs urin
Ikke tro hva den lettere urinen er bedre. Ikke alltid. Normalt bør urin være gjennomsiktig, lysegul. For polyuria, en økt urinformasjon, blir den nesten fargeløs, og dette er en klar indikator på overdreven væskeforbruk.
Symptom Fjerde: Kvalme, oppkast
Her vil symptomene være lik symptomene på forgiftning: ubehag i magen, kvalme, opp til oppkast, reduksjon i kroppstemperatur, svakhet. Magen og nyrene takler ikke en stor mengde væske, som et resultat av hvilke slike symptomer vises.Symptom Femte: Hodepine
Merkelig nok, dette symptomet som er karakteristisk for dehydrering, kan også indikere både kroppens hyperminering. I dette tilfellet er årsaken til smerten den "oppblåste" i hjernen, som begynner å trykke på kranialboksen. Som du vet, er det ingen smerte reseptorer i hodet hjernen selv. Imidlertid er de i noen områder av hodet og nakken. Som et resultat av deres irritasjon, vil vi føle hodepine.
Fakta: Vann er ca 60-80% av hele mannenes masse. Hjernen er 90% besto av vann, og minst av alt i håret vårt, bein og hud.
Du har allerede forstått at konsekvensene av overdreven vannforbruk kan være den mest ubehagelige, opp til alvorlige helseproblemer og til og med dødelige konsekvenser.
Et interessant faktum: I oldtiden eksisterte selv torturdrink. Offret strømmet en stor mengde vann som han trengte å svelge for ikke å kvele. Dette førte til vannforgiftning, noen ganger til døden.
Vann er nødvendig for en person for normal funksjon av vårt levebrød, men ikke glem å "lytte" din kropp og drikke væske når du føler deg tørst.